Я неаднаразова назіраў дзіўную эфектыўнасць метаду Алена Карра, выкладзенага ім у кнізе "Лёгкі спосаб кінуць паліць". Гэты метад уяўляецца мне вельмі паспяховым, і я цалкам і цалкам падтрымліваю яго.

Д-р Аніл Візрам, Лонданскі Каралеўскі Шпіталь, Вялікабрытанія

Дзіўна, што Ален Карр, быўшы, па ім уласнаму прызнанню, непрафесіяналам у вобласці тэрапіі залежнасцяў, атрымаў поспех, тамака, дзе пацярпелі поўны правал незлічоныя псіхолагі і псіхіятры з высокімі навуковымі ступенямі, і распрацаваў сапраўды просты і эфектыўны спосаб кінуць паліць.

Д-р Вільям Грын, загадчык псіхіятрычнага аддзялення шпіталя Мацільды, Гонг Конг

Я быў глыбока ўражаны метадам Алена Карра. Нягледзячы на яго фенаменальную вядомасць, у ім не было ніякіх трукаў і хітрасцей; суцэль прафесійны падыход Алена Карра варты павагі і прызнанні. Я ахвотна рэкамендую яго метад любому курцу.

Д-р П. М. Брэй

Кнігі Алена Карра, без сумневу, дапамагаюць кінуць паліць. Многія спецыялізаваныя клінікі паспяхова выкарыстоўваюць яго прыёмы і метады, якія прыводзяцца ў гэтай кнізе.

Джудзі Макей, прафесар, эксперт Азіяцкай кансультатыўнай рады па ахове здароўя і кантролі над тытунём

ALLEN CARR
EASY WAY TO STOP SMOKING

АЛЕН КАРР
ЛЕГКІ СПОСАБ КІнуць курыць

Пра аўтара

Галоўная думка, чырвонай ніткай праходзіла праз усе кнігі Алена Карра - гэта выкараненне страху. На самай справе, яго талент і яго намаганні як пісьменніка і тэрапеўта накіраваны на тое, каб дапамагчы кожнаму справіцца з трывогамі і страхамі, якія перашкаджаюць жыць паўнавартасным жыццём і атрымліваць асалоду ад яго. Гэта яскрава дэманструюць яго кнігі, якія сталі бэстсэлерамі ў многіх краінах свету: "Лёгкі спосаб кінуць курыць", "Адзіны спосаб назаўжды кінуць курыць", "Лёгкі спосаб схуднець", "Як дапамагчы падлетку кінуць паліць" і іншыя.

У мінулым высокакваліфікаваны і вельмі паспяховы бухгалтар, Ален Карр быў заўзятым курцом і выкурваў па сотні цыгарэт у дзень. Гэтая звычка пагражала разбурыць усё яго жыццё, пакуль у 1983 году, пасля незлічоных і беспаспяховых спроб кінуць паліць ён, нарэшце, не адкрыў уласны спосаб раз і назаўжды пазбавіцца ад гэтай прыхільнасці. Ален Карр выпрацаваў уласную методыку адмовы ад нікатыну, вядомую зараз усяму свету як «Лёгкі спосаб кінуць паліць». Яго метад, дэманструючы фенаменальную эфектыўнасць, атрымаў прызнанне сярод спецыялістаў, набыў шырокую папулярнасць і карыстаецца вялікім поспехам у многіх краінах свету. Ален Карр аддаў сусветную сетку клінік, адмыслоўцы якіх дапамагаюць курцам кінуць паліць і зладзіцца са сваёй залежнасцю. Кнігі Алена Кара выдадзены больш як на дваццаці мовах у многіх краінах свету.

Дзесяткі тысяч людзей звярнуліся па дапамогу ў яго клінікі; колькасць пацыентаў, якія кінулі паліць дзякуючы выкарыстанню яго метаду, перавышае 95 % ад агульнай колькасці тых, хто звярнуўся па дапамогу. Клінікі Алена Карра даюць кожнаму курцу гарантыю лячэння ад нікацінавай залежнасці і гарантыю вяртання грошай, выдаткаваных на курс лячэння, у выпадку няўдачы. Поўны пералік клінік Алена Карра прыводзіцца ў канцы гэтай кнігі. Выдаўцы спадзяюцца, што ў хуткім часе такія клінікі з'явяцца і ў Расіі.

Усім курцам,

якім я не змог дапамагчы асабіста, -

спадзяюся, гэтая кніга дапаможа ім

вызваліцца ад залежнасці;

Сіду Сатану; Але больш за ўсіх - Джойс.

Прадмова

Такім чынам, нарэшце знойдзена чароўныя лекі, якога чакалі ўсе курцы:

Імгненнае
Эфектыўнае і для заўзятых курцоў
Без моцных пакут адвыкання
Без напружання сілы волі
Без шокавай тэрапіі
Не патрабуе дапаможных сродкаў і мудрагелістых
хітрык
Якое не вядзе да набірання вагі
Доўгачасовае

Калі вы - курэц, усё, што вы павінны зрабіць, - чытаць.

Калі вы - не паліць і купляеце кнігу для тых, каго любіце, усё, што вы павінны зрабіць, - гэта пераканаць іх прачытаць яе. Бялі вы не зможаце іх пераканаць, тады прачытайце яе самі, а апошні раздзел параіць, як вы зможаце данесці да блізкіх асноўную ідэю кнігі, а таксама як утрымаць ад курэння вашых дзяцей. Не падманвайцеся тым, што зараз яны ненавідзяць курэнне. Усе дзеці ненавідзяць яго, пакуль не заахвоцяцца самі. У выдавецтве "Добрая кніга" апублікаваная мая кніга "Як дапамагчы падлетку кінуць паліць".

Папярэджанне

Магчыма; вы крыху пабойваецеся чытаць гэтую кнігу. Можа быць, сама думка кінуць паліць прыводзіць вас, як і ў большасць курцоў, у паніку, і, хоць вы цвёрда вырашылі ў адзін цудоўны дзень кінуць курыць, гэты дзень - сапраўды не сёння.

Калі вы чакаеце, што я стану расказваць вам пра жудасную рызыку для здароўя, якой падвяргаюцца курцы, ці пра тое, што за доўгія гады курэння яны марнуюць на гэты цэлы стан, ці пра тое, што курэнне — гэта вульгарная, агідная звычка, а самі вы - дурны, бязвольны матрац, дык я павінен расчараваць вас. Падобная тактыка ні разу не дапамагла кінуць курыць мне самому, а калі б яна магла дапамагчы вам - вы б ужо даўно кінулі.

Мой спосаб, які ў далейшым я буду называць "Лёгкі спосаб", дзейнічае зусім па-іншаму. Магчыма, вам будзе цяжка паверыць у тое, што я збіраюся гаварыць. Аднак да таго моманту, калі вы прачытаеце гэтую кнігу, вы не толькі паверыце ў гэта, але нават будзеце здзіўляцца, як гэта вам калісьці настолькі «запудрылі мазгі», што вы верылі ў нешта іншае. Існуе ходкая памылка аб тым, што мы самі робім гэты выбар - паліць. Курцы вырашаюць стаць курцамі не ў большай ступені, чым алкаголікі - стаць алкаголікамі, а наркаманы, колючыя гераінам, - стаць наркаманамі. Так, праўда, мы вырашылі закурыць свае першыя пробныя цыгарэты. Час ад часу я вырашаю схадзіць у кіно, але, канешне ж, не прымаю рашэння правесці многія гады ў кінатэатры.

Калі ласка, азірніцеся на сваё жыцьцё. Ці прымалі вы калі-небудзь свядомае рашэнне, што ў пэўныя моманты жыцця не зможаце атрымліваць асалоду ад абеду або сустрэчы з сябрамі, не запаліўшы? А што вы не зможаце засяродзіцца ці зладзіцца са стрэсам без цыгарэты? На якім этапе жыцця вы вырашылі, што цыгарэты патрэбныя вам не толькі для свецкіх сустрэч, але што неабходна мець іх у кішэні ўвесь час, ці вы будзеце пачувацца няўпэўнена і нават упадаць у паніку?

Вас, як і любога іншага курца, прывабілі ў самую страшную і мудрагелістую пастку, якую вынайшлі разам чалавек і прырода. На планеце няма ніводнага з бацькоў, не важна - курца ці не паліць, якому спадабаецца сама ідэя аб курэнні яго дзяцей. Гэта значыць, што ўсе курцы шкадуюць аб тым, што калісьці пачалі курыць: да таго як заахвоціцца да курэння, ніхто не мае патрэбу ў цыгарэтах, каб атрымліваць задавальненне ад ежы або спраўляцца са стрэсам.

У той жа час усе курцы хочуць працягваць курыць. Ніхто не можа прымусіць нас закурыць; свядома ці несвядома - мы прымаем гэтае рашэнне самі. Калі б існавала чароўная кнопка, націснуўшы на якую курцы маглі б прачнуцца на наступную раніцу, як быццам ніколі не закурвалі сваю першую цыгарэту, тады адзінымі курцамі на зямлі засталіся б падлеткі, якія знаходзяцца яшчэ на стадыі эксперыменту. Адзінае, што ўтрымлівае нас ад таго, каб кінуць паліць, - СТРАХ!

Страх, што на шляху да свабоды нам трэба будзе перажыць няпэўна доўгі перыяд пакут, пазбаўленняў і нездаволеных жаданняў. Страх, што без цыгарэты, без гэтай невялікай апоры, ніколі ўжо ні ежа, ні сустрэча з сябрамі не прынясуць нам задавальнення. Страх, што мы ніколі не зможам засяродзіцца, зладзіцца са стрэсам ці быць упэўненымі ў сабе. Страх, што нашая асоба і характар зменяцца. Але больш за ўсё мы баімся, што сталі рабамі назаўжды і ніколі не вызвалімся цалкам, а ўсё астатняе жыццё правядзем, марачы аб выпадковай цыгарэтцы. Калі вы, як і я, калісьці, ужо перакаштавалі ўсе традыцыйныя спосабы кідання курыць і прайшлі праз усе пакуты таго, што я называю «метадам сілы волі», то вы не толькі падпадаеце пад уплыў гэтага страху, але і ўпэўненыя, што ніколі не зможаце кінуць паліць.

Калі вы баіцеся, адчуваеце замяшанне або адчуваеце, што зараз самы непрыдатны час, каб кінуць курыць, - дазвольце мне запэўніць вас, што вашы асцярогі і замяшанне выкліканы страхам. Тым самым страхам, які не здымаецца пры дапамозе цыгарэт, а толькі спараджаецца імі. Бо вы не прымалі рашэнні дагадзіць у нікатынавую пастку? Але, як і ўсе пасткі, яна ўладкована так, каб вы не змаглі абрацца з яе. Спытайце сябе: калі вы, у парадку эксперыменту, закурвалі сваю першую цыгарэту, вы прымалі рашэнне стаць курцам на ўвесь той перыяд часу, які паліце з тых часоў? Дык вось, калі вы збіраецеся кінуць? Заўтра? Ў наступным годзе? Перастаньце падманваць сябе! Пастка сканструявана такім чынам, каб вы заставаліся ў ёй на ўсё жыццё. Як вы думаеце, па якім жа яшчэ чынніку ўсе астатнія курцы не кідаюць паліць да таго, як курэнне заб'е іх?

Упершыню гэтая кніга была апублікаваная выдавецтвам «Penguin» больш за дзесяць гадоў таму, і з таго часу кожны год станавілася бэстсэлерам. Усе гэтыя дзесяць год я перапісваюся з чытачамі. Як вынікае з гэтай перапіскі, эфектыўнасць спосабу перасягнула мае самыя смелыя чаканні. Акрамя таго, лісты чытачоў дазволілі выявіць дзве праблемы, якія выклікаюць у мяне неспакой. Пазней я падрабязней спынюся на другі з іх, а першая выцякае з атрыманых мною лістоў. Вось тыповыя прыклады:

«Я не паверыў зробленым вамі заявам і прыношу свае прабачэнні за тое, што сумняваўся ў вас. Гэта было вельмі лёгка і прыемна - усё, як вы казалі. Я падарыў экзэмпляры вашай кнігі ўсім маім сябрам і сваякам, якія кураць, але не магу зразумець, чаму яны яе не чытаюць».

«Восем гадоў таму мой сябар, які быў курцом, даў мне вашу кнігу, але я сабраўся прачытаць яе толькі зараз. Шкадую толькі аб адным: я страціў дарма восем гадоў».

«Я толькі што скончыла чытаць "Лёгкі спосаб". Прайшло ўсяго чатыры дні, а я ўжо так цудоўна сябе адчуваю! Упэўнена, што мне ніколі не захочацца паліць зноў. Упершыню я пачала чытаць вашу кнігу пяць гадоў таму, прачытала да сярэдзіны і запанікавала. Я ведала, што калі б працягнула чытанне, мне прыйшлося б кінуць паліць. Якая ж я была дурная!»

Не, гэтая дзяўчына зусім не дурная. Я ўжо згадваў аб чароўнай кнопцы. Мой метад дзейнічае сапраўды таксама. "Лёгкі спосаб" - не чараўніцтва, аднак для мяне і сотняў тысяч былых курцоў, якія выявілі наколькі лёгка і прыемна кінуць паліць, - ён выглядае сапраўдным цудам!

А зараз папярэджанне. Да нашай сітуацыі дастасоўна разважанне аб яйку і курыцы[1]. Кожны курэц жадае кінуць паліць, і кожны курэц можа выявіць наколькі гэта лёгка і прыемна: паспрабаваць кінуць ім мяшае толькі страх. Збавенне ад гэтага страху - самае вялікае набыццё. І наадварот: як у выпадку з дзяўчынай з нядаўняга прыкладу, па меры чытання кнігі, страх можа расці і мяшаць вам, прачытаць яе да канца.

Так, вы не прымалі рашэнні патрапіць у пастку, але каб абрацца з яе, прыйдзецца прыняць рашэнне. Магчыма, вы ўжо спрабуеце скінуць аброць і спыніць паліць, але страх адольвае вас. Калі ласка, памятайце галоўнае: у любым выпадку, які б шлях вы ні выбралі, ВАМ АБСАЛЮТНА няма чаго губляць!

Калі ў канцы чытання вы вырашыце, што жадаеце працягваць паліць, нішто не зможа вам перашкодзіць. Пакуль вы чытаеце гэтую кнігу, няма ніякай неабходнасці скарачаць ці спыняць курэнне. І памятайце - тут няма шокатэрапіі, у мяне для вас выключна добрыя навіны! Ці можаце вы ўявіць, як адчуваў сябе граф Монтэ-Крыста, калі яму, нарэшце, удалося ўцячы са сваёй турмы? Менавіта так адчуваў сябе і я, выбраўшыся з нікацінавай пасткі. Менавіта так адчуваюць сябе мільёны былых курцоў, якія выкарыстоўвалі мой спосаб. САМЕ ТАК БУДЗЕЦЕ АДЧУВАЦЬ СЯБЕ І ВЫ да канца чытання гэтай кнігі!

Імкнецеся да гэтай мэты!

Увядзенне

«Я ЗБІРАЮСЯ АЛЕЧЫЦЬ АД КУРЭННЯ ЎВЕСЬ СВЕТ»

Я размаўляў з жонкай. Яна вырашыла, што я злёгку звар'яцеў. Цалкам зразумелая рэакцыя, калі прыняць да ўвагі, што яна была сведкам усіх маіх шматлікіх няўдалых спробаў кінуць курыць. Самая апошняя мела месца за два гады да гэтага. Мне ўдалося вытрымаць шэсць месяцаў суцэльных пакут, перш чым я нарэшце здаўся і закурыў. Я не саромеюся прызнацца, што плакаў, як дзіця. Я плакаў, бо ведаў, што прысуджаны заставацца курцам усё астатняе жыццё. Я ўклаў столькі сіл у тую спробу і перажыў столькі пакут, што ведаў: мне ўжо ніколі не хопіць сіл зноў прайсці праз гэтае выпрабаванне. Я не адрозніваюся жорсткім норавам, але калі б які-небудзь клапатлівы не паліць у той момант быў бы настолькі дурны, каб пачаць размаўляць аб тым, што ўсе курцы лічаць, што кінуць паліць адразу і назаўжды - лёгка, я б не змог адказваць за свае дзеянні . Аднак я перакананы, што любы склад прысяжных у свеце, які складаецца з тых, хто паліць, памілаваў бы мяне, апраўдаўшы ўчыненае мной забойства. Магчыма, вам здаецца зусім немагчымым паверыць у тое, што любы курэц можа раптам выявіць, як лёгка кінуць паліць. Калі так, я малю вас не выкідваць гэтую кнігу ў смеццевы кошык. Калі ласка, паверце мне. Запэўніваю вас, нават вы выявіце, што кінуць курыць лёгка.

Такім чынам, з гэтага моманту прайшло два гады. Я толькі што затушыў цыгарэту, якая, як я ўжо ведаў, стане апошняй. Я паведаміў жонцы не толькі тое, што ужо стаў не паліць, але і тое, што збіраюся вылечыць увесь свет. Павінен прызнаць, што ў той час яе скептыцызм моцна мяне раздражняў. Аднак гэта ніяк не адбілася на маім захопленым стане. Думаю, маё захапленне ад веды, што я ўжо стаў шчаслівым які не паліць, нейкім чынам бянтэжыў яе. Цяпер, азіраючыся ў мінулае, я магу зразумець стаўленне жонкі да майго захаплення: зараз я разумею, чаму Джойс, блізкія сябры і сваякі лічылі мяне кандыдатам у пацыенты наркалагічнай клінікі.

Азіраючыся на сваё жыццё, я бачу, што ўсё маё існаванне, здаецца, было толькі падрыхтоўкай да вырашэння праблемы курэння. Нават ненавісныя гады навучання і працы ў якасці бухгалтара аказаліся неацэннымі для мяне, паколькі дапамаглі раскрыць таямніцы пасткі курэння. Кажуць, што немагчыма ўвесь час дурыць усіх навакольных, але я думаю, што тытунёвыя кампаніі займаюцца менавіта гэтым. Яшчэ я лічу сябе першым чалавекам, які сапраўды зразумеў, як уладкованая гэтая пастка. Калі я здаюся вам саманадзейным, дазвольце дадаць, што гэта, хутчэй, не мая заслуга, а проста збег абставінаў майго жыцця.

Важнай датай стала мне 15 ліпеня 1983 года. Я не ўцёк з замка Іф, але думаю, што тыя, каму гэта ўдалося, адчувалі падобнае адчуванне свабоды і натхнення, як і я, калі тушыў сваю апошнюю цыгарэту. Я зразумеў, што знайшоў тое, аб чым моліцца кожны курэц: лёгкі спосаб кінуць курыць. Праверыўшы свой метад на якія паляць сябрах і сваяках, я закінуў бухгалтарскую справу і стаў працаваць кансультантам, дапамагаючы іншым курцам вызваліцца ад нікацінавай залежнасці.

Першую рэдакцыю гэтай кнігі я напісаў у 1985 годзе. Падставай да гэтага стала мая няўдача - мужчына, пра якога я распавяду ў 25-м раздзеле. Ён прыходзіў да мяне двойчы, і кожны раз мы даводзілі адзін аднаго да слёз. Ён быў такі ўсхваляваны, што мне не ўдавалася прымусіць яго расслабіцца, каб зразумець тое, што я кажу. Я спадзяваўся, што, калі я запішу ўсё гэта на паперы, ён зможа прачытаць гэтыя запісы ў зручны для яго час столькі разоў, колькі захоча, і гэта дапаможа яму зразумець маю асноўную думку.

Я ніколькі не сумняваўся, што "Лёгкі спосаб" будзе дзейнічаць на іншых курцоў гэтак жа эфектыўна, як на мяне. Тым не менш, абдумваючы выклад свайго метаду ў выглядзе кнігі, я моцна баяўся няўдачы. Я правёў самастойнае маркетынгавае даследаванне, і яго вынікі аказаліся не занадта падбадзёрвальнымі:

“Як кніга можа дапамагчы мне кінуць курыць? Усё, што мне трэба, - гэта сіла волі!

"Як можа кніга звесці да мінімуму жудасныя пакуты адвыкання?"

У дадатак да гэтых песімістычных каментароў, у мяне былі і ўласныя сумневы. У клініцы нярэдка становіцца відавочным, што пацыент няправільна зразумеў які-небудзь важны сэнс ці акцэнт, зроблены мною. Але тамака я мог выправіць сітуацыю. А як гэта зможа зрабіць кніга? Я добра памятаў час сваёй вучобы дзеля дыплома бухгалтара, калі не разумеў ці не згаджаўся з вызначанай думкай у тэксце, і сваё расчараванне, што ў кнігі нельга папытаць растлумачэнні. Да таго ж я аддаваў сабе поўную справаздачу ў тым, што шматлікія людзі наогул не абвыклі чытаць, асабліва цяпер, у эру тэлебачання і відэа.

Акрамя таго, у мяне было яшчэ адно, галоўнае, сумнеў. Я не быў пісьменнікам і добра разумеў свае абмежаванні ў гэтых адносінах. Я быў упэўнены, што, седзячы тварам да твару з курцам, я змагу пераканаць яго, наколькі прыемней стануць сустрэчы з сябрамі, наколькі лепш ён ці яна змогуць засяроджвацца і спраўляцца са стрэсам і наколькі лёгкім і прыемным можа быць працэс адмовы ад курэння. Але ці змагу я перанесці гэтую ўпэўненасць у кнігу? Я сумняваўся нават у тым, ці маю я права выкладаць “Лёгкі спосаб” у выглядзе кнігі і ці не варта мне наняць прафесійнага пісьменніка. Я зусім не быў упэўнены ў поспеху задуманай справы. На шчасце, багі былі добразычлівыя да мяне. Я атрымаў тысячы падзячных лістоў, у якіх змяшчаліся нават такія адзнакі:

"Гэта - самая вялікая з калі-небудзь напісаных кніг".

«Вы - мой настаўнік».

"Вы - геній!"

"Вас павінны прысвяціць у рыцары".

"Вы павінны стаць прэм'ер-міністрам".

«Вы - святы».

Спадзяюся, што не дазволіў падобным выказванням закружыць мне галаву. Я разумею тое, што ўсе гэтыя сцвярджэнні былі выказаныя зусім не для таго, каб зрабіць мне камплімент наконт маіх літаратурных здольнасцяў, а, хутчэй, насуперак іх адсутнасці. Яны былі зроблены таму, што сістэма «Лёгкі спосаб» (ці звяртаецеся вы ў клініку ці проста чытаеце кнігу) працуе!

Сёння мы маем сусветную сетку клінік «Лёгкі спосаб», а гэтая кніга перакладзена больш чым на 20 моў.

Прыкладна праз год кіраўніцтва клінікамі, у якіх можна кінуць курыць, я думаў, што даведаўся пра ўсё, што толькі можна даведацца пра тое, як дапамагчы курцам. Дзіўна, але на працягу 14-ці гадоў, якія прайшлі з моманту адкрыцця майго спосабу, я даведаюся што-небудзь новае практычна кожны дзень. Гэты факт выклікаў у мяне некаторую турботу, калі мяне папрасілі перагледзець першую рэдакцыю кнігі праз шэсць гадоў пасля яе публікацыі. Я баяўся, што мне давядзецца змяніць або выкрасліць практычна ўсё напісанае.

Аднак мне не варта было турбавацца. Асноўныя прынцыпы "Лёгкага спосабу" таксама эфектыўныя і надзейныя сёння, як і тады, калі я ўпершыню адкрыў яго. Ісціна па-ранейшаму заключаецца ў тым, што Кінуць курыць - ЛЁГКА!

Такім чынам, гэта відавочны факт. Адзіная складанасць - пераканаць у гэтым кожнага курца. Але ўсе веды, якія я набыў за больш за 14 гадоў працы, дапамагаюць мне падаць кожнаму курцу магчымасць у гэтым пераканацца. У клініках мы імкнемся дасягнуць абсалютнага выніку. Калі курцы церпяць няўдачу, яны схільныя разглядаць яе як сваю ўласную. Мы ж расцэньваем яе як наш правал, лічачы, што гэта нам не ўдалося пераканаць іх у тым, наколькі лёгка і прыемна кінуць курыць.

Першае выданне кнігі я прысвяціў людзям, якіх не змог вылечыць. У выпадку няўдачы мы вяртаем курцу яго грошы, і эфектыўнасць сваёй працы ацэньваем па гэтым паказчыку. На сённяшні дзень няўдачы ва ўсёй сетцы клінік па ўсім свеце складаюць у сярэднім менш 5%. Гэта азначае, што эфектыўнасць прымянення метаду перавышае 95 %.

Хоць я і быў упэўнены ў тым, што адкрыў нешта неверагоднае, ніколі, нават у самых дзёрзкіх марах, не чакаў, што дасягну падобнай эфектыўнасці. На гэта вы можаце справядліва запярэчыць, што калі б я шчыра верыў у тое, што магу вылечыць увесь сьвет ад курэння, то павінен быў бы дасягнуць 100% эфектыўнасці!

Не, я ніколі так не думаў. Калісьці самай папулярнай формай нікацінавай залежнасці было нюханне тытуню, пакуль гэтая звычка не стала асацыяльнай і не памерла. Аднак усё яшчэ ёсць дзівакі, якія працягваюць нюхаць тытунь, і яны, верагодна, будуць заўсёды. Цікава, што адзін з апошніх бастыёнаў нюхання тытуню - ангельскі Парламент. Зрэшты, гэта нядзіўна, калі ўзгадаць аб тым, што палітыкі ў цэлым адстаюць ад свайго часу прыкладна на сотню гадоў. Таму заўсёды будуць існаваць людзі з дзівацтвамі, якія будуць працягваць курыць. Вядома ж, я ніколі не меркаваў, што змагу асабіста вылечыць усіх, хто паліць. Мне здавалася, што пасля таго як я расчыню таямніцы пасткі курэння і развянчаю такія ілюзіі, як:

Курцы атрымліваюць асалоду ад курэннем;
Курцы прымаюць свядомае рашэнне паліць;
Курэнне перамагае нуду і стрэс;
Курэнне дапамагае сканцэнтравацца і расслабіцца;
Курэнне - гэта звычка;
Каб кінуць паліць неабходна сіла волі;
Пачаўшы курыць аднойчы, не зможаш кінуць ніколі;
Неабходна ўвесь час нагадваць курцу пра тое, што курэнне забівае яго;
Заменнікі курэння (у прыватнасці, сурагаты нікаціну) дапамагаюць кінуць курыць,

і, галоўнае, калі я развянчаю памылку аб тым, што кінуць паліць - цяжка, а пераходны перыяд болю і пакут непазбежны, тады-то (як я наіўна лічыў) пакінуты свет паверыць мне і прыме мой спосаб.

Тады мне здавалася, што маім галоўным супернікам стане тытунёвая прамысловасць. Дзіўна, але асноўнымі камянямі спатыкнення сталі тыя самыя грамадскія інстытуты, якія, як я думаў, стануць маімі галоўнымі саюзнікамі: сродкі масавай інфармацыі, урад, грамадскія арганізацыі. (ASH[2], QUIT[3] і інш.) і традыцыйная медыцына.

Магчыма, вы глядзелі фільм "Сястра Кеніі". Ён быў прысвечаны таму часу, калі дзіцячы поліяміэліт, які прыводзіў да паралічу, быў бядой, з якой зусім не ўмелі змагацца. Я вельмі добра памятаю, што гэтыя словы выклікалі ўва мне той жа страх, што сёння выклікае слова "рак". Поліяміэліт прыводзіў не толькі да паралічу ног і рук, але і да дэфармацыі канечнасцяў. У якасці традыцыйнага метаду лячэння прапаноўвалася змяшчаць канечнасці ў кайданы, і, такім чынам, папярэджваць іх скрыўленне. На справе гэта прыводзіла да пажыццёвага паралічу.

Сястра Кеніі лічыла, што кайданы тармозяць акрыянне. Яна больш за тысячу разоў даказала, што мышцы можна навучыць зноў і што дзіця зноў зможа хадзіць. Аднак сястра Кеніі была не лекарам, а ўсяго толькі медыцынскай сястрой. Як яна адважылася ўрывацца ў вобласць, прызначаную толькі для дыпламаваных адмыслоўцаў? Таму да рашэння, знойдзенага сястрой Кеніі, не ставіліся сур'ёзна. Дзеці, якіх яна вылечыла, ведалі, што яна мае рацыю, ведалі пра гэта і іх бацькі, аднак традыцыйная медыцына не толькі адмовілася прыняць яе метады лячэння, але і адхіліла яе ад лячэбнай практыкі. Перш, чым урачы прызналі відавочнае, прайшло 20 гадоў.

Упершыню я паглядзеў гэты фільм яшчэ да таго, як адкрыў "Лёгкі спосаб". Фільм быў вельмі цікавы і, несумненна, праўдзівы. Тым не менш, было відавочна, што Галівуд прыўнёс у гэтую гісторыю сваю долю лірычных адступленняў. Ці наўрад сястра Кеніі адкрыла нешта такое, да чаго не змагло дайсці складанае веданне медыцынскай навукі. Натуральна, традыцыйныя практыкуючыя лекары не маглі быць такімі ўжо пачварамі, якімі яны паказаны ў фільме. Няўжо маглі яны на працягу дваццаці гадоў не прызнаваць відавочных фактаў?

Кажуць, праўда нашмат дзіўней выдумкі. Прыношу прабачэнні стваральнікам фільма "Сястра Кеніі" за абвінавачванні ў паэтычных вольнасцях. Але нават у наш адукаваны век сучасных сродкаў камунікацыі, маючы доступ да сучасных сродкаў сувязі, я не змог данесці сваю думку і праз чатырнаццаць гадоў. Я, вядома ж, даказаў уласную правату: адзіная прычына, па якой вы чытаеце гэтую кнігу, складаецца ў тым, што вам парэкамендаваў яе іншы былы курэц. У мяне няма такіх магутных фінансавых сродкаў, як у Брытанскай медыцынскай Асацыяцыі, ASH ці QUIT. Падобна сястры Кеніі, я - адзіночка. Як і яна, я вядомы толькі таму, што мой метад сапраўды працуе. Як і сястра Кеніі, я абараніў свой пункт гледжання. Выдатна, што сястра Кеніі здолела давесці сваю правасць. Што было б са светам, калі б мы ўсё яшчэ выкарыстоўвалі методыкі, якія не вядуць да акрыяння?

Гэтая кніга заканчваецца тымі ж словамі, што і ў першапачатковай рэдакцыі:

«У грамадстве павеяла пераменамі. Снежны камяк ужо пачаў расці, і, спадзяюся, што з дапамогай гэтай кнігі ён ператворыцца ў снежную лавіну».

З усяго, што сказана вышэй, вы маглі вырашыць, што я зусім не паважаю лекараў. Нішто не можа быць больш далёкім ад праўды, чым гэтае сцвярджэнне. Адзін з маіх сыноў - лекар, і я не ведаю прафесіі высакародней. У нашых клініках менавіта ад лекараў мы атрымліваем больш рэкамендацый, чым з якіх-небудзь іншых крыніц; больш за тое, сярод пацыентаў нашых клінік больш за ўсё прадстаўнікоў медыцынскіх прафесій, чым якіх-небудзь іншых.

Раней лекары, як правіла, лічылі мяне кімсьці сярэднім паміж шарлатанам і знахаром. У жніўні 1997 гады мне выпаў вялікі гонар прачытаць лекцыю на Дзесятай Сусветнай канферэнцыі «Тытунь і Здароўе», якая праходзіла ў Пекіне. Думаю, што стаў першым, хто ўдастоіўся такога гонару, не будучы дыпламаваным лекарам, і гэта запрашэнне само па сабе - ацэнка дасягнутага мною прагрэсу.

Аднак з такім жа поспехам я мог бы прачытаць лекцыю і перад цагляным мурам. З таго часу, як спроба вырашыць праблему курэння з дапамогай нікацінавай жавальнай гумкі і нікацінавага пластыру з трэскам правалілася, здаецца, нават самі курцы прызналі, што нельга вылечыцца ад наркатычнай залежнасці, ужываючы той жа самы наркотык. Гэта ўсё роўна, што сказаць наркаману, які заахвоціўся да гераіну: не палі гераін, курэнне небяспечна, паспрабуй уводзіць гераін напроста ў вену (толькі не спрабуйце зрабіць штосьці падобнае з нікатынам, гэта адразу ж заб'е вас!). Паколькі традыцыйная медыцына і сродкі масавай інфармацыі не маюць ні найменшага падання аб тым, як дапамагчы людзям кінуць паліць, яны засяродзіліся на тым, што ім ужо вядома: курэнне шкодна для здароўя, яно вульгарна і агідна, гэта антыграмадская і дарагая звычка. Здаецца, ім ніколі не прыходзіла ў галаву, што людзі паляць зусім не па тых прычынах, з якіх яны павінны б не паліць! Сапраўднае вырашэнне праблемы заключаецца ва ўстараненні сапраўдных прычын, па якіх людзі паляць.

У агульнанацыянальныя антынікацінавыя дні з вуснаў медыцынскіх экспертаў мы чуем прыкладна наступнае: "Сёння той самы дзень, калі ўсе курцы імкнуцца кінуць курыць!"

Пры гэтым кожны курэц ведае: насамрэч гэта — той асаблівы дзень у годзе, калі большасць курцоў паляць у два разы больш, чым звычайна, і ў два разы больш дэманстратыўна. Ім, натуральна, не падабаецца, калі хто-небудзь паказвае, што яны павінны рабіць (асабліва, калі гэта гавораць людзі, якія трымаюць курцоў за поўных ідыётаў і зусім не разумеюць, чаму тыя паляць).

Паколькі яны зусім не разумеюць саміх курцоў і не ведаюць, як можна аблегчыць працэс адмовы ад курэння, іх стаўленне да праблемы зводзіцца да наступнага: «Паспрабуйце вось гэты спосаб. Калі ён не спрацуе, паспрабуйце іншы». Ці можна ўявіць, што ў свеце існуюць дзесяць розных спосабаў лячэння апендыцыту? Калі ў адпаведнасці з дзевяццю з іх вылечваюцца 10% хворых, гэта азначае, што гэтыя спосабы папросту забіваюць 90% пацыентаў, а дзясяты спосаб вылечвае 95%. Зараз уявіце, што веданне аб дзесятым спосабе даступна ўжо больш за чатырнаццаць гадоў, а пераважная большасць медыкаў усё яшчэ рэкамендуюць іншыя дзевяць.

Адзін лекар, які прысутнічаў на канферэнцыі, узняў вельмі важнае пытанне, якое раней не прыходзіла мне ў галаву. Ён звярнуў увагу на тое, што ўрачы могуць падлягаць судоваму пераследу за прафесійную нядбайнасць, паколькі не прапануюць сваім пацыентам самы лепшы спосаб кінуць курыць. Іронія заключалася ў тым, што ён быў гарачым прыхільнікам лячэння нікаціна-заменнікамі (нікацінавыя жуйкі, пластыры і г.д.). Я вельмі стараюся не быць помслівым, але спадзяюся, што менавіта ён стане першай ахвярай уласнай прапановы.

Як я ўжо згадваў, Урад ЗША толькі што выдаткаваў 2,5 мільёна даляраў на тэлевізійную шокавую кампанію, накіраваную на перакананне моладзі не пападаць у залежнасць ад курэння. З такім жа поспехам яно магло б патраціць гэтыя грошы, спрабуючы пераканаць моладзь у тым, што іх могуць забіць матацыклы. Няўжо яны не разумеюць, што падлеткі ведаюць аб тым, што цыгарэта іх не заб'е і што ніхто з іх ніколі не меркаваў, што заахвоціцца да нікатыну. Сувязь паміж курэннем і ракам лёгкіх была ўсталявана больш за сорак гадоў таму, але, тым не менш, сёння ўсё больш маладых людзей становяцца залежнымі ад курэння. Моладзі няма неабходнасці глядзець па тэлевізары «жахаў» пра нікатынавую залежнасць. У любым выпадку, курцы імкнуцца пазбягаць падобных праграм. Практычна кожны падлетак у краіне стаў сведкам рэальнай драмы, выкліканай курэннем, у сваёй уласнай сям'і. Я назіраў, як тытунь разбурыў майго бацьку і сястру; аднак гэта не зберагло мяне ад траплення ў пастку.

У адной агульнанацыянальнай тэлевізійнай праграме я выступаў разам з лекарам з арганізацыі ASH, якая складаецца з тых, хто ніколі не паліў і якой не ўдалося вылечыць ніводнага курца. Яна катэгарычна заявіла ўсёй нацыі, што гэтая тэлевізійная кампанія зберажэ моладзь ад курэння. Калі б урад валодаў здаровым сэнсам і перадаў гэтыя 2,5 мільёны даляраў мне, то я прафінансаваў бы кампанію, якая б гарантавала сьмерць нікацінавай залежнасьці цягам некалькіх гадоў.

Я шчыра веру, што снежны ком ужо дасягнуў памераў футбольнага мяча. Аднак прайшло чатырнаццаць гадоў - і гэта ўсё яшчэ кропля ў моры. Я ўдзячны тысячам былых курцоў, якія наведалі мае клінікі, прачыталі маю кнігу, паглядзелі мае відэафільмы, парэкамендавалі "Лёгкі спосаб" сябрам, сваякам і ўсім, хто гатовы быў іх слухаць, і прашу іх працягваць рабіць гэта. Аднак гэты снежны ком не ператворыцца ў лавіну да таго часу, пакуль лекары і сродкі масавай інфармацыі не перастануць рэкамендаваць метады, якія абцяжарваюць адмову ад курэння, і не прызнаюць, што "Лёгкі спосаб" – гэта не проста. яшчэ адзін спосаб: ГЭТА - АДЗІЎНЫ ДЗЕЙНАСНЫ СПОСАБ, ЯКІ ВАРТА ВЫКАРЫСТОЎВАЦЬ!

Я не чакаю, што вы паверыце мне на гэтым этапе, але да таго моманту, калі вы прачытаеце кнігу, вы зразумееце. Нават тыя нешматлікія курцы, якія пацярпелі ў нас няўдачы, кажуць: "Я яшчэ не дасягнуў мэты, але ваш спосаб нашмат дзейсней, чым любы іншы, які я ведаю".

Калі па чытанні кнігі вы адчуеце, што ў вас ёсць перада мной абавязак падзякі, вы можаце вярнуць яго сто разоў. Не толькі тым, што парэкамендуеце «Лёгкі спосаб» сябрам, але і тым, што, калі б вы ні ўбачылі тэлевізійную праграму, ці не пачулі радыёперадачу, ці не прачыталі артыкул у газеце, які прапагандуе іншы метад, напішыце ці патэлефануйце аўтарам і задайце пытанне: "Чаму яны не падтрымліваюць "Лёгкі спосаб"?" Вашы дзеянні пакладуць пачатак снежнай лавіне, і, калі я дажыву і стану сведкам гэтага, я памру шчаслівым чалавекам.

Мэта сапраўднага выдання «Лёгкага спосабу» - даць вам сучасныя дасягненні прапанаванага метаду. У вас узнікла пачуццё засмучэння і непазбежнасці лёсу? Забудзьцеся! У сваім жыцці я дамогся шматлікіх выдатных вынікаў, аднак самым грандыёзным быў уцёкі з рабства нікацінавай залежнасці. Мне ўдалося вызваліцца больш за чатырнаццаць гадоў таму, і я ўсё яшчэ не магу прывыкнуць да адчування радасці ад таго, што я вольны. Няма неабходнасці ўпадаць у дэпрэсію, не адбываецца нічога жудаснага - наадварот, вам трэба будзе атрымаць тое, што хацеў бы атрымаць любы курэц на планеце: СТАЦЬ СВАБОДНЫМ!

1. Самы цяжкі выпадак нікацінавай залежнасці, з якім я калі-небудзь сутыкаўся

Магчыма, мне трэба пачаць з пацверджання сваёй кампетэнтнасці. Не, я не лекар і не псіхіятр, але ў якая цікавіць нас вобласці ведаў магу лічыцца прафесіяналам. Трыццаць тры гады свайго жыцця я пражыў як заўзяты курэц. У апошнія гады перад тым, як кінуць курыць, я выкурваў ніяк не менш за шэсцьдзесят цыгарэт у дзень, а ў асабліва цяжкія дні — да сотні.

За сваё жыццё я распачаў шмат спроб кінуць курыць. Аднойчы я нават не паліў шэсць месяцаў, але працягваў лезці на сцяну, усё яшчэ трымаўся бліжэй да тых, хто паліць, спрабуючы злавіць пах тытуню, усё яшчэ аддаваў перавагу падарожнічаць у вагонах для якія паляць.

З пункту гледжання здароўя для большасці курцоў праблема заключаецца ў наступным: «Ці кіну я курыць да таго, як гэта здарыцца са мной? Я ўжо дасягнуў той стадыі, калі стаў упэўнены, што курэнне забівае мяне. Я адчуваў пастаянны галаўны боль, які суправаджаецца бясконцым кашлем. Я адчуваў бесперапынную пульсацыю ў вене, якая праходзіць вертыкальна ў цэнтры ілба, і шчыра верыў, што ў любы момант у маёй галаве могуць лопнуць пасудзіны, і я памру ад кровазліцця. у мозг. Гэта непакоіла мяне, але не спыняла.

Я дасягнуў той стадыі, калі спыніў нават спробы кінуць. Не таму, што атрымліваў такую ўжо асалоду ад курэння. На працягу некаторага перыяду часу большасць курцоў пакутуюць ад ілюзіі таго, што атрымліваюць задавальненне ад выпадковай цыгарэткі, але я падобнай памылкай ніколі не пакутаваў. Я заўсёды цярпець не мог густ і пах цыгарэт, але лічыў, што яны дапамагаюць мне паслабіцца. Яны надавала мне мужнасці і ўпэўненасці ў сабе, і заўсёды, калі я спрабаваў кінуць курыць, станавіўся няшчасны і не мог уявіць жыццё, поўнае задавальненняў, без цыгарэты.

У рэшце рэшт, жонка адправіла мяне да гіпнатэрапеўта. Павінен прызнацца, што заўсёды скептычна ставіўся да гіпнозу, нічога аб ім у той час не ведаючы. Я ўяўляў сабе чалавека, падобнага на Свенгалі.[4], з праніклівымі вачыма і разгойдваюцца маятнікам. Я меў усе тыя звычайныя ілюзіі аб курэнні, якія ёсць у кожнага курца, за выключэннем адной: я дакладна ведаў, што я - не бязвольны чалавек. Я цалкам кантраляваў усе бакі свайго жыцця, аднак цыгарэты панавалі нада мной. Я лічыў, што гіпноз уключае ў сябе гвалт над воляй, і, хоць і не перашкаджаў адбываламу (як і большасці курцоў, мне сапраўды жадалася кінуць), але лічыў, што нікому не атрымаецца абдурыць мяне і давесці, што запатрабавання ў курэнні ў мяне няма .

Сеанс апынуўся пустым марнаваннем часу. Гіпнатэрапеўт спрабаваў прымусіць мяне падняць рукі і прарабіць іншыя разнастайныя рэчы. Аказалася, што толкам нічога не атрымліваецца: я не страціў прытомнасці, не пагрузіўся ў транс (прынамсі, не думаў, што гэта адбылося). І ўсё ж я не толькі кінуў паліць пасля таго сеансу гіпнозу, але і зрабіў выснову, што гэты працэс (уключаючы перыяд адвыкання) - прыемны.

Зараз, перш чым вы сарвецеся з месца і пабяжыце да гіпнатэрапеўта, дазвольце сёе-тое растлумачыць. Гіпнатэрапія - гэта сродак сувязі. Атрымаўшы няправільнае пасланне, вы не кінеце паліць. Не хачу крытыкаваць лекара, да якога звярнуўся па кансультацыю, паколькі калі б не ён, то я быў бы ўжо мёртвы да цяперашняга моманту. Але ўсё адбылося насуперак, а не дзякуючы яму. Я таксама не хачу здацца нападаючым на гіпнатэрапію; наадварот, я выкарыстоўваю яе як частку праводжаных мною кансультацый. Гіпнатэрапія - сіла выклікання, прычым магутная сіла, якая можа быць выкарыстана як на карысць, так і на шкоду. Ніколі не звяртайцеся да гіпнатэрапеўта, калі ён не быў рэкамендаваны вам кімсьці, каго вы паважаеце і каму верыце.

На працягу ўсіх тых жахлівых гадоў, калі я быў курцом, я лічыў, што маё жыццё залежыць ад цыгарэт. Я быў гатовы хутчэй памерці, чым абысціся без іх. Сёння людзі пытаюцца ў мяне, ці бываюць у мяне калі-небудзь дзіўныя моцныя болі. Адказваю: ніколі, ніколі, ніколі! Хутчэй наадварот, у мяне іх больш няма, і я жыву цудоўным жыццём. Калі б я памёр ад курэння, я б, вядома, ужо не скардзіўся. Я быў вельмі шчаслівы, хоць самае дзіўнае, што здарылася са мной у жыцці, - вызваленне ад гэтага кашмару, ад рабскай залежнасці, якая вымушае мяне ісці па жыцці, сістэматычна разбураючы сваё цела і плацячы шалёныя грошы за гэты сумнеўны прывілей.

Дазвольце мне з самага пачатку расставіць усе кропкі над "i": я - не містычная фігура. Я не веру ў ведзьмакоў ці фей. У мяне цалкам скептычны розум, але тое, што са мной здарылася, я не магу тлумачыць інакш, як чараўніцтва. Я стаў спецыяльна вывучаць усё, што тычыцца гіпнозу і курэння. Здавалася, нішто з прачытанага не можа растлумачыць які здарыўся цуд. Чаму на гэты раз кінуць курыць было настолькі лёгка, лёгка да смешнага, калі раней гэта суправаджалася тыднямі чорнай дэпрэсіі?

На тое, каб разабрацца з усім гэтым, у мяне спатрэбіўся доўгі час, у асноўным таму, што я падступіў да справы няправільна. Я спрабаваў высветліць, чаму кінуць курыць было так лёгка, у той час як асноўная праблема заключалася ў тым, каб паспрабаваць растлумачыць прычыну, па якой курцам цяжка кінуць паліць. Курцы расказваюць пра жудасныя пакуты перыяду адвыкання, але, азіраючыся назад і спрабуючы ўспомніць свае жудасныя пакуты, я пераконваюся, што іх не было. У мяне не было фізічнага болю. Усё адбывалася толькі ў розуме.

У цяперашні час я ўвесь час заняты, дапамагаючы людзям пазбавіцца ад гэтай шкоднай звычкі. І мне гэта цалкам удаецца, я дапамог вылечыцца ўжо тысячам курцоў. Жадаю адразу ж падкрэсліць галоўнае: непапраўных курцоў не існуе. Да гэтага часу не сустракаў нікога, хто б таксама моцна заахвоціўся да курэння (ці, хутчэй, лічыў, што ў яго такая ж моцная залежнасць), як я. Любы чалавек можа не толькі кінуць курыць, але і пераканацца, што зрабіць гэта - лёгка. У асноўным нас прымушае курыць страх: страх, што жыццё без цыгарэт ніколі не будзе такім жа прыемным, я страх адчуць сябе пазбаўленым чагосьці неабходнага. Калі вы кінеце курыць, у вас застанецца толькі адно пытанне: "Чаму я паліў так доўга?"

А зараз дазвольце мне зрабіць папярэджанне. "Лёгкі спосаб" мяркуе толькі дзве прычыны для магчымай няўдачы:

1 НЯСПОСНАСЦЬ ВЫКАНАЦЬ УКАЗАННІ. Некаторых раздражняе мая катэгарычнасць у адносінах да пэўных рэкамендацый. Напрыклад, я настойліва прашу, каб вы не спрабавалі скарачаць колькасць выкурвае цыгарэт або выкарыстоўваць заменнікі (цукеркі, жавальную гумку і да т.п., асабліва - усё, што змяшчае нікацін). Я такі катэгарычны, таму што добра ведаю свой прадмет. Я не адмаўляю, што ёсць шмат людзей, якія здолелі кінуць паліць шляхам выкарыстання падобных выкрутаў, але яны кінулі нягледзячы на іх, а не дзякуючы ім. Ёсць людзі, якія могуць займацца каханнем, стоячы на купіне, але гэта не самы прыемны спосаб для гэтай забаўкі. Усё, што я кажу вам, мае адну мэту: зрабіць адмову ад курэння лёгкім і, такім чынам, забяспечыць поспех.

НЯСПОСНАСЦЬ Зразумець. Не прымайце ўсё на веру. У пытаннях, звязаных з курэннем, падвяргайце сумненню не толькі мае словы, але і свае ўласныя погляды, і тое, чаму навучыла вас грамадства. Напрыклад, тым з вас, хто лічыць курэнне проста звычкай, варта задаць сабе пытанне: «Чаму лёгка адмовіцца ад іншых звычак, нават прыемных, а ад гэтай звычкі, у якой агідны густ, якая ўлятае нам у капейчыну і, нарэшце, проста забівае нас - так цяжка пазбавіцца?

2. Лёгкі спосаб

Мэта гэтай кнігі - стварыць у вас такі настрой, каб вы адразу ж адчулі радасць, якая вас перапаўняе, як калі б вылечыліся ад жудаснай хваробы. У гэтым адрозненне майго метаду ад звычайных спосабаў кідання паліць, прытрымліваючыся якім вы пачынаеце змагацца з курэннем з такім адчуваннем, быццам караскаецеся на Эверэст, а на працягу некалькіх наступных тыдняў жывяце, сумуючы аб цыгарэце і адчайна зайздросцячы іншым курцам. Прытрымліваючыся «Лёгкаму спосабу», вы даволі хутка станеце глядзець на цыгарэты і здзіўляцца, як гэта вы калісьці маглі іх паліць. Замест таго каб зайздросціць тым, хто паліць, вы будзеце глядзець на іх з жалем. Вельмі важна не кідаць паліць, пакуль вы не прачытаеце ўсю кнігу цалкам, калі толькі вы не які не паліць і не былы курэц. Гэтае пажаданне можа здацца супярэчлівым, але пазней я абавязкова растлумачу, што цыгарэты абсалютна нічога вам не даюць. Больш за тое, адна з многіх галаваломак, звязаных з курэннем, заключаецца ў тым, што ў той самы момант, калі мы курым цыгарэту, мы глядзім на яе і спрабуем зразумець, навошта робім гэта. Цыгарэта толькі тады набывае для нас сапраўдную каштоўнасць, калі мы яе пазбаўлены. Аднак давайце прызнаем: падабаецца вам гэта ці не, вы ведаеце, што вы - "на кручку". Як толькі вы паверыце ў гэты "кручок", вам ужо ніколі цалкам не расслабіцца і не засяродзіцца без цыгарэты. Таму не спрабуйце кінуць паліць, пакуль не прачытаеце ўсю кнігу. Па меры чытання ваша жаданне курыць будзе паступова змяншацца. Толькі не парыце гарачку - не пачынайце дзейнічаць раней часу, паколькі гэтае рашэнне можа апынуцца фатальным. Памятайце: усё, што ад вас патрабуецца, - прытрымлівацца інструкцыям.

Водгукі чытачоў, назапашаныя за дванаццаць гадоў, якія прайшлі з моманту першай публікацыі кнігі, сведчаць, што гэтае пажаданне – працягваць паліць, пакуль не прачытаеце ўсю кнігу, – стала прычынай большага расчаравання, “ім якое-небудзь іншае. Калі я ўпершыню кінуў курыць, многія мае сваякі і сябры таксама кінулі - толькі таму, што гэта зрабіў я. Яны думалі: «Калі ўжо ён змог гэта зрабіць, то зможа любы». На працягу многіх гадоў пры дапамозе нескладаных прыёмаў мне ўдалося пераканаць нават тых, хто і не задумваўся аб тым, як гэта цудоўна - быць свабодным ад нікацінавай залежнасці! Пасля таго як кніга была надрукавана ўпершыню, я раздаў некалькі асобнікаў закаранелым курцам, якія ўсё яшчэ атрымлівалі асалоду, пускаючы ў неба цыгарэтны дымок. Я быў упэўнены, што нават калі гэта самая сумная кніга ў свеце, яны ўсё ж прачытаюць яе, хаця б таму, што яе напісаў іх сябар. Праз некалькі месяцаў я быў здзіўлены і засмучаны, даведаўшыся, што яны не паспрабавалі яе прачытаць. Больш за тое, я выявіў, што той, каго я лічыў тады лепшым сябрам і каму падпісаў і падарыў асобнік сваёй кнігі, не толькі не прачытаў яе, але і аддаў камусьці іншаму. У той час я быў глыбока закрануты гэтым, аднак яшчэ не надаваў значэння таму страху, які выклікае рабская залежнасць ад тытуню кожнаму курцу. Гэты страх мацнейшы за сяброўства. Калісьці ён ледзь не справакаваў мой развод. Аднойчы мая маці спытала ў маёй жонкі: "Чаму б табе не прыстрашыць мужа, што ты кінеш яго, калі ён не перастане паліць?" На што мая жонка адказала: "Таму што ён кіне мяне, калі я гэта зраблю". Сорамна прызнаць, але яна мела рацыю - такі моцны страх, які спараджае ў нас курэнне. Цяпер я разумею, што многія курцы не дачытваюць кнігу проста таму, што адчуваюць: ім давядзецца кінуць курыць, калі яны яе дачытаюць. Некаторыя з іх знарок чытаюць па радку, каб адцягнуць страшны дзень. Сёння я разумею тое, што ў многіх маіх чытачоў звязаныя рукі, паколькі прачытаць кнігу іх прымушаюць людзі, якіх яны любяць. Зірніце на сітуацыю з іншага пункту гледжання: што вы губляеце? Калі вы не кінеце паліць да канца кнігі, вы не станеце горш, чым ёсць зараз. ВАМ АБСАЛЮТНА няма чаго губляць, а набыць ВЫ МОЖАЦЕ ТАК ШМАТ!

Між іншым, калі вы не палілі на працягу некалькіх дзён ці тыдняў, але ўсё яшчэ не ўпэўненыя, хто вы: курэц, былы курэц або які не паліць, то паспрабуйце не паліць, пакуль чытаеце. На самай справе, вы ўжо - не паліць! Усё, што нам зараз трэба зрабіць, гэта прывесці ваш мозг у згоду з вашым целам. Да канца кнігі вы станеце шчаслівым які не паліць.

У сваёй аснове мой метад - поўная супрацьлегласць звычайнаму спосабу кінуць паліць. Нармальны (звычайны) спосаб заключаецца ў складанні спісу відавочных адмоўных бакоў курэння і перакананні сябе: «Калі я змагу пратрымацца дастаткова доўга без цыгарэты, жаданне курыць пройдзе. Тады я зноў пачну атрымліваць асалоду ад жыцця, будучы свабодным ад нікацінавай залежнасці».

Гэта лагічны спосаб пакласці канец курэння, і кожны дзень тысячы курцоў кідаюць паліць пры дапамозе шматлікіх варыяцый гэтага метаду. Аднак дамагчыся поспеху, прытрымліваючыся яму, вельмі складана па наступных прычынах:

Сапраўдная праблема - не праблема кідання паліць. Кожны раз, патушыўшы цыгарэту, вы кідаеце курыць. У нейкі дзень вы можаце прывесці пераканаўчыя довады і сказаць: "Я больш не хачу курыць". Такія довады ёсць у кожнага курца ў любы дзень яго жыцця, і яны нашмат вагавіцей, чым вы можаце сабе ўявіць. Сапраўдная праблема заключаецца ў тым, што на другі, дзесяты ці дзесяцітысячны дзень, у момант слабасці, трыўмфу або проста ў стане ап'янення, вы закурваеце адну цыгарэтку, а паколькі курэнне ў нейкай меры - наркатычная залежнасць, вы хочаце закурыць іншую, потым яшчэ адну і раптоўна зноў становіцеся курцам.
Клопат аб уласным здароўі павінен бы нас спыніць. Наш розум падказвае: «Кінь курыць, ідыёт!», аднак у выніку кінуць становіцца нават цяжэй. Мы палім, напрыклад, калі нервуемся, але скажыце курцам, што курэнне забівае іх, і першае, што яны зробяць, - прыкураць цыгарэту.
Усе довады насамрэч значна ўскладняюць адмову ад курэння па двух прычынах. Па-першае, ствараецца адчуванне ахвярапрынашэння, бо нас змушаюць адмовіцца ад «маленькага сябра», ці апоры, ці невялікай заганы ці задавальненні, у залежнасці ад таго, як гэта расцэньвае курэц. Па-другое, яны апранаюць на нас «шоры»: чыннікі, па якіх мы палім, адрозніваюцца ад тых, па якіх нам варта кінуць паліць. Вось як гучыць галоўнае пытанне: "Чаму мы маем патрэбу ў курэнні?"

Лёгкі спосаб кінуць паліць заключаецца ў наступным: давайце забудземся на тыя прычыны, з-за якіх мы хацелі б кінуць паліць, а зірнем на праблему курэння ўвогуле і зададзім сабе наступныя пытанні:

Што мне дае курэнне?
Ці сапраўды я атрымліваю ад яго задавальненне?
Няўжо я насамрэч хачу ісці па жыцці, плацячы шалёныя грошы толькі за тое, каб задыхацца, засоўваючы гэтыя штуковіны ў рот?

Добрыя навіны складаюцца ў тым, што курэнне абсалютна нічога вам не дае. Дазвольце растлумачыць гэтую думку. Я кажу не пра тое, што недахопы курэння значна перавешваюць яго станоўчыя бакі; пра гэта ведаюць усе курцы. Я маю на ўвазе, што ў курэння няма ніякіх пераваг. Адзіным станоўчым бокам курэння «некалі была сацыяльная (камунікатыўна-нефармальная) падаплёка; сёння нават самі курцы мяркуюць, што курэнне - антыграмадская звычка.

Большасць курцоў лічаць неабходным даць рацыянальнае тлумачэнне свайму курэнню, аднак прыводныя імі довады - памылкі і ілюзіі.

Такім чынам, першае, што мы зробім, - развянчаем гэтыя памылкі і ілюзіі. Вы прыйдзеце да разумення таго, што, уласна кажучы, і адмаўляцца няма чаго. Не толькі не існуе нічога, ад чаго вам давядзецца адмовіцца, але больш за тое: у тым, каб быць якія не паляць, ёсць відавочныя выгады (грошы і здароўе - толькі дзве з іх). Як толькі будзе развянчана ілюзія, што «жыццё ніколі ўжо не будзе такім прыемным без цыгарэты»; як толькі вы ўсведамляеце, што жыццё не толькі гэтак жа прыемнае без нікатыну, а бясконца прыемней; як толькі пачуццё пазбаўлення або нуды па цыгарэце знікне - мы зноў вернемся да здароўя і грошай, а таксама да дзясятка іншых прычын адмовы ад курэння. Гэтае разуменне паслужыць вам дадатковай падтрымкай і дапаможа дасягнуць таго, чаго вы сапраўды жадаеце: атрымліваць асалоду ад жыццём, вольным ад рабскай нікацінавай залежнасці.

3. Чаму кінуць курыць цяжка?

Як я ўжо тлумачыў раней, я зацікавіўся гэтай тэмай з-за ўласнай прыхільнасці. Тое, што я, у рэшце рэшт, усё ж такі кінуў курыць - цуд. Кожны раз, прадпрымаючы спробы кінуць, я ўпадаў у чорную дэпрэсію, якая доўжылася па некалькі тыдняў. Здараліся і такія дні, калі я быў адносна радасны, але ўжо на наступны дзень дэпрэсія вярталася. Гэта было падобна на спробу выбрацца са слізкай ямы, калі адчуваеш, што ты ўжо ля вяршыні, бачыш сонечнае святло, а потым раз - і зноў з'язджаеш уніз, на дно. У канчатковым выніку вы прыкурваеце цыгарэту, - на смак яна зусім жудасная, - і спрабуеце разабрацца, чаму вы вымушаныя гэта зрабіць.

Вось адно з пытанняў, якое я заўсёды задаю курцам да пачатку кансультацыі: "Вы хочаце кінуць курыць?" У нейкім сэнсе, гэта дурное пытаньне. Усе курцы (уключаючы сябраў арганізацыі «FOREST»)[5]), вядома, хацелі б кінуць паліць. Спытайце самага заўзятага курца: "Калі б ты вярнуўся назад, у той час, калі ты яшчэ не стаў залежаць ад цыгарэт, але з тым веданнем, якім валодаеш цяпер, ты пачаў бы паліць?" "ВЯдома, НЕ", - адкажа любы.

Спытайце самага заўзятага курца - каго-небудзь, хто не лічыць, што курэнне наносіць шкоду яго здароўю, каго не клапоціць грамадскае ганьбаванне і хто можа гэта сабе дазволіць (а такіх людзей сёння не так ужо шмат): «Ты заахвочваеш курэнне сваіх дзяцей?» "ВЯдома, НЕ", - адкажа любы.

Усе курцы адчуваюць, што імі валодае нешта д'ябальскае. У самым пачатку курэння гэта сцвярджэнне: "Я кіну, але не сёння, а заўтра". У выніку ўсе мы дасягаем той фазы, калі лічым ці што ў нас няма сілы волі, ці што ў цыгарэце ўтрымоўваецца нешта неабходнае для асалоды жыццём.

Як я ўжо казаў, праблема заключаецца не ў тым, каб растлумачыць, чаму кінуць курыць лёгка, а ў тым, каб зразумець, чаму гэта цяжка. Галоўнае — усвядоміць, чаму большасць людзей увогуле пачынае курыць, так што ў некаторыя моманты часу тымі, хто курыць, аказваліся больш за 60 працэнтаў насельніцтва нашай планеты.

Механізм бізнэсу, звязанага з курэннем, не паддаецца рацыянальнаму тлумачэнню. Адзіная прычына, чаму мы наогул пра яго гаворым, - тысячы людзей, ужо ўцягнутых у яго. Пры гэтым кожны з іх шкадуе аб тым, што ўвогуле пачаў курыць, і перакананы, што курэнне — пустая трата часу і грошай. Хоць, гледзячы на якія паляць, цяжка паверыць, што яны не атрымліваюць задавальнення. Курэнне асацыюецца са светам дарослых, і таму мы старанна працуем, каб і самім заахвоціцца да яго. Затым мы ўсё жыццё расказваем уласным дзецям аб тым, што курыць не трэба, а самі спрабуем "завязаць" з гэтай шкоднай звычкай.

Пачаўшы курыць, мы ўсё астатняе жыццё плацім шалёныя грошы за цыгарэты. Курэц, які скурвае ў дзень дваццаць цыгарэт, за сваё жыццё марнуе прыблізна 50 000 фунтаў стэрлінгаў.[6]. Што мы робім з гэтымі грашыма? (Нажаль, калі б мы проста спускалі іх у каналізацыю!) Мы выкарыстоўваем іх для сістэматычнага запаўнення ўласных лёгкіх канцэрагеннымі смоламі, паступова засмечваючы і атручваючы свае крывяносныя пасудзіны. Штодня мы прымушаем адчуваць кіслароднае галаданне кожную мышцу і кожны орган нашага цела, становячыся ўсё больш і больш млявымі. Мы пажыццёва прыгаворваем сябе да агіднага смуроднага дыхання, пацямнелых зубоў, прапаленай вопратцы, смярдзючых попельніцах і сапрэлага паху тытуню. Гэта - пажыццёвае рабства. Значная частка нашага жыцця праходзіць у сітуацыях, дзе грамадства забараняе нам курыць (царквы, бальніцы, школы, вагоны метро, тэатры і г.д.). Спрабуючы скараціць колькасць «выкурвае цыгарэт або наогул кінуць паліць, мы адчуваем сябе ўшчэмленымі. Іншую частку жыцця мы праводзім, у сітуацыях, у якіх курыць дазваляецца, але нам і самім хацелася б, каб было забаронена. Вельмі дзіўнае хобі: займаючыся ім, вы марыце спыніць, а калі не займаецеся - марыце аб ім. Што за дзіўнае жыццё, калі палова грамадства ставіцца да вас як да пракажонага? І, што горш за ўсё, такое жыццё выбірае сабе разумны і адэкватны ва ўсіх іншых адносінах чалавек…

Курэц пагарджае сябе ў кожны агульнанацыянальны дзень адмовы ад курэння; кожны раз, калі выпадкова чытае папярэджанне Міністэрства аховы здароўя; калі праходзяць кампаніі па барацьбе з ракам ці за чыстае паветра; калі ў яго ў чарговы раз забаліць дзесьці ў грудзях; Кожны раз, калі ён аказваецца адзіным курцом у кампаніі якія не паляць людзей. Вымушаны заўсёды жыць са свядомасцю, азмрочанай пачуццямі віны і страху, - што ён атрымлівае наўзамен? АБСАЛЮТНА НІЧОГА! Задавальненне? Асалоду? Разрадку? Падтрымку? Усё гэта - памылкі, калі толькі вы не лічыце прыемным нашэнне цеснага абутку за задавальненне, якое ўзнікае ў той момант, калі вы яе здымаеце!

Як я ўжо казаў, галоўная праблема - паспрабаваць зразумець не толькі тое, чаму курцам цяжка кінуць паліць, але і чаму наогул хто-небудзь у свеце паліць.

Магчыма, вы скажаце: "Добра, я ўсё гэта ведаю, але калі вы заахвоціцеся да гэтага, кінуць становіцца вельмі цяжка". Але чаму кідаць паліць цяжка і чаму мы должны бросить? Всю свою жизнь курильщики ищут ответы на эти вопросы.

Считается, что процесс отвыкания от никотина сопровождается невыносимыми мучениями. В действительности, сами по себе физические страдания при отвыкании от никотина настолько слабы (см. Главу 6), что большинство курильщиков прожили жизнь и умерли, даже не узнав, что они — наркоманы.

Некоторые говорят, что сигареты доставляют им удовольствие. Неправда. Все, что связано с табаком, довольно противно. Спросите любого курильщика, который уверен, что курит только потому, что сигаретка доставляет ему удовольствие: если бы он не смог купить свою привычную марку сигарет, а достал бы только те, которые обычно считает отвратительными, — он бросит курить? Да курильщики скорее станут курить старую веревку, чем совсем не будут курить! И удовольствие не имеет с этим ничего общего: мне нравятся омары, но у меня нет никакой необходимости разгуливать по улице, имея при себе двадцать омаров. В жизни много разных занятий, которые приносят нам удовольствие, но мы не чувствуем себя глубоко несчастными только потому, что не занимаемся ими в данный момент.

Некоторые ищут глубинную психологическую подоплеку — «фрейдистский синдром», «ребенок у материнской груди». Но на самом деле все как раз наоборот: как правило, мы начинаем курить, демонстрируя, что выросли и возмужали. Если бы нам пришлось сосать на публике соску, мы бы умерли от смущения.

Некоторые, напротив, видят здесь образ «настоящего мужчины», «мачо». Круто — выдыхать дым или огонь через ноздри! Этот аргумент также не обоснован: горящая сигарета в ухе покажется смешной. Но вдыхание канцерогенных смол в свои легкие — гораздо смешнее!

Некоторые говорят: «Это всего лишь то, чем я занимаю руки!» Но тогда зачем прикуривать сигарету?

«Это всего лишь оральное удовлетворение». И опять: зачем тогда прикуривать сигарету?

«Это некоторое приятное ощущение дыма, поступающего в легкие». Но это ужасное чувство — оно называется «удушье».

Многие полагают, что курение снимает скуку. Это тоже обман. Скука — это умонастроение, а ведь в сигарете нет ничего развлекающего.

Для меня поводом курить в течение 33-х лет было убеждение, что курение расслабляет меня, придает мне уверенности и мужества. При этом я знал, что оно убивает меня и «влетает в копеечку». Почему же я не пошел к врачу и не попросил его выписать мне взамен средство, которое позволило бы мне расслабиться, придало бы уверенности и мужества? Я не пошел к врачу, поскольку знал, что он непременно предложит мне альтернативное средство. А то, что я называл «причиной курения», было всего лишь моим оправданием.

Некоторые говорят, что курят только потому, что так делают их друзья. Вы действительно настолько глупы? Если так, то молитесь, чтобы ваши друзья не начали отрезать себе головы, чтобы исцелиться от головной боли!

Большинство курильщиков, задумывающихся над этим, приходят, в конце концов, к выводу, что курение — просто привычка. Это не настоящее объяснение, но, если не принимать в расчет все обычные рациональные объяснения, оно представляется единственным оставшимся. К сожалению, это представление в той же степени нелогично. В течение жизни мы регулярно меняем привычки, хотя некоторые из них приносят нам большее удовольствие. Нам хорошенько «прокомпостировали мозги», чтобы мы поверили в то, что курение — пагубная привычка, а от привычки отказаться очень трудно. Но действительно ли это так трудно ? В Великобритании принято водить машину по левой стороне дороги. Однако в Европе или в Америке мы сразу же избавляемся от этой привычки без каких-либо особых проблем. Утверждение, что от привычек трудно избавиться, — обман чистой воды. На самом деле мы ежедневно приобретаем привычки и избавляемся от них.

Итак, почему мы считаем, что трудно избавиться от привычки, у которой ужасный вкус и запах, которая убивает нас и дорого нам обходится, мерзкой и отвратительной, от которой мы мечтаем избавиться, если все, что от нас требуется — перестать делать это?

Ответ прост: курение — не привычка, это — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в их убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить.

У меня есть для вас хорошие новости: осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, вы бросите курить «на счет три». Через три-четыре недели вы будете недоумевать, почему курили так долго и почему не можете убедить других курильщиков в том, БЫТЬ НЕКУРЯЩИМ — СЧАСТЬЕ!

4. Коварная ловушка

Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему.

Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра. Ловушка захлопывается не от того, что вкус сигарет восхитителен, а от того, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, прозвенел бы тревожный предупредительный звоночек, и, как разумные существа, мы поняли бы, почему половина взрослого населения систематически платит бешеные деньги за то, что травит самих себя. Но поскольку та первая сигарета была отвратительна, наш юношеский разум был вполне успокоен: мы-то никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит — сможем бросить, когда захотим. Это единственный наркотик в природе, который не допустит, чтобы вы достигли своей цели. Мальчишки обычно начинают курить, поскольку хотят выглядеть «круто», подражая героям Клинта Иствуда. Последнее, что вы чувствуете от первой сигареты, — то, что вы «круты». Вы не отваживаетесь затянуться как следует, а если выкурите слишком много — почувствуете головокружение, а потом тошноту. В этот момент вам больше всего хочется удрать от других парней и выбросить эти мерзкие сигареты.

Девушкам хочется выглядеть современными и искушенными. Все мы видели их, делающих короткие затяжки и производящих при этом смехотворное впечатление. К тому времени, когда мальчики научатся выглядеть «крутыми», а девушки — многоопытными, они пожалеют о том, что когда-то начали курить. Интересно знать, действительно ли курение придает женщинам искушенности, или это образ, навязанный рекламой сигарет.

Оставшуюся жизнь мы проведем в попытках объяснить себе, почему мы курим, рассказывая детям, как не попасть в ловушку, и пытаясь время от времени «завязать».

Но ловушка сконструирована так, что бросить мы пытаемся только тогда, когда испытываем сильный стресс, связанный со здоровьем, недостатком денег или тем, что нас в очередной раз заставили почувствовать себя прокаженными.

Бросив курить, мы начинаем испытывать еще больший стресс, заставляя себя обходиться без того, на что надеялись именно для снятия стресса: без нашего старого друга — сигареты.

После нескольких дней пыток мы приходим к решению, что выбрали неподходящее время: следует дождаться того момента, когда у нас не будет стресса. Как только эта мысль приходит вам в голову, повод бросить курить полностью исчезает. Очевидно, что такое время никогда не наступит, — мы знаем, что жизнь имеет тенденцию становиться все более и более напряженной. Когда мы уходим из-под родительского крылышка, начинается естественный процесс созидания дома, накопления долгов, рождения детей, карьерного роста и т.д. и т.п. Таким образом, надеясь на покой, мы опять пребываем в иллюзии. Кроме того, известно, что наиболее стрессовые периоды в жизни любого человека — раннее детство и юность. Мы путаем ответственность и стресс. Жизнь курильщика автоматически становится более напряженной, поскольку табак не позволяет расслабиться и не снимает стресс, как нас заставляет поверить общество. Все с точностью до наоборот: на самом деле курение приводит к тому, что вы чувствуете себя все более нервно и напряженно.

Те курильщики, которым хотя бы однажды удается «завязать», могут быть счастливы до тех пор, пока вновь не попадут в зависимость от никотина.

Весь бизнес, связанный с курением, напоминает блуждание в гигантском лабиринте. Как только мы входим в него, наш разум затуманивается, и оставшуюся жизнь мы проводим в попытках выбраться. Многим из нас это, в конце концов, удается, но только для того, чтобы снова угодить в западню.

Я провел 33 года, пытаясь выбраться из этого лабиринта. Как и все курильщики, я не понимал этого. Однако из-за сочетания необычных обстоятельств (ни одно из которых не делает мне чести), я захотел узнать, почему на протяжении жизни мне было так отчаянно трудно бросить курить, а моя удачная попытка оказалась не только легкой, но и приятной.

С момента прекращения курения, моим хобби (а позднее и моей профессией) стало решение многих загадок, связанных с никотиновой зависимостью. Это сложнейшая и увлекательнейшая головоломка, которую, как и кубик Рубика, практически невозможно собрать. Однако, как и в случае большинства сложных головоломок, если решение вам известно — это легко! Я знаю, как бросить курить с легкостью. Я выведу вас из лабиринта и ручаюсь, что вы больше никогда в него не забредете. Все, что вы должны делать, — следовать указаниям. Если вы свернете не туда, все дальнейшие рекомендации будут бессмысленны.

Позвольте особо подчеркнуть: обнаружить, что бросить курить легко, может любой, но сначала необходимо установить все факты. Нет, я не имею в виду имею факты, порождающие страх. Я убежден, что вы достаточно осведомлены о вреде курения. Если бы это знание останавливало, вы давно бы уже бросили курить. Я имею в виду понимание причин, по которым отказ от курения представляется нам очень трудным. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо установить истинные причины того, почему мы все еще курим.

5. Почему мы продолжаем курить?

Мы все начинаем курить по глупости, обычно под давлением окружения или на дружеских вечеринках, но когда чувствуем, чего начинаем привыкать, — почему мы продолжаем курить?

Ни один постоянный курильщик не знает, почему он курит. Если бы ему была известна истинная причина, он бросил бы курить. На своих консультациях я задавал этот вопрос тысячам курильщиков. Правильный ответ одинаков для всех, однако разнообразие получаемых ответов бесконечно. Мне кажется, что эта часть консультации — самая забавная, во в то же время и самая грустная.

В глубине сердца все курильщики понимают, что они болваны. До того как попасть в зависимость от курения, они знают, что у них нет ни малейшей необходимости курить. Большинство из них могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Самое досадное заключается в том, что умом они понимают, что некурящие не только ничего не теряют, но и смеются над курильщиками (трудно не смеяться в Budget day[7]).

Но курильщики — разумные, рациональные люди. Они знают, что подвергают огромному риску свое здоровье, и отдают себе отчет в том, что за жизнь тратят на сигареты целое состояние. Поэтому для оправдания своей привычки им необходимо иметь рациональное объяснение.

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, — коварное сочетание факторов, которые я детально разберу в следующих двух главах. Это:

НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
«ПРОМЫВАНИЕ МОЗГОВ»

6. Никотиновая зависимость

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета.

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, вы делаете двадцать затяжек, — вы получаете двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30-ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. Это объясняет, почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать муки отвыкания.

Сейчас я должен развенчать распространенное заблуждение относительно страданий отвыкания, распространенное среди курильщиков. Они думают, что боль, связанная с отвыканием — ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или вынужденно пытаются бросить курить. На самом деле, в большей степени эти муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или опоры. Позже мы остановимся на этом подробнее.

В действительности, боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Когда мы используем термин «никотино-зависимый», мы думаем, что просто «приобрели привычку». Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде вы должны признать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего-то — не хватает. Многие курильщики думают поэтому, что это нечто, связанное с их руками. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод.

Через семь секунд после закуривания в кровь поступает свежий никотин, и страстная тяга к нему заканчивается, оставляя ощущение расслабления и уверенности, которые дает курильщику сигарета.

В юности, когда мы только начинаем курить, боль отвыкания и ее облегчение настолько слабы, что мы даже не догадываемся, что они существуют. Начиная курить регулярно, мы объясняем это наслаждением или тем, что курение превратилось в привычку. Правда же заключается в том, что мы пристрастились к никотину; мы еще не осознаем этого, но маленькое никотиновое чудовище уже поселилось в нашем чреве, и мы вынуждены его кормить.

Все курильщики начинают курить по глупости. Ведь никого же не вынуждают начинать курить насильно. Единственная причина, по которой люди продолжают курить (неважно, заядлые они курильщики или курят от случая к случаю) — желание накормить это маленькое чудовище.

Вся сфера бизнеса, связанная с курением, представляет собой серию загадок. В глубине души все курильщики знают, что по своей глупости попали в зловещую западню. Однако самое грустное в курении то, что наслаждение, получаемое курильщиком от сигареты, — это прежде всего удовольствие, вызванное попыткой вернуться к состоянию покоя, порядка и уверенности, которое его тело испытывало до того, как он стал зависимым от никотина.

Вспомните такой день, когда много часов подряд завывала сломавшаяся охранная сигнализация соседа или вас долго мучили другие сильные шумы. Потом шум внезапно прекращается, и вы ощущаете упоительное чувство покоя. Но ведь на самом деле это не покой, а всего лишь окончание шума.

Прежде чем мы создадим оковы никотиновой зависимости, наши тела совершенны. Затем мы вгоняем в свой организм никотин, а когда выбрасываем сигарету, он начинает покидать наше тело, и мы испытываем боль отвыкания — не физическую боль, а просто ощущение опустошенности. Мы даже не догадываемся о ее существовании, но она действует внутри нашего тела, как подтекающий кран. Но мы не хотим понимать этого умом, не имея в этом никакой необходимости. Нам достаточно знать, что мы остро хотим сигарету, а когда прикуриваем ее, страстная тяга уходит, и ,на какое-то время мы снова испытываем удовлетворение и уверенность в себе, становясь теми, какими были до того, как пристрастились к курению. Однако теперь это удовлетворение лишь временное, поскольку, чтобы снять тягу к сигаретам, мы должны вводить в организм еще большее количество никотина. Как только вы затушите сигарету, тяга возникнет вновь, и так до бесконечности. Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

Вся сфера бизнеса, связанная с курением, напоминает ношение тесных туфель с целью получить удовольствие, испытываемое в момент избавления от них. Вот три причины, не дающие курильщикам взглянуть на вещи с этой точки зрения:

С самого рождения мы подвергаемся массированному «промыванию мозгов», постоянно слыша о том, что курильщики находят огромное удовольствие и/или поддержку в курении. Почему мы не должны верить говорящим это? Не станут же они тратить огромные деньги, чтобы подвергать нас такому ужасному риску?
Поскольку физическое отвыкание от никотина не сопровождается настоящей болью, а лишь чувством опустошенности и неуверенности, почти не отличимым от голода или обыкновенного стресса, и поскольку мы хотим курить — мы склонны расценивать это желание как нормальное.
Курильщики не могут увидеть курение в истинном свете потому, что механизм привыкания к нему необычайно тонок, и отследить его очень сложно. В начале мы расцениваем чувство опустошенности как нормальное и не связываем его с только что выкуренной сигаретой. Закурив, вы сразу же ощущаете прилив сил, испытываете кайф, расслабляетесь, и — сигарета вновь оправдала ваше доверие.

Именно этот тонкий процесс делает отказ от всех наркотиков трудным. Вообразите панику героиниста, у которого кончился героин. Теперь представьте себе его радость, когда он смог наконец-то сделать себе инъекцию. Но можете ли вы представить себе кого-нибудь, кто действительно получает удовольствие от инъекции наркотика, если сама мысль об этом наполняет вас ужасом? Наркоманы, зависящие не от героина, не испытывают подобного ощущения паники при мысли об отсутствии героина. Таким образом, наркотик его не снимает, а, напротив, создает. Некурящие не испытывают ощущения опустошенности или острой потребности в сигарете и вовсе не начинают паниковать, когда заканчивается запас сигарет. Некурящие не могут понять, как курильщики могут получать удовольствие от того, что засовывают эти противные штуки в рот, разжигают их и затягиваются этой гадостью, наполняя ей свои легкие. А знаете, что особенно интересно? Курильщики тоже не могут понять, почему они это делают.

Мы уже говорили о распространенном заблуждении, что курение расслабляет и дает удовлетворение. Но в удовлетворении нуждаются только те, кто чего-то лишен. Почему же тогда некурящие не терпят подобных лишений и почему, после еды, когда некурящие всем довольны, курильщики не могут расслабиться, пока не «накормят» свое маленькое никотиновое чудовище?

Эту тему нам придется разобрать подробнее. Основная Причина сложности бросания курить заключается в том, что Курильщики верят, что отказываются от реального удовольствия или мощной поддержки. Здесь вам очень важно понять, что, бросая курить, вы ни от чего не отказываетесь.

Лучший способ осознать коварство этой западни — сравнить ее с едой. Привыкнув регулярно питаться, мы не боимся, что проголодаемся между приемами пищи. Только в случае запаздывания еды мы понимаем, насколько голодны, и у нас совсем нет физической боли, просто чувство опустошенности и неуверенности, которое нам известно как «мне нужно поесть». Сам же процесс удовлетворения голода — очень приятное времяпрепровождение.

С курением происходит почти то же самое. Ощущение пустоты и неуверенности, известное нам как «желание или потребность в сигарете», подобно голоду, хотя здесь одно не удовлетворяется через другое. Как и в случае голода, физической боли нет, и этот дискомфорт настолько незаметен, что мы даже не помним о нем в перерывах между сигаретами. Он начинает осознаваться лишь в тот момент, когда мы захотим закурить, а нам не разрешат. Тогда, наконец, закурив, мы почувствовали бы удовлетворение.

Именно сходство с принятием пищи помогает дурачить курящих, заставляя их верить в то, что они получают поистине непостижимое удовольствие. Некоторым курильщикам очень трудно осознать, что курение не приносит никакого удовольствия и не оказывает никакой поддержки. Они возражают: «Как вы можете утверждать, что курение не поддерживает меня? Ведь вы же согласны, что, закуривая, я чувствую себя менее нервным, чем до этого».

Хотя принятие пищи и курение кажутся очень похожими, в действительности эти процессы — совершено противоположны :

Вы едите, чтобы выжить и продлить свою жизнь, а курение сокращает ее.
Пища действительно приятна на вкус, и принятие пищи — действительно приятное переживание, которым мы можем наслаждаться на протяжении всей нашей жизни. Курение же предполагает вдыхание омерзительного и ядовитого дыма в свои легкие.
Принятие пищи не порождает голод, а облегчает его; в то время как первая сигарета кладет начало тяги к никотину, а каждая последующая — вовсе не облегчает эту тягу, а гарантирует, что вы будете страдать от нее всю оставшуюся жизнь.

Сейчас подходящий момент, чтобы рассеять другой общеизвестный миф о курении, — миф о том, что «курение — это привычка». Принятие пищи — привычка? Если вы так думаете — попробуйте отказаться от нее насосем. Нет, описывать принятие пищи как привычку — то же самое, что называть привычкой дыхание. Оба процесса имеют существенное значение для выживания. Конечно, различные люди имеют обыкновение удовлетворять свой голод в разное время и при помощи разных типов еды. Однако само по себе принятие пищи привычкой не является. Единственная причина, по которой любой курильщик поджигает сигарету, — попытка положить конец ощущению пустоты и неуверенности, созданному предыдущей сигаретой. Конечно, различные курильщики имеют обыкновение облегчать свой дискомфорт в разное время и разными способами, однако само по себе курение привычкой не является.

Общество часто обращается к курению как к вредной привычке, поэтому и в этой книге, для удобства, я также называю его «привычкой». Тем не менее, постоянно помните о том, что курение — это не привычка, а НАРКОТИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Начав курить, мы должны научиться обращаться с сигаретами. Прежде чем мы осознаем это — раз! — и мы уже не только покупаем их регулярно, но вынуждены иметь при себе постоянно. Теперь при отсутствии сигарет мы впадаем в панику и с течением времени курим все больше и больше.

Так происходит и с любым другим наркотиком: наш организм стремится защититься от воздействия никотина, а одновременно с этим потребность в нем растет. После короткого периода курения сигарета перестает полностью облегчать дискомфорт отсутствия никотина, который сама же и создает. Поэтому, закуривая сигарету, вы чувствуете себя лучше, чем мгновение назад; в действительности же вы становитесь более нервным и напряженным даже в процессе курения, чем если бы вообще были некурящим. Эта привычка еще нелепее, чем привычка носить тесные туфли: все увеличивающееся ощущение дискомфорта сохраняется даже тогда, когда туфли сняты.

Но и это еще не все: как только сигарета потушена, начинается быстрое выведение никотина из организма, чем объясняется, почему в стрессовых ситуациях курильщики имеют обыкновение курить сигареты одну за одной.

Как я уже говорил, «привычки» не существует. Истинная причина, по которой каждый курильщик продолжает курить, заключается в том самом маленьком чудовище, живущем в чреве. Время от времени всякий курильщик должен его «кормить». Он сам решает, когда сделать это, но, как правило, можно выявить четыре типа случаев или их комбинации:

СКУКА/СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ — полные противоположности!

НАПРЯЖЕНИЕ/РАССЛАБЛЕНИЕ — также полные противоположности!

Какое магическое средство может неожиданно изменить действие, которое само же оказывало двадцать минут назад? Подумайте, что, кроме сна, может так резко изменить реальность? Правда заключается в том, что курение никогда не облегчает стресс или скуку и вовсе не способствует сосредоточенности или релаксации. Все это — иллюзии.

Кроме того, что никотин — наркотик, это еще и сильнодействующий яд, который входит в состав инсектицидов (посмотрите это слово в словаре!). Доза никотина, содержащаяся всего в одной сигарете, если ввести ее непосредственно в вену, убьет вас. Растение табак содержит много ядов, включая угарный газ, и принадлежит к тоже роду, что и известная всем белладонна.

Бели вы подумываете о том, чтобы перейти на трубку или сигары, имейте в виду, что сказанное в данной книге относится ко всем видам табака и любым никотино-содержащим веществам, включая жевательные резинки, пластыри, спрей и ингаляторы.

Человеческий организм — наиболее сложный объект на нашей планете. Ни один биологический вид, даже низший — амебы и черви, не выживет, не зная разницы между пищей и ядом. В течение тысяч лет, в ходе естественного отбора, наш разум и тело сформировали умение различать пищу и яд, а также надежные методы избавления от последних.

Все люди питают отвращение к запаху и вкусу табака, пока не пристрастятся к нему. Если вы выдохнете табачный дым в лицо ребенку до того, как он приобретет никотиновую зависимость, он начнет кашлять и чихать.

Когда мы курили свои первые сигареты, курение приводило к приступу кашля или, если выкуривали слишком много, к головокружению и явному физическому недомоганию. Это наше тело взывало к нам: «Ты вводишь в меня яд. Перестань!» На этой стадии часто определяется, станем мы курильщиками или нет. Думать, что курильщиками становятся физически слабые или психически неустойчивые люди — ошибка. Тем, у кого первая сигарета вызвала отторжение, чьи легкие физически не смогли справиться с ней — повезло, они излечены от курения на всю жизнь. Говоря иначе, они не готовы проходить через жестокий процесс обучения, чтобы научиться курить, не кашляя.

Именно это обстоятельство кажется мне самым трагичным. Мы очень усердно работаем, прежде чем попадаем в зависимость, — вот почему так трудно остановить подростков. Они все еще учатся курить, они все еще считают сигареты отвратительными на вкус — и поэтому полагают, что смогут бросить, когда захотят. Почему они не учатся на нашем примере? Почему мы ничему не научились от своих родителей?

Многие курильщики считают, что вкус и запах табака доставляет им удовольствие. Это — иллюзия. Когда мы учимся курить, мы приучаем наш организм становиться невосприимчивым к отвратительному запаху и вкусу. Так же героинисты утверждают, что им нравится колоться. Боль отвыкания от героина более жестока, и все, что им нравится в действительности, — ритуал снятия этой боли.

Курильщик обучает собственный разум закрывать глаза на отвратительный запах и вкус, чтобы получить свою «дозу». Спросите курильщика, считающего, что он курит, наслаждаясь вкусом и запахом табака: «Если ты не сможешь купить своих обычных сигарет и достанешь лишь те, вкус которых кажется тебе отвратительным, ты не будешь курить?» — «Конечно, буду». Курильщик будет продолжать курить. Совершенно неважно, перейдете ли вы на самокрутки, сигареты с ментолом, сигары или трубку: в начале вы еще будете ощущать этот отвратительный вкус, но, продолжая курить, научитесь любить его. Курильщики пытаются курить даже во время простуды, гриппа, ангин, бронхитов и эмфиземы.

Разве получение удовольствия имеет с этим что-либо общее? Если бы имело, никто не выкуривал бы больше одной сигареты. Около семи тысяч бывших курильщиков пристрастились к отвратительной никотиновой жевательной резинке, предлагаемой врачами, и многие из них все еще курят.

В ходе моих консультаций некоторые курильщики боятся осознать себя наркоманами. Они считают, что это знание делает процесс бросания курить еще более трудным. Я считаю, что эти новости — хорошие, и вот почему:

Недостатки курения явно превышают его достоинства. Но мы, тем не менее, полагаем, что в сигарете есть нечто, доставляющее нам удовольствие или оказывающее некоторую поддержку, — по этой причине большинство из нас и продолжает курить. Мы чувствуем, что после того, как бросим курить, образуется некоторая пустота и что определенные жизненные ситуации уже не будут такими, как прежде. Это — очередная иллюзия. Правда состоит в том, что сигарета ничего не дает; она только забирает, хотя затем частично и возвращает — только для того, чтобы поддержать иллюзию. Более подробно я объясню это в следующей главе.
Хотя никотин — самый действенный наркотик в мире вследствие той скорости, с которой у вас формируется зависимость, вы никогда не будете зависеть от него в крайней степени. Поскольку этот наркотик — быстродействующий, на то, чтобы вывести из организма 99% никотина требуется всего три недели, а настоящие муки отвыкания настолько ничтожны, что многие курильщики прожили жизнь и умерли, так и не осознав, что они их испытывали.

Совершенно справедлив вопрос о том, почему же большинству курильщиков так трудно бросить курить, почему они проходят через месяцы пыток и проводят оставшуюся жизнь, время от времени тоскуя о сигарете. Ответ на этот вопрос содержится во второй причине, по которой мы курим, — в «промывании мозгов». С химической зависимостью справиться гораздо легче.

Почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина. Муки отвыкания даже не будят их. Прежде чем закурить первую сигарету, большинство из них покидают спальни; многие сначала завтракают; некоторые дожидаются, пока не приедут на работу. Они могут воздерживаться от никотина в течение десяти часов времени сна и не беспокоиться от этого, но если проведут десять часов без сигареты днем — начнут рвать на себе волосы.

Сегодня некоторые курящие люди покупают новые машины и не курят в них. Многие из них посещают театры, супермаркеты, церкви и т.п., и невозможность закурить в этих местах не беспокоит их. Не было массовых беспорядков и в вагонах метро. Курильщики почти рады, когда кто-то или что-то заставляет их перестать курить.

Сегодня многие курильщики стараются воздерживаться от курения дома или в компании некурящих, испытывая Яри этом лишь небольшой дискомфорт. В сущности, у большинства курильщиков были продолжительные периоды, когда они без труда воздерживались от курения. Даже я, будучи столь страстным курильщиком, мог совершенно счастливо расслабляться в течение целого вечера без сигареты. Иногда я с нетерпением ожидал вечеров, когда смогу перестать «душить» самого себя (какая нелепая «привычка»!).

Справиться с химической зависимостью легко, даже если вы все еще зависите от курения, и существуют тысячи курящих людей, которые в течение всей своей жизни остаются нерегулярными курильщиками. Но они зависимы настолько же, как и заядлый курильщик. Есть даже заядлые курильщики, которые, завязав с «привычкой», покуривают случайную сигару, сохраняя этим зависимость.

Как я уже говорил, никотиновая зависимость — не основная проблема. Она просто действует как катализатор, удерживая наш разум в недоумении относительно реальной проблемы: «запудривания мозгов».

Для заядлых курильщиков, курящих всю жизнь, возможно будет утешением узнать, что им бросить курить так же легко, как и курящим нерегулярно. В некотором смысле, это даже легче. Чем дальше вы зайдете с «привычкой», тем больше разрушений она произведет и тем весомее будут ваши приобретения.

Возможно, утешением для вас будет и известие о том, что слухи, циркулирующие время от времени («чтобы эта «зараза» покинула ваше тело потребуется восемь лет» или «каждая сигарета, которую вы выкуриваете, сокращает вашу жизнь на пять минут») — неправда.

Не думайте, что вредные эффекты курения преувеличены: они, скорее, недооценены. Очевидно, что правило «пяти минут» — предварительная оценка, применимая только в тех случаях, если вы подцепили одну из смертельных болезней или отравили себя «по полной программе».

«Зараза», на самом деле, никогда полностью не выводится из организма. Если поблизости курят, то никотин находится в воздухе, и небольшой процент получают даже некурящие. Однако наши тела — невероятные устройства; они обладают огромными возможностями к восстановлению, если, конечно, вы еще не привели в движение одно из необратимых заболеваний. Если вы бросите курить сейчас, ваше тело восстановится в течение нескольких недель, причем так, как будто вы никогда не были курильщиком.

Как я уже говорил, бросить курить никогда не поздно. Я помог излечиться многим пациентам старше 60 лет и даже нескольким людям в возрасте 70-80 лет. Мою клинику посетила 99-летняя женщина со своим 66-летним сыном. На вопрос, почему она решила бросить курить, она ответила: «Чтобы стать для него примером». Шесть месяцев спустя она написала мне, что снова почувствовала себя молодой. Чем больше курение разрушает вас, тем больше чувство освобождения. Когда я наконец-то бросил курить, то скатился с выкуривания ста сигарет в день сразу до нуля, и у меня не возникло никаких заболеваний. Процесс бросания был действительно приятным, даже в период «мук отвыкания».

Но сначала мы должны избавиться от «промывания мозгов».

7. «Промывание мозгов» и «дремлющий партнер’

Давайте подумаем, почему мы начинаем курить? Чтобы разобраться в этом до конца, вы должны изучить мощное воздействие подсознания или, как я его называю, «дремлющего партнера».

Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение почти на 100% отвечает определенной модели, потому что мы — продукт воспитавшего нас общества. Это так, зайдет ли речь об одежде, которую мы носим, о домах, в которых мы живем или о моделях поведения, которым мы следуем. Подсознание оказывает удивительно мощное воздействие на нашу жизнь. Миллионы людей можно ввести в заблуждение не только в их убеждениях, но даже относительно простых фактов бытия. До того как Колумб совершил кругосветное плавание, люди считали, что земля — плоская. Сегодня мы знаем, что она круглая. Напиши я десяток книг, пытаясь убедить вас в том, что земля — плоская, мне вряд ли удалось бы это сделать, но многие ли из нас были в космосе и воочию видели земной шар? Даже если вы совершили кругосветное путешествие на самолете или пароходе, можете ли вы быть уверены, что путешествовали по поверхности шара, а не двигались по окружности, находясь на плоскости?

Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия на подсознание, отсюда и огромные рекламные щиты, которые курильщик видит повсюду, находясь за рулем, и реклама в каждом журнале. Вы считаете их пустой тратой денег? Вы думаете, они не побуждают вас покупать сигареты? Вы ошибаетесь! Попробуйте провести небольшой эксперимент. В следующий раз, зайдя в холодный осенний день в бар или ресторан, на вопрос вашего спутника о том, что вы будете пить, не говорите просто: «Бренди», а как-нибудь приукрасьте свой ответ. Например, скажите: «Знаешь, чего мне сегодня действительно хочется? Глотка чудесного обжигающего бренди». Вы обнаружите, что к вам присоединятся даже те, кто вообще не пьет бренди.

С самого раннего детства на наше подсознание ежедневно обрушивается поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Вы думаете, я преувеличиваю? Когда вы смотрите мультфильм, кинофильм или театральную постановку, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, ч/по является их последней просьбой? Правильно, сигарета! Воздействие этой сцены не фиксируется нашим сознанием, однако, «дремлющему партнеру» хватает времени впитать ее в себя. Мысль, которую нам пытаются внушить, такова: «Самым ценным на земле, тем, о чем я буду думать и к чему стану стремиться в последнюю минуту своей жизни, будет сигарета». Вспомните, в каждом фильме о войне раненому дают затянуться сигареткой.

Вы считаете, что в последнее время все изменилось? Нет, наши дети по-прежнему находятся под агрессивным воздействием огромных рекламных щитов и журнальной рекламы. Считается, что сегодня реклама сигарет на телевидении запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и дартс постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании-гиганты, а связь между спортивными событиями и «денежными мешками» стала самой грустной тенденцией современной рекламы. На соревнованиях «Формулы-1» гоночные машины даже названы известными марками сигарет — или наоборот? Сегодня по телевидению можно увидеть рекламный ролик, где обнаженная пара курит в постели одну сигарету на двоих после занятий любовью. Подтекст очевиден.

Я искренне восхищен мастерством создателей рекламы маленькой сигары (конечно, не самой идеей, а ее великолепным воплощением в рекламных роликах). Человек вот-вот столкнется лицом к лицу со смертью или катастрофой — его воздушный шар в огне, и он вот-вот разобьется; или его мотоцикл вот-вот свалится в реку; или он — Колумб, а его корабль вот-вот отправится на край земли. Не произносится ни одного слова. Играет нежная музыка. Он закуривает сигару: на его лице растекается выражение абсолютного счастья. Сознание может даже не отметить, что курильщик смотрит именно рекламный ролик, но «дремлющий партнер» тщательно переварит и усвоит очевидный подтекст.

Правда, существует реклама и другого рода — угроза рака, ампутированные ноги, кампании против зловонного дыхания, — но в действительности она не останавливает курильщиков. Конечно, по логике, должна бы, но на деле этого не происходит. Все эти кампании даже не в состоянии уберечь от курения подростков.

Все те годы, когда я был курильщиком, я искренне верил, что если бы раньше знал о связи рака легких и курения, то никогда не стал бы курить. Но, к сожалению, это знание ни на йоту ничего не меняет. Ловушка и сегодня та же, что и тогда, когда в нее угодил сэр Уолтер Роли[8]. Все антиникотиновые кампании лишь вносят дополнительную путаницу. Да даже сама продукция (эти красивые сверкающие пачки, искушающие вас попробовать их содержимое!) обязательно содержит на одной своей стороне предупреждение о смертельной опасности. Кто из курильщиков когда-либо читал его, не говоря уже о том, чтобы заставить себя задуматься о его смысле?

Я считаю, что ведущие производители сигарет используют предупреждение государственной системы здравоохранения для того, чтобы лучше продавать свою продукцию. Многие кадры включают пугающие элементы — пауков, стрекоз или хищные растения. Сегодня предупреждение о вреде курения для здоровья печатается таким крупным и жирным шрифтом, что курильщик не может его не заметить, как бы сильно он ни старался. Острый страх, испытываемый курильщиком, ассоциируется с глянцевой золотой пачкой.

По иронии судьбы, самой могущественной силой в «компостировании мозгов» является сам курильщик. Не стоит думать, что курильщики — слабовольные и физически слабые существа. Чтобы справиться с ядом, вы должны быть сильны.

Это одна из причин, по которой курильщики отказываются признавать ошеломляющую статистику, доказывающую, что курение наносит вред вашему здоровью. Все вспоминают какого-нибудь дядю Фреда, который выкуривал по сорок сигарет в день, ни дня не болел и дожил до восьмидесяти лет. Они отказываются даже принимать во внимание сотни других курильщиков, которых смерть подкосила в расцвете сил, или то, что, если бы дядя Фред не курил, он мог бы жить и по сей день.

Проведя небольшой опрос среди своих друзей и коллег, вы выясните, что большинство курильщиков отличаются решительностью. Обычно это люди, имеющие собственное дело, руководители предприятий или люди определенных профессий, например: врачи, юристы, полицейские, учителя, продавцы, медсестры, секретари, домохозяйки с детьми и т.д., — иными словами, все те, кто живет напряженной жизнью. Основное заблуждение курильщиков заключается в том, что курение снимает стресс и ассоциируется с лидерством, — с теми, кто берет на себя ответственность и основную нагрузку, т.е. с такими людьми, которыми мы восхищаемся и которым стремимся подражать. Другая группа лиц, обычно попадающих в зависимость, включает людей, занятых монотонной работой, поскольку вторая основная причина курения — скука. Впрочем, сама мысль о том, снимает ли курение скуку, боюсь, тоже заблуждение.

Степень «промывания мозгов» поистине невероятна. Будучи членами общества, мы все как один встревожены вдыханием паров клея (токсикоманией), зависимостью от героина (наркоманией) и т.д. В действительности же количество смертей от вдыхания паров клея не достигает и десяти человек в год, а количество смертей от героина составляет в нашей стране не менее ста человек за тот же период.

Существует и другой наркотик — никотин. Более 60% из нас в определенный период жизни попадают в зависимость от него, а большинство проводит всю жизнь, выкладывая за табак целое состояние. Большая часть свободных денег у таких людей тратится на сигареты, а из-за их пристрастия к курению сотни тысяч человек ежегодно разрушают свои жизни. Никотин в нашем обществе — убийца «номер один», учитывая автокатастрофы, пожары и проч.

Почему же мы считаем нюханье клея и героиновую зависимость таким ужасным злом, а тот наркотик, на который тратим большую часть денег и который действительно убивает нас, еще несколько лет назад считался совершенно приемлемой общественной привычкой? В последние годы курение стало рассматриваться в качестве слегка общественно порицаемой привычки, которая может нанести ущерб здоровью, но при этом абсолютно легальна и даже выставлена на продажу в красивых глянцевых пачках в каждом газетном киоске, баре, клубе, на автомобильной стоянке или в ресторане. Самые крупные капиталовложения в курение сделало наше правительство. Оно ежегодно зарабатывает на курильщиках 8 миллиардов фунтов стерлингов, а табачные кампании ежегодно тратят только на раскрутку своего товара 100 миллионов фунтов.

Вам необходимо выстроить такую же защиту от этого «промывания мозгов», как та, что вы используете, покупая автомобиль у продавца подержанных машин. Вы бы вежливо кивали ему, но не поверили бы ни одному его слову.

Паспрабуйце зірнуць на бліскучыя пачкі цыгарэт па-новаму - паспрабуйце ўбачыць усярэдзіне іх дрэнь і атруту. Не дайце абдурыць сябе попельніцам з кантаванага шкла, залатым запальнічкам і мільёнам тых, каго ўжо надзьмулі. Пачніце задаваць сабе пытанні:

Чаму я гэта раблю?

Ці сапраўды мне гэта трэба?

НЕ, КАНЕЧНА Ж, НЕ!

Я лічу, што, кажучы аб курэнні, цяжэй за ўсё растлумачыць механізм "прамывання мазгоў". Чаму так адбываецца, што звычайна разумныя, кемлівыя людзі становяцца поўнымі ідыётамі, калі гаворка заходзіць аб іх залежнасці ад курэння? Мне горка прызнаваць, што з тысяч людзей, якім я дапамог пазбавіцца ад гэтай звычкі, самым вялікім ідыётам быў я сам.

Я выкурваў па сто цыгарэт у дзень, хоць і назіраў свайго бацьку - таксама заўзятага курца. Ён быў моцны мужчына, але з-за курэння памёр яшчэ ў маладосці. Памятаю, дзіцем я назіраў за ім, калі па раніцах ён кашляў і адхаркваў макроцце. Я бачыў, што курэнне не дае яму ніякага задавальнення, і мне было зусім зразумела, што ім валодае нешта злавеснае. Я памятаю, як сказаў маці: "Ніколі не дазваляй мне стаць курцам".

У пятнаццаць я быў фанатам здароўя. Маім жыццём быў спорт, і я быў поўны мужнасці і ўпэўненасці ў сабе. Калі б тады хто-небудзь сказаў мне, што я буду выкурваць па сто цыгарэт у дзень, я паспрачаўся б на ўсё, што ўвогуле зараблю ў жыцці, што гэтага не здарыцца ніколі. Я нават даў бы любую фору, пра якую б мяне папрасілі.

У сорак гадоў я стаў наркаманам-курыльшчыкам і фізічна, і разумова. Я дасягнуў той стадыі, калі, не запаліўшы цыгарэту, немагчыма выканаць самае найпростае фізічнае або разумовае дзеянне. Для большасці курцоў падставай закурыць становяцца звычайныя жыццёвыя сітуацыі, напрыклад, адказ на званок па тэлефоне ці сустрэча з сябрамі. Без цыгарэты ў зубах я не мог ні пераключыць тэлевізійную праграму, ні замяніць лямпачку.

Я ведаў, што курэнне забівае мяне, і ўжо ніяк не мог ашукваць самога сябе. Але і зараз не магу зразумець, чаму ж я не бачыў таго, што курэнне робіць з маім розумам! Бо ўсё гэта адбывалася проста ў мяне пад носам! Як гэта ні смешна, але большасць курцоў у пэўныя моманты жыцця церпяць ад ілюзіі, што атрымліваюць задавальненне ад цыгарэт. Я ж на гэты конт ніколі памыляўся: паліў, таму што быў упэўнены, што курэнне дапамагае мне засяродзіцца і супакойвае мае нервы. Цяпер я стаў не паліць, і мне цяжка нават уявіць, што ўсё гэта сапраўды адбывалася са мной. Больш за ўсё гэта падобна на абуджэнне ад начнога кашмару!

Нікацін - наркотык, таму вашы смакавыя рэцэптары і нюх прытупляецца. Самая страшная бок курэння складаецца нават не ў тым, што яно наносіць шкоду вашаму здароўю і б'е па кішэні, а ў тым, што яно дэфармуе вашу псіхіку. Вы пачынаеце адшукваць любыя праўдападобныя апраўданні таму, чаму працягваеце паліць.

Памятаю, пасля таго як чарговая спроба "завязаць" завяршылася няўдачай, я перайшоў на курэнне трубкі. Я верыў, што курэнне трубкі наносіць менш шкоды арганізму і што яно дапаможа мне скараціць колькасць спажыванага нікатыну.

Некаторыя з трубачных гатункаў тытуню абсалютна не вычышчаны. У пачатку іх водар можа быць прыемным, але паліць іх жахліва. Я памятаю, што ў мяне прыкладна на працягу трох месяцаў нарываў кончык мовы. На дне чары курыльнай трубкі запасіцца карычневая клейкая вадкасць. Час ад часу вы выпадкова паднімаеце чару трубкі да гарызантальнага становішча і, перш чым штосьці зразумееце, заглынаеце поўны рот гэтай агіднай гадасці. У выніку вы неадкладна яе выплёўваеце, прычым усё роўна, у якой кампаніі вы знаходзіцеся.

У мяне сышло тры месяцы на тое, каб зладзіцца з трубкай, але вось чаго я не магу зразумець: чаму на працягу гэтых трох месяцаў я так і не абраў час задаць сабе пытанне "А навошта я падвяргаю сябе гэтаму катаванню?"

Несумненна, няма больш заўзятых прыхільнікаў курэння, чым курцы трубак, але толькі калі яны навучацца з імі кіравацца. Многія з курцоў трубак перакананыя, што паляць, паколькі трубка прыносіць ім задавальненне. Але навошта ім трэба было столькі працаваць, каб пакахаць курэнне, калі яны былі зусім шчаслівыя і без яго?

Адказ на гэтае пытанне складаецца ў тым, што, як толькі вы заахвоціцеся да нікатыну, уздзеянне «прамывання мазгоў» узрастае. Ваша падсвядомасць ведае пра тое, што маленькую пачвару трэба карміць, таму ваш розум выцясняе астатнія звесткі. Як я ўжо сцвярджаў, менавіта страх «устаўляе людзей працягваць паліць - страх адчування пустаты і няўпэўненасці, які нараджаецца, калі вы перастаеце папаўняць у арганізме нікацін. Тое, што вы гэтага не разумееце, зусім не азначае, што такой праблемы няма. Вы і не павінны разумець больш, чым котка разумее аб тым, дзе ёд падлогай праходзяць трубы з гарачай вадой. Яна ведае адно - калі сесці ў пэўным месцы, то можна сагрэцца.

Менавіта "прамыванне мазгоў" стварае асноўныя цяжкасці пры спробе кінуць паліць. Вынікі апрацоўкі свядомасці падчас выхаванняў у грамадстве ўзмацняюцца самаўнушэннем, якое зыходзіць з нашай уласнай залежнасці, я» больш за ўсё, «прамываннем мазгоў» з боку нашых сяброў, сваякоў і калегаў.

Ці заўважылі вы, што я да гэтага часу часта ўжываў выраз «кінуць паліць»? Я выкарыстоўваў яго і ў пачатку папярэдняга абзаца. Гэта - класічны прыклад ідэалагічнай апрацоўкі, г.зн. "прамывання мазгоў". Гэты тэрмін мае на ўвазе ўласнаручнае ахвярапрынашэнне. Але добрыя навіны заключаюцца ў тым, што абсалютна нічога не давядзецца кідаць. Наадварот, вы вызваліцеся ад жахлівай хваробы і здабудзеце масу цудоўных пераваг. Мы пачнем выдаляць вынікі "прамывання мазгоў" прама цяпер. З гэтага моманту мы будзем казаць не «кінуць», а «спыніць», «перастаць» ці, як гэта і ёсць насамрэч, — пазбыцца!

Адзінае, што прыводзіць нас да курэння - гэта людзі, якія ўжо кураць. Мы адчуваем, што ўпускаем нешта. Мы гатовы старанна працаваць, каб стаць залежнымі ад курэння, аднак яшчэ ніхто і ніколі не паспрабаваў зразумець, што ж менавіта ён упускаў. Кожны раз, калі мы бачым курца, ён запэўнівае нас, што, мусіць, у курэнні ёсць нешта асаблівае, паколькі інакш бы ён не паліў. Нават калі яму ўдаецца спыніць курыць, экс-курэц адчувае сябе абдзеленым, калі на вечарынцы ці ў іншым месцы хто-небудзь побач з ім закурвае цыгарэту. Ён лічыць, што ўжо ён у бяспецы. Ён выкурыць усяго адну цыгарэтку ... І перш, чым ён усведамляе гэта, ён зноў становіцца залежным.

Ідэалагічная апрацоўка - страшная сіла, таму вам варта ведаць пра яе ўздзеянне. Многія пажылыя курцы памятаюць дэтэктыўны серыял аб Поле Тэмпле, які пасля вайны быў вельмі папулярнай радыёпраграмай. Сюжэт адной з серый быў звязаны з прыхільнасцю да марыхуаны, шырока вядомай пад назвай "траўка". Зламыснікі ў таямніцы ад курцоў прадавалі цыгарэты, начыненыя "траўкай", што не выклікала адмоўных наступстваў. Проста людзі станавіліся залежнымі і былі вымушаны працягваць купляць цыгарэты. (Падчас маіх кансультацый сотні курцоў прызналіся, што спрабавалі «траўку». Але ніводны з іх не прызнаўся, што заахвоціўся да яе.) Мне было прыкладна гадоў сем, калі я слухаў гэтую перадачу. З яе я ўпершыню даведаўся аб наркатычнай залежнасці. Паняцце «залежнасці», якая змушае чалавека працягваць прымаць наркотык, напоўніла мяне жахам, і нават сёння, нягледзячы на шчырасць пераканання, што «траўка» не выклікае прывыканні, я не адважыўся б зрабіць ніводнай зацяжкі марыхуанай. Па іроніі лёсу я мог бы скончыць свае дні наркаманам, які заахвоціўся да самага папулярнага ў свеце наркотыку, які выклікае самае хуткае прывыканне. Калі б тады Поль Тэмпл перасцярог мяне ад курэння цыгарэт! Мінула сорак гадоў, і вось (па нейкай іроніі лёсу) чалавецтва марнуе тысячы фунтаў стэрлінгаў на даследаванні раку, адначасова плацячы мільёны фунтаў на тое, каб пераканаць здаровых падлеткаў стаць залежнымі ад гідкага тытуню, у які наш урад «рабіў найбуйныя капіталаўкладанні.

Такім чынам, мы вось-вось вызвалімся ад "прамывання мазгоў". Бо не які не паліць абдзелены чымсьці, а бедны курэц, які прайграў цэлае жыццё:

ЗДАРОЎЕ,

ЭНЕРГІЮ,

Дабрабыт,

ДУШЭЎНЫ СПАКОЎ,

Упэўненасць,

СМЕЛАСЦЬ,

САМАПАВАГА,

ШЧАСЦЬ,

СЮБАДУ.

І што ж ён набывае ўзамен гэтых значных ахвяр? АБСАЛЮТНА НІЧОГА - за выключэннем ілюзіі, што ён увесь час спрабуе вярнуцца да стану супакою, парадку і ўпэўненасці, якім якія не паляць атрымліваюць асалоду ад стала.

8. Палягчэнне пакут адвыкання

Як я ўжо тлумачыў раней, курцы лічаць, што паляць дзеля задавальнення, зняцця напружанасці ці своеасаблівай падтрымкі. Насамрэч, гэта памылка. Сапраўдная прычына - палягчэнне пакут адвыкання.

У самым пачатку мы выкарыстоўваем цыгарэту ў якасці сацыяльнай падтрымкі. Мы можам скарыстацца ёю, а можам і не скарыстацца. Аднак выбудоўванне нябачнага ланцужка ўжо пачалося. Нашая падсвядомасць ужо вучыцца таму, што ў пэўныя моманты курэнне павінна быць прыемным.

Чым больш узрастае ваша залежнасць ад наркотыку, тым больш становіцца запатрабаванне ў тым, каб палегчыць пакуты адвыкання ад яго, - тым далей руйнуе вас цыгарэта, тым больш вас надзімаюць, каб прымусіць паверыць, што ўсё ідзе якраз наадварот. Усё гэта адбываецца настолькі марудна, настолькі паступова, што вы нават не заўважаеце гэтага. Вам здаецца, што сённяшні дзень нічым не адрозніваецца ад учорашняга. Большасць курцоў нават не ўсведамляюць, што сталі залежнымі ад курэння, пакуль, у рэшце рэшт, не паспрабуюць кінуць курыць, але нават і тады многія з іх не жадаюць гэтага прызнаваць. Некаторыя ўстойлівыя прыхільнікі курэння ўсё жыццё жывуць, зарыўшы галаву ў пясок, спрабуючы пераканаць саміх сябе і астатніх, што ім гэта падабаецца.

Размова, прыведзеная ніжэй, адбылася ў мяне з сотнямі падлеткаў.

Я: Ты разумееш, што нікацін - наркотык і што ты паліш толькі таму, што не можаш перастаць?

П.: Лухта! Мне падабаецца паліць. Калі б мне не падабалася, я б спыніў.

Я: Паспрабуй не паліць тыдзень, каб даказаць мне і сабе, што ты зможаш, калі захочаш.

Ш: Не бачу ў гэтым неабходнасці. Мне падабаецца. Калі б я захацеў, я б кінуў.

Я: Ну, паспрабуй не паліць цягам тыдня, каб даказаць сабе, што ў цябе няма залежнасці.

Ш: А ў чым сэнс? Мне ж падабаецца курыць.

Як я ўжо сцвярджаў, у моманты стрэсу, нуды, асаблівай засяроджанасці, рэлаксацыі або спалучэння гэтых прычын курцы імкнуцца аблегчыць мукі адвыкання. У наступных некалькіх раздзелах гэтая думка будзе растлумачана падрабязней.

9. Стрэс

Тут я маю на ўвазе не толькі вялікія жыццёвыя трагедыі, але і невялікія стрэсы: удзел у грамадскім жыцці, тэлефонны званок, раздражненне хатнія гаспадыні, выкліканае шумлівымі маленькімі дзецьмі і г.д.

Давайце ў якасці прыкладу возьмем тэлефонную размову. У большасці людзей тэлефонны званок выклікае невялікі стрэс, асабліва ў дзелавых людзей. Большасць званкоў зыходзяць не ад удзячных кліентаў і не ад начальніка, які жадае вас павіншаваць. Звычайна тэлефонныя званкі ўяўляюць сабой у некаторым родзе высвятленне адносін, калі нешта не заладзілася, ці нехта чагосьці патрабуе. У такі момант курэц, калі толькі ён ужо не паліць, запаліць абавязкова. Ён не ведае, чаму робіць гэта, але ведае, што па нейкай прычыне курэнне яму, быццам бы, дапамагае.

Насамрэч адбываецца наступнае. Сам таго не ўсведамляючы, ён ужо пакутаваў ад залежнасці (г.зн. адчуваў мукі адвыкання). Курэнне часткова здымае і гэтую залежнасць, і звычайны стрэс, таму, у цэлым, сумарны стрэс зніжаецца, і курэц атрымлівае падтрымку. У гэты момант падтрымка і сапраўды не ілюзорная. Курэц сапраўды пачуваецца лепш, чым да таго, як прыкурыў цыгарэту. Аднак нават тады, калі паліць гэтую самую цыгарэту, ён больш напружаны, чым, калі б быў які не паліць: чым больш вы залежыце ад наркотыку, тым больш ён руйнуе вас, і тым менш аддае зваротна, калі вы паліце.

Я абяцаў абысціся без шокавай тэрапіі. У наступным прыкладзе я збіраюся ўсё ж такі да яе звярнуцца. Я не спрабую вас агаломшыць, а проста хачу падкрэсліць, што цыгарэты не расслабляюць вашы нервы, а руйнуюць іх.

Паспрабуйце ўявіць, што вы дайшлі да той стадыі, калі лекар кажа, што, калі вы не кінеце паліць, яму давядзецца ампутаваць вам ногі. Спыніцеся на хвілінку і паспрабуйце выразна ўявіць сабе жыццё без ног. Паспрабуйце ўявіць думкі і пачуцці чалавека, якому гэтае папярэджанне было зроблена, але ён усё ж працягваў паліць і, у рэшце рэшт, яму ампутавалі ногі.

Я чуў падобныя гісторыі, але выкідваў іх з галавы як непраўдападобныя. На самай справе мне нават хацелася, каб лекар сказаў мне што-небудзь накшталт гэтага; тады б я перастаў курыць. У той жа час я кожны дзень сапраўды чакаў, што ў мяне здарыцца кровазліццё ў мозг, Да я страчу не толькі ногі, але і жыццё. А я ж лічыў сябе не ідыётам, а проста заўзятым курцом.

Такія гісторыі - не выдумка: яны сапраўды аб тым, што робіць з намі гэты страшны наркотык. Па меры таго як зала крочым па жыцці, ён сістэматычна выносіць нашы энергію і рашучасць. Чым больш смеласці нікацін забірае ў вас, тым больш вы падманваеце сябе, лічачы, што цыгарэты аказваюць прама супрацьлеглы эфект. Мы ўсё чулі аб тым панічным страху, які ахоплівае курцоў, калі яны позна ноччу яшчэ не вярнуліся дадому і баяцца, што ў іх вось-вось скончацца цыгарэты. Якія не паляць гэтага страху не адчуваюць, ён спараджаецца цыгарэтамі. Акрамя таго, што нікацін расхіствае вашы нервы, ён паступова разбурае ваша фізічнае здароўе, быўшы моцнадзейным ядам. Да таго часу, калі курэц дасягае стадыі, на якой курэнне яго забівае, ён ужо верыць у тое, што рашучасць падтрымліваецца выключна нікацінам, таму не рызыкуе сустрэцца з жыццём твар у твар без цыгарэты.

Выразна ўясніце сабе, што цыгарэты не толькі не супакойваюць нервы, а павольна, але ўвесь час, руйнуюць іх. Адным са значных набыццяў пры адмове ад гэтай згубнай звычкі стане вяртанне ўпэўненасці ў сабе і сваіх сілах.

10. Нуда

Калі вы паліце ў сапраўдны момант, - вы б ужо забыліся пра гэта, калі б я вам не нагадаў.

Яшчэ адна памылка, звязанае з курэннем, - сцвярджэнне, што цыгарэты здымаюць нуду. Нуда - гэта настрой розуму. Калі вы паліце, вы зусім не паўтараеце ў думках: «Я палю цыгарэту. Я палю цыгарэту». Гэта адбываецца толькі тады, калі на працягу доўгага часу вы былі пазбаўленыя магчымасці пакурыць, ці калі спрабуеце скараціць курэнне, ці калі зноў пачынаеце паліць пасля няўдалай спробы кінуць.

У рэчаіснасці ж справа ідзе наступным чынам: калі вы залежныя ад нікатыну, але не паліце ў сапраўдны момант, у вас ствараецца адчуванне, што вам чагосьці бракуе. Калі ў вас ёсць магчымасць заняць розум чымсьці, што не выклікае напругі, то адсутнасць наркотыку на працягу доўгага часу можа вас зусім не турбаваць. Аднак калі вам сумна і няма чым адцягнуць розум, вам даводзіцца карміць пачвару. Калі вы патураеце сабе (г.зн. не спрабуеце кінуць або скараціць курэнне), прыпальванне цыгарэты таксама становіцца несвядомым дзеяннем. Нават тыя, хто паліць трубку ці самакруткі, могуць здзяйсняць гэты рытуал аўтаматычна. Калі хто-небудзь з курцоў паспрабуе ўспомніць усе цыгарэты, скураныя ім за дзень, яму ўдасца ўспомніць толькі некаторыя - напрыклад, першую або пасляабедзенную.

Справа ў тым, што ўскосна цыгарэты вядуць да нарастання нуды, паколькі прымушаюць вас перажываць апатыю, і, замест таго каб заняцца чым-небудзь энергічным, курцы звычайна бадзяюцца, сумуючы і спрабуючы палегчыць пакуты адвыкання.

Вось чаму так важна супрацьстаяць "прамыванню мазгоў". Тое, што выпрабоўваючы нуду, курцы, як правіла, паляць - гэта факт; тое, што з самага нараджэння нам паўтаралі, што курэнне здымае нуду, - таксама факт, таму нам нават не прыходзіць у галаву аспрэчыць гэтыя ісціны. Нас так апрацавалі, што мы верым і ў тое, што жавальная гумка дапамагае паслабіцца. І сапраўды - у стрэсавай сітуацыі людзі часам скрыгочуць зубамі. Усё, што робіць жавальная гумка, - так гэта дае вам разумны нагода рыпаць зубамі. У наступны раз, калі будзеце назіраць за жующими яе, звернеце ўвагу, як яны гэта робяць і які ў іх пры гэтым выгляд: паралізаваны або напружаны. Паназірайце за людзьмі, якія паляць ад нуды. Цыгарэты відавочна не прыносяць ім збавення ад яе, - выгляд у іх усё роўна нудны.

Як былы заўзяты курэц, магу вас запэўніць, што цяжка ўявіць больш сумны занятак, чым прыкурваць адну адваротную цыгарэту за іншы з дня ў дзень, з года ў год.

11. Засяроджанасць

Цыгарэты не дапамагаюць засяродзіцца - гэта ўсяго толькі чарговая памылка.

Спрабуючы засяродзіцца, вы аўтаматычна імкнецеся пазбегнуць за ўсё, што адцягвае ўвагу, напрыклад, адчуванні холаду ці спякоты. Курэц жа ўжо пакутуе: маленькая пачвара жадае атрымаць сваю дозу. Таму, калі ён жадае засяродзіцца, яму нават не трэба задумвацца аб спосабе. Ён аўтаматычна закурвае, часткова задавальняючы жаданне пакурыць, і прыступае да таго, што яму трэба зрабіць. Пры гэтым ён ужо забыўся, што паліць.

Цыгарэты не дапамагаюць засяроджванню, хутчэй, яны руйнуюць яго. Праз некаторы час, нават падчас курэння цыгарэты, курэц ужо не можа цалкам пазбавіцца ад нікацінавага голаду. Тады ён павялічвае дозу, а праблема становіцца ўсё вастрэй.

Ёсць і іншы чыннік, па якой курэнне мяшае канцэнтрацыі ўвагі. Прагрэсавальнае закаркаванне артэрый і вен атрутнымі рэчывамі вядзе да кіслароднага галадання мозгу. Цалкам відавочна, што ваша здольнасць да засяроджанасці і творчая актыўнасць значна палепшацца, калі змяніць гэты працэс.

Менавіта гэта праблема перашкодзіла мне перастаць курыць, калі я спрабаваў метад сілы волі. Я мог бы змірыцца са раздражняльнасцю і дрэнным настроем, але калі мне сапраўды было трэба засяродзіцца на чымсьці складаным, цыгарэта станавілася проста неабходная. Я добра памятаю тое панічнае пачуццё, якое адчуў, калі выявіў, што падчас іспытаў па бухгалтарскай справе нельга паліць. Я быў ужо заўзятым курцом, перакананым у тым, што не змагу канцэнтравацца на працягу трох гадзін запар без цыгарэты. Але іспыты я здаў і не памятаю, каб у той час думаў аб курэнні, таму, калі справа дайшла да вырашальнага моманту, мяне гэта ўжо не турбавала.

Страта здольнасці да засяроджвання, якую адчуваюць курцы, калі спрабуюць перастаць паліць, насамрэч адбываецца не з-за фізічных боляў адвыкання ад нікатыну. Калі вы паліце, у вас надыходзіць разумовы ступар. А што вы робіце, калі ў вас ступар? Калі вы ў гэты момант не паліце, то абавязкова прыкурыце цыгарэту. Але гэта не дапамагае зняць ступар, таму вы робіце тое, што павінны: вы звыкаецца з ім, як гэта робяць якія не паляць. Калі вы - курэц, цыгарэта ні ў чым не можа быць вінаватая. Напрыклад, у курцоў ніколі не бывае кашлю, выкліканага курэннем, - у іх проста пастаянная прастуда. У той момант, калі вы перастаеце паліць, віна за ўсё, што ў вашым жыцці ідзе не так, ускладаецца на тое, што вы спынілі курыць. У гэтым выпадку, калі ў вас узнікае ступар, вы не зміраецеся з гэтым, а кажаце: "Калі б я закурыў цяпер, гэта вырашыла б мае праблемы". Затым вы пачынаеце падвяргаць сумневу сваё рашэнне перастаць паліць.

Калі вы верыце ў тое, што курэнне - лепшая падтрымка ў дасягненні канцэнтрацыі, гэтая ўпэўненасць гарантавана прывядзе да таго, што вы не зможаце засяродзіцца без цыгарэты. Менавіта сумневы, а не фізічныя пакуты адвыкання спараджаюць праблему. Памятайце: ад пакут адвыкання пакутуюць курцы, а не не паляць.

Калі я затушыў сваю апошнюю цыгарэту, я перайшоў за адну ноч ад ста цыгарэт у дзень да нуля без якой-небудзь відавочнай страты здольнасці засяроджвацца.

12. Рэлаксацыя

Большасць курцоў лічаць, што цыгарэты дапамагаюць ім расслабіцца. Але ж усім вядома, што нікацін - узбуджальны сродак. Калі вы вымераеце свой пульс, а потым выкурыце запар дзве цыгарэты, вы адзначыце значнае паскарэнне яго частаты.

Адна з любімых цыгарэт для большасці курцоў - цыгарэта пасля абеду. Абед - той час працоўнага дня, калі мы спыняем працаваць. Мы садзімся і адпачываем, задавальняем голад і смагу, а потым адчуваем поўнае шчасце. Аднак бедны курэц не можа расслабіцца, паколькі ў яго ёсць яшчэ адзін голад, які трэба задаволіць. Ён марыць аб цыгарэце, як аб цукровай глазуры на торце, а на самай справе не ён, а менавіта гэтая маленькая пачвара мае патрэбу ў ежы.

Наркаман, які трапіў у залежнасць ад нікатыну, ніколі не можа поўнасцю расслабіцца, і з цягам часу сітуацыя толькі пагаршаецца.

Самыя напружаныя людзі на планеце - зусім не тыя, хто не паліць, а пяцідзесяцігадовыя пастаянна кашляюць бізнесмены, якія паляць адну цыгарэту за іншы, у якіх высокі крывяны ціск і якія ўвесь час раздражнёныя. У іх цыгарэты перастаюць нават часткова змякчаць тыя сімптомы, якія яны самі ж і стварылі.

Я памятаю, як выхоўваў сваіх дзяцей, калі быў малады бухгалтар. Калі адзін з маіх сыноў рабіў штосьці няправільна, я ачуняў да такой ступені, што гэта ні ішло ні ў якое параўнанне з тым, што нарабіла дзіця. Я сапраўды верыў, што ў маёй натуры ўтрымоўваецца нейкі злы дух. Цяпер я ведаю, што са мной было. Гэта было не нейкай спадчыннай заганай, а толькі маленькай нікацінавай пачварай, якая і стварала праблемы. У той час я лічыў, што абцяжараны найцяжкімі праблемамі, але, азіраючыся назад на сваё тагачаснае жыццё, дзіўлюся: "А ў чым жа складаўся ўвесь гэты вялікі стрэс і велізарная напруга?" Я поўнасцю кантраляваў сваё жыццё. Адзіным, што кантралявала мяне, былі цыгарэты. Сумна тое, што нават сёння я не магу пераканаць уласных дзяцей у тым, што менавіта курэнне зрабіла мяне такім раздражняльным. Кожны раз, калі яны чуюць, як курэц спрабуе апраўдаць сваю прыхільнасць, яны чуюць лейтматыў: «О, цыгарэты супакойваюць мяне. Яны дапамагаюць мне расслабіцца».

Пару гадоў таму арганізацыі, якія займаюцца ўсынаўленнем дзяцей, пагражалі, што забароняць курцам станавіцца прыёмнымі бацькамі. Аднойчы туды патэлефанаваў адзін раздражнёны чалавек і сказаў: «Вы зусім не правы. Памятаю, калі я быў дзіцем, калі мне неабходна было абмеркаваць з маці якое-небудзь спрэчнае пытанне, я чакаў, пакуль яна запаліць цыгарэтку і стане больш расслабленай». Чаму ён не мог пагаварыць з маці, калі яна не паліла? Чаму ўсе курцы так напружаны, калі не пакураць пасля абеду ў рэстаране? Чаму ж тады не паляць людзі цалкам расслабленыя? Чаму курцы не могуць засяродзіцца без цыгарэты? У наступны раз, калі будзеце ў супермаркеце і пачуеце, як маладая маці крычыць на дзіця, паназірайце за яе сыходам з крамы. Першае, што яна зробіць, прыкурыць цыгарэтку.

Пачніце назіраць за курцамі, асабліва тады, калі ім забаронена курыць. Вы выявіце, што ў гэтыя моманты яны трымаюць рукі ў рота, ці гуляюць вялікімі пальцамі рук, ці чапаюць уласную нагу, ці ж перабіраюць валасы і сціскаюць сківіцы. Курцы не паралізаваныя, яны наогул забыліся гэтае пачуццё - быць цалкам паралізаваным. І гэта толькі адна са шматлікіх радасцяў, да якіх вы яшчэ прыйдзеце.

Увесь бізнэс, злучаны з курэннем, можна прыпадобніць муху, злоўленай насякомаеднай раслінай. Спачатку муха есць нектар, але неўзаметку сама расліна пачынае пажыраць муху.

Ці не пара вам выбрацца з гэтай валасянкі?

13. Калі падстаў закурыць шмат, ці «камбінаваныя» цыгарэты

Не, "камбінаваныя" цыгарэты - гэта не той выпадак, калі вы паліце дзве ці больш цыгарэт адразу. Калі гэта адбываецца, вы дзівіцеся, заўважыўшы першую. Аднойчы я апёк руку, спрабуючы засунуць у рот цыгарэту, дзе адна ўжо была. Вядома, усё не настолькі глупства, як вы маглі б падумаць. Як я ўжо казаў, цыгарэты, у рэшце рэшт, перастаюць палягчаць мукі адвыкання, і адчуванне, што вам чагосьці не хапае, застаецца нават у працэсе курэння. У гэтым і заключаецца жудаснае расчараванне заўзятага курца. Калі вам неабходна падтрымка, аказваецца, што вы ўжо паліце, - вось чаму заўзятыя курцы часта пачынаюць злоўжываць алкаголем або прымаць іншыя наркотыкі. Але я адцягнуўся.

«Камбінаваная» цыгарэта - тая, падставай для якой сталі дзве ці больш звычайных прычын закурыць, напрыклад, грамадскія нагрузкі, вечарынкі, вяселлі, абеды ў рэстаране. Існуюць падзеі, якія адначасова выклікаюць стрэс і паслабляюць. На першы погляд гэтае сцвярджэнне можа здацца супярэчлівым, але гэта не так. Любая форма ўдзелу ў грамадскім жыцці можа выклікаць напругу, нават сустрэчы з сябрамі, але пры гэтым вы жадаеце атрымаць ад іх задавальненне і цалкам паслабіцца.

Існуюць сітуацыі, у якіх усе чатыры тыпы выпадкаў прысутнічаюць адначасова. Самая распаўсюджаная з іх - кіраванне аўтамабіля. Калі вы пакідаеце напружаную сітуацыю, напрыклад, кабінет стаматолага, то зараз можаце расслабіцца. У той жа час кіраванне аўтамабіля заўсёды мяркуе наяўнасць элемента стрэсу. На карту пастаўлена ваша жыццё. Вам зноў трэба

засяродзіцца. Вы можаце нават не ўсведамляць два апошнія фактары, але той факт, што яны падсвядомыя, не азначае, што іх няма. А калі вы затрымаліся ў аўтамабільным корку ці вам трэба будзе доўгі рух па аўтастрадзе, вы можаце адчуваць нуду.

Іншы класічны прыклад - гульня ў карты. Калі вы гуляеце ў што-небудзь накшталт брыджу ці покера, вам трэба засяродзіцца. Калі вы прайграваеце больш, чым можаце сабе дазволіць, гэта выклікае напругу. Калі вам доўга не ідзе прыстойная карта, гэта можа стаць стомным. І, тым не менш, пакуль усё гэта працягваецца, вы адпачываеце; мяркуецца, што вы паслабляецеся. Гуляючы ў карты, нягледзячы на ступень пакут адвыкання, усе курцы пачынаюць паліць адну цыгарэту за іншы, нават тыя, хто ў іншых умовах паліць ад выпадку да выпадку. Попельніцы перапаўняюцца імгненна. Над галавой увесь час вісіць воблака дыму. Калі вы папляскаеце каго-небудзь з курцоў па плячы і спытаеце, ці атрымлівае ён задавальненне ад курэння, ён адкажа: "Ты, што, жартуеш?". Вельмі часта пасля падобных вечарынак, прачнуўшыся з адчуваннем, што ў тваім горле задаволілі каналізацыйны адстойнік, мы вырашаем перастаць паліць.

"Камбінаваныя" цыгарэты - асаблівыя цыгарэты, тыя, па якіх, як нам здаецца, мы будзем асабліва сумаваць, калі абдумваем рашэнне перастаць паліць. Мы лічым, што жыццё ніколі ўжо зноў не стане такім жа прыемным. Насамрэч тут працуе той жа прынцып: гэтыя цыгарэты папросту палягчаюць пакуты адвыкання, і ёсць такія моманты часу, калі наша запатрабаванне ў іх палягчэнні асабліва вострая.

Давайце разбяромся ва ўсім да канца. Не цыгарэта гэтая - асаблівая, а падзея. Як толькі мы ліквідуем запатрабаванне ў цыгарэце, падобныя падзеі стануць прыямнейшымі, а напружаныя сітуацыі - меней напружанымі. У наступным раздзеле мы больш падрабязна разбяром гэтае сцвярджэнне.

14. Што я "кідаю"?

АБСАЛЮТНА НІЧОГА! Менавіта страх перашкаджае нам перастаць курыць. Страх, што мы пазбавімся задавальнення ці падтрымкі. Страх, што прыемныя сітуацыі ніколі больш не будуць такімі. Страх, што мы не зможам зладзіцца са стрэсам.

Іншымі словамі, уздзеянне ідэалагічнай апрацоўкі заключаецца ў тым, каб падманам прымусіць нас паверыць у непазбежнасць нашага курэння: альбо ў нейкую асаблівую слабасць, уласцівую нам, альбо ў тое, што цыгарэта змяшчае нешта неабходнае для нас, так што, калі мы кінем курыць, застанецца пустата.

Выразна ўясніце сабе наступнае: ЦЫГАРЭТЫ НЕ НАПОЎНЯЮЦЬ ПУСТАТУ, ЯНЫ ЯЕ Ствараюць!

Наша цела - самы складаны аб'ект на планеце. Ці верыце вы ў Стваральніка, працэс натуральнага адбору або ў спалучэнне гэтых двух фактараў, незалежна ад таго, якая сістэма або істота стварыла нашы целы, - яно ў тысячу разоў больш магутнае, чым чалавек! Чалавек не можа стварыць нават драбнютую жывую клетку, не кажучы ўжо пра цуд зроку, размнажэнні, крывяноснай сістэме або мозгу. Калі б Стваральнік або працэс натуральнага адбору меркавалі, што мы будзем паліць, яны б забяспечылі нас якой-небудзь якая фільтруе прыладай, каб не дапусціць паступленні яду ў наша цела, ды яшчэ і які-небудзь комінам у прыдачу.

Насамрэч нашы целы забяспечаны надзейнымі сігнальнымі прыладамі ў выглядзе кашля, галавакружэння, млоснасці і г.д., а мы на свой страх і рызыку ігнаруем іх.

Добрыя ж навіны заключаюцца ў тым, што кідаць, па сутнасці, няма чаго. Як толькі вы выдаліце з вашага арганізма гэтую пачвару, а з вашай галавы - вынікі прапаганды курэння, у вас ніколі не будзе ні жадання закурыць, ні запатрабаванні ў нікаціне.

Цыгарэты не паляпшаюць смак ежы - яны руйнуюць яго. Яны псуюць ваш густ і нюх. Паназірайце ў рэстаране за курцамі, якія паляць паміж стравамі. Яны атрымліваюць задавальненне не ад прыёму ежы - яны чакаюць не дачакаюцца, калі абед скончыцца, паколькі ён перашкаджае ім атрымліваць асалоду ад цыгарэтамі. Многія з іх паляць у любых абставінах, хаця ім вядома, што курэнне абражае тых, хто не курыць. І справа не ў тым, што курцы - занадта няўважлівыя людзі, а ў тым, што яны проста пакутуюць без цыгарэт. Яны знаходзяцца паміж молатам і кавадлам. У іх усяго дзве магчымасці: ці ўстрымлівацца і пачувацца няшчаснымі, паколькі яны не могуць паліць, ці запаліць і пачувацца няшчаснымі, паколькі яны наносяць абразу іншым людзям, усведамляючы сваю віну і пагарджаючы сябе за гэта.

Паназірайце за курцамі падчас афіцыйных мерапрыемстваў, дзе ім даводзіцца чакаць тоста за высокапастаўленую асобу. Многія з іх спасылаюцца на слабы мачавы пузыр, калі яны вымушаны ўпотай выбірацца з залы, каб ціхенька зацягнуцца цыгарэткай. Менавіта ў такія моманты можна ўбачыць курэнне як следства сапраўднай залежнасці ад нікатыну. Курцы паляць не таму, што ім падабаецца курыць. Яны паляць, бо без гэтага адчуваюць сябе няшчаснымі.

Паколькі многія з нас пачынаюць курыць на сяброўскіх вечарынках, калі мы маладыя і сарамлівыя, то мы пачынаем верыць, што не зможам атрымаць задавальнення ад зносін з сябрамі без курэння. Поўная глупства! Тытунь забірае вашу ўпэўненасць у сабе. Самы важкі доказ страху, які нараджаюць у курцы цыгарэты, - іх уздзеянне на жанчын. Усе жанчыны вельмі пераборлівыя адносна ўласнай знешнасці. Яны не могуць і ўявіць сабе, як з'явіцца на свецкім раўце, не будучы бездакорна апранутымі і цудоўна пахучымі.

Нават калі яны ведаюць аб тым, што іх дыханне нагадвае пах старой попельніцы, гэта ніколькі іх не трывожыць. Я ведаю, што курэнне турбуе іх увесь час - шматлікія ненавідзяць пах уласных валасоў і адзежы, і ўсё ж гэта іх не спыняе. Такі страх, які спараджае ў курцы гэты жудасны наркотык.

Цыгарэты не дапамагаюць на сяброўскіх вечарынках; яны толькі псуюць іх. Вам даводзіцца трымаць у адной руцэ келіх віна, у іншай - цыгарэту, адначасова спрабуючы стрэсці попел і апаражніць бясконца якая напаўняецца недакуркамі попельніцу. Прарабляючы ўсё гэта, вы павінны імкнуцца не дыміць у асобу чалавеку, з якім размаўляеце, спрабуючы зразумець, ці адчувае ён пах з вашага рота і ці бачыць плямы на вашых зубах.

Такім чынам, вам не толькі няма чаго «кідаць», - вы набываеце цудоўныя перавагі. Калі курцы разважаюць над тым, ці кінуць ім курыць, яны імкнуцца сканцэнтраваць сваю ўвагу на здароўі, грошах і грамадскім асуджэнні. Гэта, несумненна, важныя і цалкам абгрунтаваныя пытанні, але асабіста я лічу, што самыя вялікія перавагі ў адмове ад курэння - псіхалагічныя:

Вяртанне мужнасці і ўпэўненасці ў сабе.
Здабыццё свабоды ад рабскай залежнасці.
Магчымасць ісці па жыцці, не пакутуючы ад "чорных дзюр" у прытомнасці: разумення, што вялікая частка чалавецтва ставіцца да вас з пагардай і, што горш за ўсё, вы і самі сябе пагарджаеце.

Жыццё які не паліць нашмат прыемней. Я маю на ўвазе не толькі тое, што вы станеце здаравей і багацей. Я кажу пра тое, што вы станеце больш шчаслівым і пачнеце атрымліваць ад жыцця значна больш задавальнення.

Цудоўныя перавагі жыцця людзей, якія не паляць, будуць абмяркоўвацца ў некалькіх наступных раздзелах.

Курцам цяжка ацаніць гэтую свабоду ад нікатыну. Магчыма, вам дапаможа наступная аналогія.

Уявіце, што ў вас на твары з'явілася ліхаманка, усім вядомы герпес, а ў мяне ёсць цудоўная мазь, якая дапамагае ад гэтай хваробы. Я кажу вам: «Паспрабуйце гэта». Вы ўціраеце мазь, і ліхаманка неадкладна знікае. Праз тыдзень яна зноў з'яўляецца. Вы пытаецеся: «У цябе яшчэ ёсць тая мазь?», а я прапаную: «Вазьмі цюбік сабе. Ён можа табе спатрэбіцца». Вы нашмароўваецеся. І, о цуд! Ліхаманка зноў знікае. Вяртаючыся, хвароба з кожным разам становіцца ўсё больш балючым і дзівіць усё большую плошчу. Вы спрабуеце іншыя спосабы, але нічога не дапамагае - толькі гэтая цудоўная мазь.

Цяпер вы цалкам залежыце ад яе. Вы ніколі не выходзіце на вуліцу, не праверыўшы, ці ўзялі цюбік з сабой. Калі вы едзеце за мяжу, то бераце некалькі пакаванняў. Больш за тое, у давяршэнне да ўсіх вашых трывогаў аб здароўі, я выстаўляю вам прыстойны рахунак - 100 даляраў за кожны цюбік. Але ў вас няма выбару, акрамя як плаціць.

Пазней вы чытаеце ў медыцынскай калонцы ў газеце, што падобнае здарылася не толькі з вамі: шмат людзей пакутуюць ад той жа самай праблемы. Фармацэўты выявілі, што гэтая мазь не лечыць герпес. Усё, што яна робіць, - заганяе ліхаманку пад паверхню скуры. Менавіта мазь выклікала разрастанне ліхаманкі, і зараз, каб пазбавіцца ад герпесу, вам неабходна перастаць ужываць мазь: тады ліхаманка, у выніку, знікне.

Ці станеце вы пасля гэтага працягваць ужываць мазь? Ці патрэбна вам асаблівая сіла волі, каб не прымяняць яе? Калі вы не паверылі артыкулу, магчыма, яшчэ некалькі дзён вы будзеце сумнявацца; але, як толькі ўбачыце, што ліхаманка памяншаецца, тое запатрабаванне і жаданне выкарыстоўваць мазь неадкладна знікнуць.

Ці будзеце вы адчуваць сябе няшчасным? Вядома ж, не. У вас была жахлівая праблема, вы лічылі яе невырашальнай, а зараз знайшлі рашэнне. Нават калі на тое, каб ліхаманка знікла цалкам, спатрэбіцца год, кожны дзень, бачачы, як ваш стан паляпшаецца, вы будзеце думаць: «Ну, ці не цудоўна гэта? Я зусім не збіраюся паміраць».

Менавіта гэты цуд і адбылося са мной, калі я затушыў сваю апошнюю цыгарэту. Дазвольце мне растлумачыць вам аналогію з герпесам і маззю. Ліхаманка - гэта не рак лёгкіх і не склероз артэрый, не эмфізэма, не стэнакардыя, не хранічная астма, не бранхіт і не каранарная хвароба сэрца. Усё гэта толькі прыкладанні да ліхаманкі. І гэта не тысячы выкінутых на вецер фунтаў стэрлінгаў, і не смуроднае дыханне, і не пажоўклыя назаўжды зубы, не апатыя, не свісцячае дыханне і кашаль. Гэта не дзясяткі гадоў, на працягу якіх мы самі сябе душым, марачы перастаць рабіць гэта. І гэта не ўсе тыя выпадкі, калі нас каралі за курэнне ў неналежным месцы. І гэтае не сталае адчуванне пагарды навакольных, ды і свайго ўласнага ў прыдачу. Гэта ўсё толькі наступствы ліхаманкі.

Ліхаманка - гэта тое, што прымушае нас заплюшчваць вочы на ўсе гэтыя рэчы. Гэта паніка, знаёмая ўсім курцам: "Я хачу цыгарэту!". Якія не паляць не адчуваюць гэтага адчування. Самае моцнае пачуццё, якое вы калі-небудзь перажывалі, - страх, а самая вялікая выгада, якую вы набудзеце, - збавенне ад яго.

Я адчуваў сябе тады так, як чалавек, які нечакана вынырнуў з густога туману. Я раптам ясна ўбачыў, што пачуццё панічнага жадання закурыць не было следствам маёй асаблівай слабасці або нейкай чароўнай уласцівасцю самой цыгарэты. Яго выклікала першая цыгарэта, а кожная наступная не толькі не аблягчала гэтае пачуццё, а ўзмацняла яго. Нечакана я зразумеў, што ўсе астатнія "шчаслівыя" курцы жывуць у тым жа кашмары, што і я. Усе яны прыдумляюць малапраўдападобныя тлумачэнні (зрэшты, не горш прыдуманых мною), спрабуючы апраўдаць уласную дурасць.

Як цудоўна быць свабодным!

15. Добровольное рабство

Обычно курильщики пытаются перестать курить, выдвигая основными причинами здоровье, деньги и социальное неодобрение этой пагубной привычки.

В прошлом столетии люди упорно боролись за отмену рабства, и все же курильщик живет, по доброй воле продав себя под ярмо. Кажется, он даже не осознает, что в те моменты, когда ему разрешено курить, хотел бы быть некурящим. Для большинства сигарет, выкуренных нами в течение жизни, справедливо утверждение, что мы не только не получаем от них никакого удовольствия, но даже не осознаем, что курим их. И только после некоторого периода воздержания мы начинаем обманывать самих себя, считая, что сигарета доставляет нам удовольствие (например, первая утренняя, послеобеденная и т.д.).

Сигарета только тогда приобретает для нас огромную ценность, когда мы пытаемся курить меньше или перестать курить совсем, или тогда, когда общество силой принуждает нас к этому (например, в церкви, больнице, супермаркете, театре и т.п.).

Заядлый курильщик должен учитывать, что подобная тенденция все усиливается. Сегодня она коснулась вагонов метро. Завтра — всех общественных мест.

Ушли те времена, когда курильщик мог зайти к другу или незнакомому человеку и спросить: «Не возражаете, если я закурю?» Сегодня бедный курильщик, приходя в дом незнакомого человека, судорожно оглядывается вокруг в поисках пепельницы в надежде увидеть в ней окурки. Если пепельницы не видно, он пытается продержаться, а если не может, то просит разрешения закурить и, вероятнее всего, слышит в ответ: «Курите, если это вам необходимо», или «Ну, мы предпочли бы, чтобы вы не курили. Знаете, запах табака потом долго не выветривается».

Бедняга и так уже чувствует себя ничтожеством, а тут и вовсе молит, чтобы земля разверзлась и поглотила его.

Помню, что когда я был курильщиком, каждое посещение церкви становилось для меня суровым испытанием. Даже во время свадьбы дочери, выступая в роли гордого отца, я стоял и думал: «Хоть бы все это побыстрее закончилась, тогда мы сможем выйти на улицу и устроить перекур».

Вам поможет наблюдение за курильщиками во время подобных церемоний. Они толпятся вместе, и у них обязательно много сигарет. Пачек двадцать ходит по кругу, а разговор всегда один и тот же:

— Вы курите?

— Да, хотите сигаретку?

— Спасибо, я угощусь попозже.

Они прикуривают и глубоко затягиваются, думая про себя: «Какие же мы счастливые! Мы получили свою маленькую награду. А беднягам некурящим ничего не досталось».

Но «бедняге» некурящему такая награда и не нужна. Мы были созданы не для того, чтобы жить, постоянно отравляя собственный организм. Грустно, что даже в тот момент, когда курильщик курит сигарету, он не ощущает тех чувств покоя, уверенности в себе и спокойствия, которые некурящий испытывает всю свою свободную от курения жизнь. Сидя в церкви, некурящий не чувствует беспокойства и не хочет, чтобы происходящее поскорее закончилась. Он может полностью наслаждаться каждым моментом жизни.

Я помню, как зимой, во время перестрелки снежками, я притворялся, что у меня слабый мочевой пузырь, чтобы смыться и перекурить. Увы, я не был четырнадцатилетним школьником, — но сорокалетним бухгалтером. Грустно… И даже когда я вновь присоединялся к игре, то не получал от нее удовольствия. Я вновь с нетерпением ждал ее окончания, когда снова мог бы покурить, хотя и предполагалось, что курение — способ расслабиться и получить удовольствие от любимого занятия.

Для меня самой потрясающей радостью бытия некурящего стала свобода от этого рабства, возможность жить на «полную катушку», а не проводить большую часть времени, страдая от необоримого желания закурить, а потом, закурив, думать, что лучше бы я этого не делал!

16. Сколько денег я сэкономлю?

Я не могу перестать постоянно твердить, что именно «промывание мозгов» мешает прекращению курения и что чем больше заблуждений, созданных им, нам удастся рассеять прежде, чем мы начнем, тем легче вам будет достичь цели.

Время от времени я вступаю в споры с людьми, которых называю «заядлыми курильщиками». В соответствии с моим определением, заядлый курильщик — человек, который может себе это позволить, не верит в то, что курение наносит вред его здоровью и которого не волнует общественное порицание. (Впрочем, в наши дни таких людей становится все меньше.)

Если курильщик — молодой человек, я говорю ему: «Не могу поверить, что вас не волнуют деньги, которые вы тратите на курение».

Обычно его глаза загораются. Если бы я приступил к нему с позиции здоровья или общественного неодобрения, он почувствовал бы себя в невыгодном положении, но с позиции денег — «О! Я могу себе это позволить. Это всего столько-то фунтов стерлингов в неделю, и я думаю, что оно того стоит. Это мой единственный недостаток (или удовольствие)…» и т.д.

Если он — курильщик, высаживающий около двадцати сигарет в день, я говорю ему: «Я все-таки не могу поверить, что вы не волнуетесь по поводу денег. За свою жизнь вы собираетесь потратить более 40 000 фунтов стерлингов. Что вы делаете с этой суммой денег? Вы не просто поджигаете их и даже не выбрасываете. По сути, вы используете эти деньги, чтобы разрушить свое здоровье, расшатать нервы и потерять уверенность в себе, проводя всю жизнь в рабской зависимости, живя со зловонным дыханием и пожелтевшими зубами. Это-то должно вас беспокоить?»

В этот момент, особенно если дело касается молодых курильщиков, становится очевидным, что они никогда не рассматривали курение с точки зрения пожизненных расходов. Большинству курильщиков достаточно знать цену одной пачки сигарет. Время от времени мы подсчитываем, сколько тратим в неделю, и тогда эта сумма нас слегка тревожит. Очень редко (и только когда подумываем перестать курить) мы прикидываем, сколько тратим на сигареты в год — и эта цифра нас пугает, а уж траты за целую жизнь просто ужасают.

Однако поскольку это спор, убежденный курильщик ответит: «Это мне по карману. Ведь я трачу эти деньги за целую неделю». Он словно сам себя убеждает.

Тогда я продолжаю: «Я сделаю вам предложение, от которого вы не сможете отказаться. Вы платите мне сейчас 1 000 фунтов, а я обеспечиваю вас бесплатными сигаретами до конца жизни».

Если бы я предложил уступить закладную на 40 000 фунтов стерлингов за 1 000, курильщик заставил бы меня поставить подпись на клочке бумаги, не дав мне сойти с места. Однако еще ни один заядлый курильщик (и, пожалуйста, учтите, что я говорил не с кем-то вроде вас, кто планирует бросить курить, а с теми, в чьи планы это не входит) не принял мое предложение. А, собственно, почему?

Часто именно в этот момент в ходе моих консультаций курильщик восклицает: «Послушайте, но меня действительно не волнует денежная сторона курения». Если вы задумаетесь над этими словами, спросите себя, а почему это вас не волнует? Почему во всех остальных жизненных ситуациях вы чего только не делаете, чтобы сэкономить несколько фунтов, а на то, чтобы отравлять самого себя, тратите тысячи фунтов, и это вас не волнует?

Ответ на все эти вопросы простой. Любое другое решение в вашей жизни — результат аналитического процесса взвешивания всех «за» и «против», т.е. результат логических умозаключений. Когда же курильщик взвешивает все «за» и «против» курения, он всякий раз получает ответ: «БРОСЬ КУРИТЬ! ТЫ — БОЛВАН!» Поэтому-то все курильщики курят не потому, что они так хотят и не потому, что они так решили, но в силу уверенности, что не смогут бросить. В результате они сами себе «промывают мозги» и вынуждены зарывать головы в песок.

Не странно ли, что курильщики заключают между собой пари, например, такое: «Первый, кто сдастся, платит всем остальным по 50 фунтов»? Создается впечатление, что тысячи фунтов стерлингов, которые они могут сэкономить, действительно совершенно не волнуют их. Это потому, что они все еще думают «хорошо обработанными» мозгами курильщиков.

Стряхните на минутку пелену с глаз. Курение — цепная реакция, и эта цепочка — длиною в жизнь. Если вы не разорвете ее, то останетесь курильщиком на всю оставшуюся жизнь. Теперь подсчитайте, сколько, по-вашему, вы потратите на курение за оставшуюся часть жизни. Сумма, конечно же, будет значительно варьироваться в зависимости от человека, но для целей данного упражнения, давайте примем ее равной 10 000 фунтов стерлингов.

Вскоре вам предстоит принять решение выкурить свою последнюю сигарету (еще не сейчас, пожалуйста, — вспомните исходные указания). Все, что вы должны сделать, чтобы остаться некурящим, это не попасть в ту же ловушку снова — т.е. не закуривать самую первую сигарету. Если вы закурите ее, то одна эта сигарета обойдется вам в 10 000 фунтов стерлингов.

Если вы считаете, что все это не более чем попытка ловко вывернуть проблему под определенным углом, — вы еще дурачите самого себя. Потрудитесь подсчитать, сколько бы вы сэкономили денег, если бы не выкурили свою первую сигарету.

Если этот довод не кажется вам веским, спросите себя, что бы вы чувствовали, если бы завтра на ковре обнаружили чек от компании «Littlewood’s Pools» на сумму 10 000 фунтов. Вы же будете танцевать от восторга! Ну, так и танцуйте уже! Вы вот-вот начнете получать этот выигрыш, и это лишь одно из чудесных преимуществ, которые вы вскоре обретете.

В течение периода отвыкания вас может тянуть выкурить «лишь одну последнюю сигаретку». Уверен, вы сможете устоять перед искушением, если напомните себе, что она будет стоить вам 10 000 фунтов (или сколько там у вас получилось)!

Я делал это предложение в телевизионных и радиопрограммах в течение многих лет. И до сих пор я не могу понять, почему ни один заядлый курильщик не принял моего предложения. В моем гольф-клубе есть игроки, которых я поддразниваю каждый раз, когда слышу, как они жалуются на повышение цен на табак. Правда, боюсь, что, если я буду слишком сильно давить, один из них примет мое предложение, и тогда мне придется потратить на него целое состояние. Бели вы находитесь в компании счастливых, веселых курильщиков, утверждающих, что курение приносит им огромное удовольствие, расскажите им, что знаете идиота, взявшегося снабжать их бесплатными сигаретами до конца жизни, если они заплатят ему сумму, которую тратят на курение в год. Может быть, вам удастся найти кого-нибудь, кто примет мое предложение?

17. Здоровье

Вот та область, в которой «промывание мозгов» достигает своего апогея. Курильщики считают, что знают все о вреде курения для здоровья. На самом деле они не знают ничего.

Даже в случае со мной, когда я ждал, что в любой момент моя голова разорвется, и искренне верил, что готов к таким последствиям, я все же обманывал самого себя.

Если бы в те дни, когда я вытянул сигарету из пачки, включилась бы сигнализация, а вслед за этим предупреждающий голос произнес бы: «О кей, Аллен, вот она! К твоему счастью, ты получаешь предупреждение. Оно состоит в следующем: до сих пор ты выходил сухим из воды, но если выкуришь еще одну сигарету, твоя голова разорвется», вы думаете, я бы перестал курить?

Если вы сомневаетесь в ответе, пройдитесь до главной автомагистрали с интенсивным движением, постойте на краю тротуара с закрытыми глазами и попытайтесь представить себе, что у вас есть выбор: бросить курить или перейти дорогу с закрытыми глазами, прежде чем взять следующую сигарету.

Нет сомнений в том, что вы выберете. Я делал то, что делает каждый курильщик всю свою курящую жизнь: закрывал глаза и зарывал голову в песок, надеясь, что однажды утром я проснусь и просто не захочу больше курить. Курильщики не могут позволить себе думать об угрозе здоровью. Если они начнут думать об этом, то исчезнет даже иллюзия получения удовольствия от этой «привычки».

Все это позволяет объяснить, почему шоковая терапия, применяемая средствами массовой информации в Национальные дни борьбы с курением настолько неэффективна. Ведь только некурящие приходят туда поглазеть. Это объясняет, почему курильщики, вспоминающие дядю Фреда, который курил сорок сигарет в день и дожил до восьмидесяти, будут игнорировать тысячи людей, умерших в расцвете сил из-за отравлявшего их табака.

Примерно шесть раз в неделю у меня происходит следующий разговор с курильщиками (как правило, с молодыми):

Я: Почему вы хотите бросить?

Курильщик: Это мне не по карману.

Я: А вас не беспокоит угроза здоровью?

Курильщик: Нет, могу ведь я завтра попасть под автобус.

Я: А специально вы под автобус броситесь?

Курильщик: Конечно, нет.

Я: А когда вы переходите улицу, разве вы не смотрите сначала налево, а потом направо?

Курильщик: Конечно, смотрю.

Совершенно верно. Курильщик прилагает много сил, чтобы не попасть под автобус, а шанс, что это произойдет, составляет примерно сотни тысяч к одному. В то же время риск нанесения вреда здоровью курильщика табаком составляет почти 100%, и, несмотря на это, он не принимает его во внимание. Такова сила воздействия «промывания мозгов».

Я помню одного известного британского игрока в гольф, который не ездил на соревнования в Америку, поскольку боялся летать самолетом. Тем не менее, на поле для гольфа он непрерывно курил. Не странно ли: при малейшем ощущении, что в самолете есть мельчайшая неисправность, мы никогда не поднялись бы на его борт, даже если бы риск составлял сотни тысяч к одному против смерти! В то же время риск, связанный с сигаретой, равен один к четырем, а нас это совершенно не волнует. Но что же курильщик получает взамен?

АБСОЛЮТНО НИЧЕГО!

Другой распространенный миф о курении — кашель курильщика. Многие молодые люди, пришедшие ко мне на прием, не волнуются о своем здоровье, поскольку не кашляют. Но все обстоит ровно наоборот. Кашель — один из надежных естественных методов удаления инородных тел из легких. Сам по себе кашель — не болезнь, это лишь симптом. Курильщики кашляют потому, что их легкие пытаются избавиться от канцерогенных смол и отравляющих веществ. При отсутствии кашля эти смолы и вредные вещества остаются в легких — именно так они и вызывают рак. Курильщики стремятся не кашлять и приобретают привычку дышать неглубоко, чтобы не провоцировать кашель. Когда-то я считал, что умру от этого постоянного кашля. Теперь я думаю, что, выбрасывая из легких большую части всей этой дряни, он спас мне жизнь.

Попробуйте подумать о кашле с другой точки зрения. Если бы у вас была классная машина, и вы, ничего не предпринимая, позволили бы ей ржаветь, — это было бы необычайно глупо, поскольку вскоре она превратилась бы в груду ржавого металлолома и уже не смогла бы возить вас. Но это — не конец света; были бы деньги, и вы всегда сможете купить новый автомобиль. Ваше тело — машина, которая везет вас по жизни. Все знают, что здоровье — самое ценное имущество. Насколько это верно, вам могут рассказать больные миллионеры. Почти все мы можем вспомнить пережитые болезни или аварии, когда мы молились, чтобы быстрее поправиться. (КАК БЫСТРО МЫ ВСЕ ЗАБЫВАЕМ!) Оставаясь курильщиком, вы не только позволяете ржавчине расти, никак не решая это проблему: вы сами разрушаете машину, необходимую, чтобы ехать по жизни, — а ведь она у вас всего одна.

Итак, запомните: у вас нет никакой необходимости курить и, главное, — курение АБСОЛЮТНО НИЧЕГО ВАМ не дает.

Высуньте голову из песка на мгновение и спросите себя: если бы вы точно знали, что следующая сигарета станет той, с которой в вашем теле начнется раковый процесс, станете ли вы ее курить? Забудьте о болезни (это трудно себе представить), но попробуйте вообразить, что вам нужно обратиться в онкологическую клинику, чтобы пройти все эти ужасные процедуры — облучение и др. Получается, что вы планируете не то, как именно проведете оставшуюся жизнь, а свою кончину. Что случится с вашей семьей и людьми, которых вы любите, с вашими планами и мечтами?

Я часто вижу людей, с которыми это произошло. Они тоже не думали, что это случится именно с ними; но самое ужасное здесь даже не сама болезнь, а осознание того, что эти люди сами виноваты в ней. Всю жизнь, пока мы курим, мы говорим: «Завтра я брошу». Попытайтесь представить, как чувствуют себя те, кто перешел порог. Для них «промывание мозгов» закончилось. Они, наконец, начинают понимать, что их «привычка» представляет собой на самом деле и проводят оставшуюся жизнь, думая: «Почему я столько лет убеждал себя, что мне необходимо курить? О, если бы только у меня был шанс вернуться назад!»

Перестаньте лгать сами себе. У вас есть шанс. Происходящее — цепная реакция: если вы закурите еще одну сигарету, это приведет к следующей, потом еще к одной и т.д. Все это уже происходит с вами.

В начале книги я обещал не применять к вам никакой шокотерапии. Если вы уже твердо решили, что собираетесь бросить курить, то для вас шоковой терапии и не будет. Если вы все еще сомневаетесь, пропустите эту главу и вернитесь к ней, когда прочитаете оставшуюся часть книги.

О вреде, который сигареты наносят здоровью курильщиков, написаны тома исследований. Проблема только в том, что пока человек не решает прекратить курить, он ничего не хочет знать. Даже предостережение государственной системы здравоохранения — пустая трата времени, поскольку на глазах у курильщика — шоры, и если он нечаянно и прочитает его, то первое, что сделает, — закурит сигаретку.

Курильщики склонны думать об угрозе здоровью как о вопросе проб и ошибок: как, например, не наступить на мину. Запомните раз и навсегда: ваше здоровье уже под угрозой. Каждый раз, затягиваясь сигаретой, вы вдыхаете в легкие канцерогенные смолы, а рак далеко не самое страшное из смертельных недугов, которые они вызывают. Никотин — мощный фактор, способствующий развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, эмфиземы, стенокардии, тромбоза, хронического бронхита и астмы.

Когда я курил, я никогда не слышал об атеросклерозе или эмфиземе. Я знал, что свистящее дыхание, кашель и усиливающиеся приступы астмы и бронхита — прямое следствие моего курения. Но хотя они и вызывали у меня дискомфорт, настоящей боли не было, а уж с ощущением дискомфорта я как-нибудь мог справиться.

Теперь я могу признаться, что, наверное, сама мысль заболеть раком легких сильно пугала меня, и поэтому я выбросил ее из головы. Удивительно, как страх ужасной угрозы здоровью, связанный с курением, перекрывался страхом перестать курить. И не потому, что страх бросить курить страшнее рака, а потому, что курить необходимо бросать сегодня, и он начнет действовать незамедлительно, в то время как страх заболеть раком легких — страх будущего. Зачем обращать внимание на темные стороны жизни? Возможно, этого и не случится. Тем более, что к тому моменту я уже в любом случае брошу курить.

Мы обычно представляем курение в виде перетягивания каната. На одной стороне — негативное: это нездоровая, дорогостоящая, отвратительная и порабощающая привычка. На другой стороне — плюсы: мое удовольствие, мой друг, моя поддержка. Кажется, нам никогда не приходило в голову, что там, на другом полюсе, тоже страх. Дело не в большом удовольствии от сигарет, скорее, мы боимся стать несчастными, лишившись их.

Подумайте о пристрастившихся к героину наркоманах, лишенных его; о тех унизительных страданиях, которые им предстоят. А теперь вообразите их радость, когда им разрешают воткнуть иглу в вену и прекратить эту ужасную тягу. Попробуйте представить, как кто-то может и впрямь верить, что получает удовольствие от введения подкожного шприца себе в вену.

Наркоманы, «сидящие» не на героине, не испытывают этого панического чувства. Героин не облегчает ощущения страстной тяги, напротив, он создает его.

Некурящие вовсе не чувствуют себя несчастными, если им не разрешают курить после обеда, от этого страдают только курильщики. Никотин же не снимает этого чувства, напротив, он-то его и создает.

Страх заболеть раком легких не заставил меня бросить курить, поскольку я считал, что курение напоминает ходьбу по минному полю. Если вы смогли пройти — здорово, а наступили на мину — значит, не повезло. Вы знали о риске, которому себя подвергали, и если были к нему готовы, то какое отношение это имеет к кому-то еще?

Попытайся некурящий когда-нибудь заставить меня узнать об угрозе курения для здоровья, я бы применил обычную тактику уклонения, используемую всеми наркоманами без исключения.

«Всем нам придется от чего-то умереть».

Конечно, вы умрете, но является ли это утверждение веской причиной для намеренного сокращения своей жизнь?

«Качество жизни важнее долголетия».

Совершенно верно, но вы, надеюсь, не утверждаете, что качество жизни наркомана или алкоголика выше, чем человека, не имеющего зависимости ни от алкоголя, ни от героина? Вы действительно верите, что качество жизни курильщика выше, чем у некурящего? Конечно же, курильщик теряет больше — и жизнь у него короче, и сам он несчастнее.

«Возможно, выхлопные газы больше вредят моим легким, чем курение».

Даже если бы это было правдой, для чего же наказывать свои легкие еще больше? Можете ли вы представить себе кого-нибудь, кто был бы настолько глуп, чтобы припасть ртом к выхлопной трубе и специально вдыхать эти газы в свои легкие?

А ВЕДЬ КУРИЛЬЩИКИ, ПО СУТИ, ЗАНИМАЮТСЯ ИМЕННО ЭТИМ!

Подумайте об этом в следующий раз, когда будете наблюдать за беднягой курильщиком в момент глубокой затяжки столь «драгоценной» сигаретой!

Легко понять, почему закупорка сосудов и риск заболеть раком легких не помогли мне бросить курить. Я смог выдержать первое и выбросить из головы последнее. Как вы уже знаете, мой метод состоит не в том, чтобы пугать вас, пока вы не перестанете курить, а в совершенно противоположном: я хочу, чтобы вы поняли, насколько приятнее будет ваша жизнь, когда вы избавитесь от этой пагубной привычки.

Уверен, однако, что если бы я смог увидеть, что происходит внутри моего тела, то это помогло бы мне бросить курить. Сейчас я имею в виду не шоковый метод демонстрации цвета легких курильщика. Принимая во внимание пожелтевшие от никотина зубы и пальцы, мне совершенно очевидно, что мои легкие — не самое приятное зрелище. Но, продолжая функционировать, они вызывают меньшую неловкость, чем зубы или пальцы, — по крайней мере, мои легкие никто не видит.

Я говорил вам о постепенном засорении артерий и вен, об усилении кислородного голодания каждой мышцы и каждого органа нашего тела, о лишении их питательных веществ, которые замещаются отравляющими веществами и моноксидом углерода (это не что иное, как угарный газ, содержащийся не только в выхлопных газах автомобилей, но и в табачном дыме).

Как и большинству автолюбителей, мне не нравится мысль о грязном масле или фильтре в двигателе моего автомобиля. Вы можете себе представить, что покупаете новую модель «Роллс-Ройса» и никогда не меняете в ней ни масло, ни масляный фильтр? Но ведь именно это мы так упорно делаем с нашими телами, когда курим.

Сегодня многие врачи связывают практически все виды заболеваний с курением, включая диабет, рак шейки матки и рак груди. Меня это не удивляет. Табачная промышленность много лет использовала неумение медиков научно доказать, что курение — прямая причина рака легких.

Статистика по этому вопросу настолько ошеломляет, что не нуждается в доказательствах. Никто и никогда не объяснял мне научно, почему, когда бьешь по большому пальцу молотком, он так сильно болит. До меня это и так дошло.

Должен подчеркнуть, что я — не врач, но, как и в случае с молотком и большим пальцем, мне довольно скоро стало очевидно, что закупорка сосудов и мой постоянный кашель, частые приступы астмы и бронхита напрямую связаны с курением. Однако я совершенно уверен, что самая большая угроза, которую курение несет вашему здоровью, — это постепенное и последовательное ухудшение иммунной системы, вызванное процессом засорения организма.

Все растения и животные на нашей планете постоянно подвержены атакам со стороны микробов, вирусов, паразитов и т.п. Самая мощная защита от заболеваний, имеющаяся у нас, — иммунная система. В течение жизни все мы болеем инфекционными и другими болезнями. Каждый человек страдает от каких-либо неприятностей. Однако я не верю, что тело человека устроено так, чтобы болеть, и если вы — сильный и здоровый человек, то ваша иммунная система будет бороться и защищать вас от этих атак. Но может ли ваша иммунная система работать эффективно, когда вы лишаете каждую мышцу и каждый орган своего тела кислорода и питательных веществ, заменяя их моноксидом углерода и другими токсичными веществами? Не столько само курение вызывает все эти заболевания: оно действует по принципу СПИДа, т.е. постепенно разрушает вашу иммунную систему.

Некоторые негативные эффекты воздействия курения на мое здоровье (от иных из которых я страдал в течение многих лет) стали видны лишь много лет спустя после того, как я бросил курить.

В то время как я был сильно занят, презирая тех идиотов и болванов, которые, скорее, потеряют ноги, чем бросят курить, мне не приходило в голову, что я тоже страдаю от атеросклероза. Постоянный серый цвет своего лица я считал естественным или относил за счет недостатка физических упражнений. Мне никогда не приходило в голову, что он вызван закупоркой капилляров. К тридцати годам я заработал варикозное расширение вен, которое чудесным образом исчезло после того, как я перестал курить. Лет за пять лет до того, как бросить курить, я ощущал странное онемение ног. Это была не острая боль, как от иголок или булавок, но очень тревожное ощущение. Каждую ночь Джойс приходилось делать мне массаж ног. Мне и в голову не приходило, что я больше не нуждаюсь в нем, пока не минул год с того момента, как я бросил курить.

Года за два до того, как я бросил курить, у меня время от времени были сильные боли в груди, которые, как я боялся, были вызваны раком легких: теперь-то я понимаю, что это были приступы стенокардии. С тех пор, как я «завязал», у меня не было ни одного приступа.

Когда я был ребенком, любые мои порезы обильно кровоточили. Это пугало меня. Никто не объяснил мне тогда, что кровотечение — естественный и важный целительный процесс, и что когда целебное действие завершено, кровь сворачивается. Я подозревал, что у меня гемофилия, и боялся, что истеку кровью до смерти. Позже в течение жизни у меня тоже были довольно глубокие порезы, но они едва-едва кровоточили — сочилась какая-то красно-бурая грязь.

Цвет крови вызывал у меня беспокойство. Я знал, что она должна быть алой, и считал, что у меня какая-то болезнь крови. Я радовался ее густоте, которая означала, что у меня больше не будет обильных кровотечений. Лишь после того как я бросил курить, я узнал, что курение сгущает кровь и что ее коричневатый оттенок был вызван недостатком кислорода. В то время я не догадывался об этом следствии, но, оглядываясь на прошлое, понимаю, что именно это проявление воздействия курения на мое здоровье наполняет меня сегодня наибольшим ужасом. Когда я думаю о своем бедном сердце, пытавшемся качать эту грязь по суженным кровеносным сосудам изо дня в день, не пропустив ни одного толчка, я считаю чудом, что у меня не случился инфаркт. Это заставило меня удивиться не тому, насколько хрупки наши тела, а насколько прочны и хитроумны эти невероятные машины!

После сорока у меня на руках появились «пятна старости» (пигментные коричневые и белые пятна, встречающиеся на лице и руках у пожилых людей). Я пытался не обращать на них внимания, считая, что они вызваны ранним старением организма, обусловленным активной насыщенной жизнью, которую я вел. Однажды в клинике я услышал замечание одного человека, что после того, как он перестал курить, у него эта пигментация исчезла. Я не курил уже пять лет, а о своих пятнах совсем забыл, — и каково же было мое удивление, когда я увидел, что они тоже исчезли!

Сколько помню себя, каждый раз, когда я резко вставал, особенно, принимая ванну, у меня перед глазами плыли круги. Я чувствовал головокружение, словно вот-вот потеряю сознание, но никогда не связывал этого с курением и был убежден, что это совершенно нормально и наблюдается у всех. И пока пять лет назад бывший курильщик не сказал мне, что у него больше нет этого ощущения, мне не приходило в голову, что я тоже его больше не испытываю.

Вы можете сделать вывод, что я — ипохондрик. Полагаю, что я и был им, пока курил. Курение дурачит нас, заставляя верить, что вселяет в нас мужество, когда на самом деле оно постепенно и незаметно лишает нас его. Помню свой шок, когда мой отец сказал, что не хотел бы дожить до пятидесяти. Вряд ли я предполагал, что через двадцать лет у меня тоже будет подобное отсутствие «жажды жизни».

Вы можете счесть эту главу слишком страшной и мрачной, и сомневаться в ее необходимости. Уверяю вас: она необходима! В детстве я очень боялся смерти. Я верил, что курение поможет мне справиться с этим страхом. В каком-то смысле, оно и помогло, заменив тот страх чем-то бесконечно худшим: СТРАХОМ ЖИТЬ!

Теперь мой страх умереть вернулся, но больше не беспокоит меня так сильно: я сознаю, что он существует только потому, что жизнь приносит мне наслаждение. Я вовсе не так много думаю о страхе смерти, как в детстве. Я живу полной жизнью и слишком занят для этого. У меня, наверное, нет шансов дожить лет до ста, но я попытаюсь. Мало того: постараюсь получать удовольствие от каждого бесценного момента жизни!

Существуют еще два преимущества здоровой жизни, которые никогда не приходили мне в голову, пока я не бросил курить. Первое — прекращение повторяющихся ночных кошмаров, мучавших меня каждую ночь. Мне снилось, что меня преследуют. Могу предположить, что эти кошмары были результатом лишения никотина в течение ночи и того чувства незащищенности, которое вызывало его отсутствие. Теперь единственный кошмар, который меня посещает, — сон, что я вновь закурил. Этот сон достаточно распространен среди бывших курильщиков. Некоторые переживают, что он означает подсознательную тоску по сигарете. Не волнуйтесь об этом. Я считаю, что он показывает вашу радость от того, что вы стали некурящим. Существует зона полусна после любого кошмара, когда вы просыпаетесь, не вполне уверенными в реальности — однако насколько же приятно потом осознать, что это был всего лишь сон!

Когда я описывал, что каждую ночь за мной кто-то гонится во сне, я однажды набрал вместо «преследование» — «целомудрие»[9]. Возможно, это была одна из «опечаток по Фрейду», но она подсказала мне, как лучше всего перейти ко второму преимуществу. В клиниках, разбирая воздействие курения на способность сосредоточиться, я иногда говорю: «Какой орган вашего тела большего всего нуждается в хорошем притоке крови?» Глупые ухмылки мужчин свидетельствуют, что они не совсем поняли смысл вопроса. Тем не менее, они абсолютно правы. Будучи старомодным англичанином, я нахожу эту тему довольно неловкой, и у меня нет ни малейшего намерения углубляться в подробности, касающиеся вредного воздействия, оказываемого курением на мою собственную сексуальную активность и удовольствие, или на сексуальную активность других бывших курильщиков, с которыми я обсуждал эту тему. Скажу только одно: пока не перестал курить, я не догадывался об этом воздействии курения и относил свою сексуальную удаль и активность (а точнее, их отсутствие), на счет проходящих лет.

Посмотрев научно-популярные фильмы, вы узнаете, что основным законом в природе является выживание, а вторым — выживание вида или размножение. Природа гарантирует, что размножение не произойдет, если партнеры не чувствуют себя физически здоровыми и не уверены в том, что обеспечили безопасность своей территории, возможность прокормиться и подходящего партнера. Мужская изобретательность позволила нам немного изменить эти правила, однако, я точно знаю, что курение может привести к импотенции. Могу также заверить вас, что, почувствовав себя свободным и здоровым, вы станете получать от секса гораздо больше удовольствия и сможете наслаждаться им намного чаще.

Курильщики часто заблуждаются, считая, что негативные последствия курения сильно преувеличены. На деле все обстоит наоборот. Нет сомнений в том, что сигареты — основная причина смертей в нашем обществе. Проблема в том, что во многих случаях, когда сигареты становятся причиной смерти или являются усугубляющим фактором, статистика не возлагает вину на них.

Подсчитано, что 44% пожаров в жилых домах вызваны курением. Интересно, сколько было вызвано ими автомобильных аварий, случающихся в те несколько мгновений, когда вы отводите глаза от дороги, чтобы прикурить?

Я — вполне осторожный водитель, но ближе всего подходил к смерти (не считая процесса курения вообще), когда пытался свернуть сигаретку, сидя за рулем. Я не люблю думать о том, сколько раз с приступом кашля сигарета вылетала у меня изо рта, рискуя упасть где-нибудь между сиденьями. Я думаю, что все водители-курильщики имеют этот опыт: пытаться одной рукой вести машину, а другой — пристраивать куда-нибудь зажженную сигарету.

«Промывание мозгов» приводит к склонности рассуждать, как человек, падающий со стоэтажного здания. Пролетая пятидесятый этаж, он заметил: «Пока все идет хорошо». Мы считаем, что раз уж зашли с курением так далеко, еще одна лишняя сигаретка ничего не изменит.

Попробуйте взглянуть на ситуацию иначе: «привычка» — это непрерывная цепь длиною в жизнь, поскольку каждая сигарета создает потребность в следующей. Проблема только в том, что ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ ДЛИНЫ ФИТИЛЯ. Каждый раз, прикуривая сигарету, вы становитесь на один шаг ближе к взрыву бомбы. ОТКУДА ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЭТО НЕ ОКАЖЕТСЯ СЛЕДУЮЩАЯ?

18. Энергия

Большинство курильщиков знают о воздействии, которое оказывает на легкие процесс постепенного засорения кровеносных сосудов, кислородного голодания и нехватки питательных веществ. Однако они не знают о том, как он действует на энергетический уровень организма.

Одна из коварных особенностей ловушки курения заключается в том, что оказываемое этим процессом воздействие на наше физическое и умственное состояние происходит настолько постепенно и незаметно, что мы даже не догадываемся о нем и расцениваем его как нормальное.

Во многом воздействие курения напоминает эффект привычек неправильного питания. Большой живот образуется настолько постепенно, что его рост не вызывает у нас беспокойства. Глядя на людей с избыточным весом, мы не понимаем, как они могли позволить себе дойти до какого состояния.

Теперь давайте представим себе, что все это случилось за одну ночь. Вы легли спать стройным человеком с весом 65 кг, с рельефными мышцами и без грамма жира в организме. Когда вы проснулись, ваш вес достиг 85 кг, вы стали толстым, обрюзгшим человеком с порядочным брюшком. Вместо того чтобы вскочить, чувствуя себя отдохнувшим и полным сил, вы проснулись, ощущая себя несчастным и вялым, и с трудом разлепили глаза. Наверное, вас охватила бы паника: какой же ужасной болезнью вы заболели ночью? Но это все та же болезнь — просто вы придете к подобному состоянию за 20 лет.

Если бы я мог в мгновение ока переместить ваше тело и мозг во времени, чтобы позволить вам сравнить, как вы будете чувствовать себя, перестав курить всего лишь на три недели, этого было бы достаточно, чтобы убедить вас бросить курить. Вы бы подумали: «Неужели я действительно буду чувствовать себя настолько прекрасно?» Но это равноценно мысли: «Неужели я действительно пал так низко?» Подчеркну, что не имею в виду лишь ваше физическое здоровье и энергию: вы почувствуете себя значительно увереннее и свободнее и будете гораздо лучше сосредотачиваться.

Помню, как я носился по миру подростком. Перевалив тридцатилетний рубеж, я постоянно чувствовал нарастающие усталость и апатию. Мне было очень тяжело проснуться в девять утра. После ужина я ложился на диван посмотреть телевизор и, как правило, уже через пять минут начинал клевать носом. Поскольку мой отец вел себя точно также, я считал подобное поведение нормальным. Я думал, что энергичность — это эксклюзивная прерогатива детей и подростков, а старость, по-моему мнению, начиналась где-то после двадцати.

Докурив последнюю сигарету, я вскоре с облегчением ощутил, что кашель и закупорка сосудов исчезли, а вместе с ними прошли и приступы астмы или бронхита. Кроме этого произошло и нечто поистине неожиданное: я стал просыпаться в семь утра, чувствуя себя полностью отдохнувшим и полным сил. Теперь мне хочется делать зарядку по утрам, бегать трусцой и плавать. В свои сорок восемь лет я не мог пробежать ни шага, не мог проплыть ни метра. Мои занятия спортом ограничивались такими динамичными его видами, как боулинг (нежно называемый «игрой стариков») и гольф, в котором мне приходилось передвигаться на «багги»[10]. Теперь, в шестьдесят четыре, я ежедневно пробегаю две-три мили, делаю зарядку в течение получаса и проплываю двадцать дистанций. Иметь силы — это замечательно, а когда чувствуешь себя физически и умственно сильным, приходит радость жизни.

Конечно, когда вы прекращаете курить, физическое и умственное здоровье возвращается тоже постепенно. Но это вовсе не похоже на соскальзывание в яму. Если сейчас вы переживаете неудачу, принесенную методом силы воли, то любые улучшения здоровья или финансовые приобретения будут стираться на фоне депрессии, которой вам не миновать. К сожалению, я не могу мгновенно перенести вас на три недели вперед. Но вы-то можете! Инстинктивно вы знаете, что я говорю правду. Все, что нужно сделать, — ИСПОЛЬЗОВАТЬ СВОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!

19. Курение расслабляет меня и вселяет уверенность

Это худшая из всех иллюзий, связанных с курением и, по-моему, в списке заблуждений она идет вслед за рабской зависимостью. Самый большой выигрыш, приобретаемый при отказе от курения, — то, что вам больше не придется шагать по жизни с постоянным ощущением неуверенности в себе, которое испытывают все курильщики.

Именно сигареты порождают чувство паники, возникающее, когда остаешься без них дома поздно вечером. Некурящие не страдают от подобного ощущения — его порождает именно никотин.

О многих преимуществах отказа от курения я узнал лишь спустя многие месяцы, после того как сам бросил курить, в ходе проведения консультаций с другими курильщиками.

Двадцать пять лет я отказывался прибегать к медицинской помощи. Если я страховал свою жизнь, то старался сэкономить на страховых взносах, настаивая на полисе, не покрывающем расходов на медицинскую помощь, и в результате — платил намного больше. Я ненавидел посещать больницы, врачей или стоматологов. Я не выносил саму мысль о старении, пенсии и т.д.

Ни одно из вышеперечисленных явлений я не связывал со своей «привычкой» к курению, однако избавление от нее было похоже на ночное пробуждение от кошмара. Сегодня я с нетерпением жду каждого нового дня. Конечно, в моей жизни случается и плохое, и я подвержен действию стрессов и переутомления, — но как чудесно быть уверенным в том, что я смогу с ними справиться! Более того, и минуты радости становятся намного приятнее, когда ощущаешь прилив здоровья, энергии и уверенности в себе.

20. Зловещие черные тени

Еще одной радостью избавления от курения станет свобода от чувств страха и вины, омрачающих наше сознание.

Все курильщики понимают, что они — болваны, но закрывают глаза на пагубные последствия курения. В течение большей части жизни мы курим совершенно автоматически, а в нашем подсознании всегда прячутся черные тени.

Существует несколько удивительных преимуществ, которые вы обретете, перестав курить. О некоторых из них, вытекающих из мрачных сторон курения, например, угрозы здоровью, пустой трате денег и полнейшей глупости самого этого занятия, я прекрасно знал, когда был курильщиком. Однако страх перестать курить был настолько сильным, настолько страшила меня сама мысль об этом, что я сопротивлялся любым попыткам людей, желавших мне добра и пытавшихся убедить меня бросить эту пагубную привычку. Все мое воображение и энергия были направлены на то, чтобы найти любые, хоть самые слабые отговорки, которые бы позволили мне продолжать курить.

Удивительно, но самые остроумные из них пришли мне на ум именно тогда, когда я попытался бросить курить. Они, конечно же, были навеяны страхом и муками, которые я претерпел, пытаясь сделать это при помощи метода силы воли. Да, заблокировать свой разум от осознания пустой траты денег и угрозы здоровью не было никакой возможности. Но теперь, когда я освободился, меня поражает, насколько успешно мне удавалось закрыться от видения еще более значимых преимуществ, которые человек обретает, бросая курить. Я уже упоминал об абсолютной рабской зависимости курильщика: проводить половину жизни в ожидании разрешения закурить, в автоматическом курении и тайном сожалении, что вообще все это начал. Другую часть жизни мы чувствуем себя несчастными и обделенными, поскольку общество не разрешает нам курить. В предыдущей главе я описал потрясающую радость возвращения энергии. Но для меня самой большой радостью в освобождении от курения были не деньги, здоровье, энергия или окончание рабской зависимости, а устранение страха и стыда, омрачающих мое сознание. Я больше всего радовался, что избавился от ощущения, что меня презирают, и от чувства вины перед некурящими, а более всего — возможности вернуть самоуважение.

Большинство курильщиков — не слабовольные, бесхребетные слабаки, какими их обычно считает и общество, и они сами. Я полностью контролировал все остальные стороны своей жизни, хотя и был противен самому себе за то, что зависел от зловредного табака, который, и я это прекрасно знал, превращает мою жизнь в руины. Я не могу описать вам свой абсолютный восторг, вызванный ощущением свободы избавления от зависимости и презрения к себе. Я не могу рассказать вам, какое это счастье — иметь возможность смотреть на всех остальных курильщиков (неважно, молодых или старых, заядлых или покуривающих от случая к случаю), без чувства зависти, а с чувством жалости к ним и радости за других людей, тоже вырвавшихся из коварного рабства.

Последние две главы были посвящены значительным преимуществам жизни некурящих. Мне кажется, что необходимо привести систему в равновесие, поэтому следующая глава перечислит преимущества существования курильщиков.

21. Преимущества курильщика

22. Метод силы воли

В нашем обществе считается, что бросить курить трудно. Даже те книги, которые советуют бросить курить, обычно начинаются с описания, как трудно вам будет это сделать. В действительности же, это до смешного легко. Да, я могу понять ваши сомнения в правдивости сделанного утверждения, но примите его, пожалуйста, во внимание.

Если ваша цель — пробежать милю менее чем за четыре минуты, это трудно. Скорее всего, вам предстоит пройти через годы усиленных тренировок, и даже потом, возможно, вы не сможете сделать это. (Большая часть наших достижений происходит у нас в уме. Не странно ли, насколько трудно это было до тех пор, пока Баннистер[11] не сумел поставить свой рекорд, а сегодня это — обычное дело?)

Однако для того, чтобы бросить курить, нужно сделать единственное: больше не курить. Никто не заставляет вас курить насильно (не считая вас самих) и, в отличие от пищи или питья, вам не нужно курить, чтобы выжить. Поэтому непонятно, почему, собственно, вам должно быть трудно бросить курить? На самом деле процесс отказа от курения затрудняется применением курильщиком метода силы воли. В соответствии с моим определением, Метод Силы Воли — это любой метод, заставляющий курильщика почувствовать, что он приносит некую жертву. Давайте рассмотрим его поподробнее.

Мы не принимали решения стать курильщиками. С теми, первыми сигаретами, мы просто экспериментировали и, поскольку их вкус был ужасен, были убеждены, что сможем остановиться, когда захотим. Большей частью мы выкуриваем те первые несколько сигарет полностью, только приложив усилие, и обычно это происходит в компании других курильщиков.

Прежде чем осознать, что происходит, мы уже не только регулярно покупаем сигареты и курим их, когда хотим, а просто курим каждый день. Курение уже стало частью нашей жизни. Мы всегда проверяем, взяли ли с собой сигареты. По-нашему мнению, табак делает вечеринки и обеды приятнее и помогает снять стресс. Кажется, нам даже не приходит в голову, что вкус той же самой сигареты из той же самой пачки, выкуренной после обеда, совершенно не отличается от вкуса первой утренней сигареты. В действительности, курение никогда не было способно улучшить прием пищи или встречу друзей, и оно вовсе не снимает стресс. Нет, курильщики просто верят, что не смогут получить удовольствие от обеда или справиться со стрессом без сигареты.

Обычно на то, чтобы осознать, что мы пристрастились к курению, уходит много времени, поскольку мы тешим себя иллюзией, что курильщики курят потому, что получают удовольствие от сигарет, а не потому, что вынуждены. Не получая от сигарет удовольствия (а ведь мы никогда его не получаем), мы пребываем в заблуждении, что можем бросить, когда захотим.

Обычно мы заблуждаемся до тех пор, пока не попытаемся бросить курить по-настоящему, и только тогда узнаем о существовании этой проблемы. Почти всегда первые попытки мы предпринимаем в самом начале, и обычно они вызваны нехваткой денег (мальчик встречает девочку, и они решают копить деньги, чтобы обустроить гнездышко, и не хотят тратить деньги на сигареты) или заботой о здоровье (подросток все еще активно занимается спортом и обнаруживает, что стал страдать одышкой). Неважно, по какой причине, главное, что курильщик всегда дожидается ситуации стресса — в денежной сфере или в сфере здоровья. Как только он перестает курить, маленькое чудовище начинает требовать пищи. Курильщик хочет выкурить свою сигаретку, а поскольку курить ему нельзя, это заставляет его страдать еще больше. Сигареты, которые он обычно применял для облегчения стресса, больше ему недоступны, и поэтому он с утроенной силой хочет курить. Возможным результатом периода самоистязания становится компромисс: «Я сокращу курение», или «Я выбрал неподходящее время», или «Я подожду, пока жизнь станет спокойнее». Однако, как только напряжение снижается, отпадает и необходимость переставать курить, поэтому курильщик решает подождать. Это, конечно же, замкнутый круг, поскольку с течением времени для большинства людей жизнь становится не менее напряженной, а более. Мы уходим из-под опеки родителей в мир, чтобы создать свой дом, наделать долгов, завести детей, перейти на более ответственную должность и т.п. Жизнь курильщика никогда не станет менее напряженной, поскольку именно сигареты порождают стресс. По мере увеличения дозы потребляемого никотина растут и страдания курильщика, а с ними и его заблуждение о собственной зависимости от сигарет.

В действительности, уверенность в том, что жизнь становится все более напряженной — заблуждение, и именно курение или аналогичная поддержка порождают его. Более подробно на этой теме мы остановимся далее, в главе 28.

После первых неудач курильщик обычно начинает надеяться, что, проснувшись в один прекрасный день, он больше никогда не захочет курить. Подобная надежда подогревается байками о других экс-курильщиках. (Например: «У меня был тяжелый грипп, и после него я просто не захотел больше курить».)

Не обманывайте себя. Я исследовал подобные слухи, и на поверку все они оказались не такими простыми, какими выглядели с первого взгляда. Обычно курильщик готовил себя к тому, чтобы бросить курить и попросту использовал грипп в качестве трамплина. Более тридцати лет я прожил в надежде, что однажды утром проснусь и никогда больше не захочу курить. Но при появлении болей в груди я с нетерпением ждал их окончания, поскольку они мешали мне курить.

Чаще всего люди, которые запросто бросили курить, — это те, кто пережили шок. Возможно, их близкий родственник умер из-за болезни, вызванной курением, или они сами пережили сильный испуг. Конечно, теперь им легко говорить: «Однажды я просто решил бросить курить. Вот какой я молодец!» Перестаньте обманывать себя! Ничего не произойдет без ваших усилий.

Давайте попробуем разобраться, почему бросить курить по методу силы воли настолько трудно. Большую часть жизни мы живем по принципу страуса, зарывая голову в песок, в соответствии с девизом: «Я брошу курить завтра».

Время от времени нечто служит толчком к тому, что мы пытаемся бросить курить. Поводом может послужить забота о здоровье, деньги, общественное осуждение, или с нами может приключиться особенно тяжелый приступ удушья, после которого мы понимаем, что не получаем от курения никакого удовольствия.

Какой бы ни была причина, мы высовываем голову из песка и начинаем взвешивать все «за» и «против» курения. Затем приходим к тому, о чем знали всю жизнь: на основе логической оценки возможен только один вывод — НАДО БРОСИТЬ КУРИТЬ!

Если бы вы сели и проставили баллы от одного до десяти всем преимуществам решения бросить курить, а потом сделали бы то же самое с преимуществами курения, то общая сумма баллов, отданных за то, чтобы бросить курить, намного перевесила бы недостатки этого решения.

Тем не менее, хотя курильщик и знает, что ему намного лучше быть некурящим, он искренне верит, что, бросая курить, приносит немыслимую жертву. Хотя это всего лишь заблуждение, но это — очень сильное заблуждение. Курильщик, сам не зная почему, верит, что сигареты помогают ему и в горе, и в радости.

Прежде чем он предпримет попытку бросить курить, ему уже как следует «промоет мозги» общество, а затем он усилит эту идею, «промывая» себе мозги сам, вследствие собственной зависимости. К этому следует добавить еще более убедительную процедуру: рассуждение на тему «Как трудно бросить курить».

Он слышал множество баек о курильщиках, которые много месяцев назад бросили курить, но все еще отчаянно хотят выкурить сигаретку. Он встречал и тех курильщиков, которые умудрились бросить курить, но с тех пор пребывали не в духе (те, кто бросили курить, а остаток жизни проводят, оплакивая этот факт). Ему рассказывали и о курильщиках, не куривших в течение многих лет, которые вели счастливую жизнь, а потом, выкурив всего одну сигарету, вновь становились зависимыми. Возможно, он даже сам знает нескольких курильщиков, находящихся на поздних стадиях болезни, когда сигареты медленно, но явно убивают их, и они не получают от них совершенно никакого удовольствия — и все же продолжают курить. В довершение ко всему, он, возможно, уже и сам испытал на себе одно или несколько из вышеперечисленных переживаний.

Поэтому вместо того чтобы начать бросать с чувством: «Классно! Вы слышали новость? Я больше не курю», он начинает с чувством уныния и неотвратимости судьбы, как если бы собирался вскарабкаться на Эверест. Он твердо уверен в том, что как только маленькое чудовище вонзает в вас свои когти, вы впадаете в зависимость на всю жизнь. Многие курильщики даже начинают попытку бросить курить с извинений перед друзьями и родственниками: «Знаете, я попытаюсь перестать курить. Возможно, в течение следующих нескольких недель я буду раздражительным. Постарайтесь меня вытерпеть». Большинство подобных попыток обречены на провал изначально.

Давайте предположим, что курильщику удается выдержать несколько дней без сигареты. Его легкие быстро очищаются. Он не покупал сигарет и, соответственно, в его кошельке остается больше денег. Поэтому те причины, из-за которых он, в первую очередь, решил перестать курить, быстро улетучиваются у него из головы. Это все равно, что рассматривать автокатастрофу, проезжая мимо на машине. Увиденное заставляет вас какое-то время ехать медленнее, но затем вы вспоминаете, что опаздываете на встречу, которая совершенно вылетела у вас из головы, и нога сама нажимает на педаль газа.

На другой стороне каната — то, что маленькое чудовище, засевшее в вашем чреве, не получило свою дозу. Это ощущение не вызывает физической боли: если бы подобный дискомфорт было вызван простудой, вы не прекратили бы работать и уж точно не впали бы в депрессию. Вы бы попытались обернуть все в шутку. Курильщик знает одно: он хочет сигарету. Он и сам не понимает, почему для него это настолько важно. Потом маленькое чудовище в чреве запускает большое чудовище прямо в ваш мозг, и человек, который еще несколько часов или дней назад перечислял множество причин, по которым он прекращает курить, кидается в отчаянные поиски любого оправдания, чтобы начать курить снова. Он рассуждает примерно так:

Жизнь слишком коротка. В любой момент может взорваться бомба. Завтра я могу попасть под автобус. Я бросил курить слишком поздно. А рак, говорят, в наше время вызывает все подряд.
Я выбрал неподходящее время. Мне следовало подождать до Рождества (окончания отпуска или еще какого-либо важного события в жизни).
Я не могу сосредоточиться. Я становлюсь раздражительным и приобретаю дурной характер. Я не могу работать, как следует. Мои друзья и семья перестанут любить меня. Придется признаться честно: ради своих близких я должен снова начать курить. Я — убежденный курильщик, поэтому просто невозможно, чтобы я мог быть счастливым без сигареты. (Именно по этой причине я сам продолжал курить в течение тридцати трех лет.)

Обычно именно на этой стадии курильщик сдается. Он закуривает сигарету, и шизофрения усиливается. С одной стороны, когда маленькое чудовище, в конце концов, получает свою дозу, наступает огромное облегчение, вызванное окончанием страстной тяги курить. С другой стороны, если ему удалось продержаться в течение длительного времени, вкус сигарет кажется ему отвратительным, и курильщик не может понять, зачем он курит. Поэтому-то он и считает, что ему не хватает силы воли. На самом деле, это не нехватка силы воли; все, что ему нужно сделать, — изменить сознание и принять абсолютно разумное решение в свете последней информации. Есть ли смысл быть здоровым, если вы при этом несчастны? В чем смысл быть богатым, если вы при этом страдаете? Абсолютно никакого смысла! Намного лучше прожить короткую жизнь, полную удовольствий, чем долгую, но несчастливую.

К счастью, все обстоит ровно наоборот: жизнь некурящего бесконечно приятнее. Но меня это заблуждение привело к тому, что я курил в течение тридцати трех лет, и должен признать: если бы оно оказалось правдой, я бы так и продолжал курить (вернее, меня бы здесь уже не было).

Страдания, испытываемые курильщиком, не имеют ничего общего с физическими страданиями, которых обычно ожидают от периода отвыкания от никотина. Правда, они могут послужить толчком к ним, но в реальности эти мучения происходят в уме, их вызывают сомнения и неуверенность. Поскольку курильщик начинает бросать курить с идеей принесения жертвы, он чувствует себя обделенным, а это — Своеобразная форма стресса. Когда мозг говорит ему: «Выкури сигарету», — это момент стресса. Поэтому, как только он заканчивает курить, он снова хочет сигарету. Но теперь ему нельзя курить, поскольку он бросил. Именно это заставляет его почувствовать себя настолько подавленным, что вновь приводит в действие всю систему.

Процесс бросания курить затрудняет еще один фактор — ожидание того, что вот-вот должно нечто произойти. Если ваша цель — сдать тест на вождение автомобиля, вы достигаете цели, как только прошли его. В соответствии с методом силы воли вы говорите себе: «Если я смогу продержаться достаточно долго без сигарет, то желание курить, в конце концов, пройдет».

Как вы узнаете, что достигли цели? Фокус в том, что вы никогда не узнаете этого, поскольку ждете, что вот-вот должно нечто произойти, а происходить-то больше совершенно нечему… Вы прекратили курить в тот момент, когда выкурили свою последнюю сигарету. Сейчас вы, по существу, наблюдаете, как много пройдет времени, прежде чем вы сдадитесь.

Как я уже сказал, агония, испытываемая бросившим курильщиком, умственная, ее порождает неуверенность. Хотя она и не сопровождается физической болью, но все же оказывает сильное воздействие: курильщик несчастен и неуверен в себе. Он не может забыть о курении, его преследуют мысли о сигаретах.

Для него могут наступить дни или даже недели черной тоски, а разумом овладевают сомнения и страхи:

«Как долго будет продолжаться тяга к курению?

«Стану ли я когда-нибудь вновь счастливым?»

«Захочу ли я когда-нибудь вставать по утрам?»

«Смогу ли я когда-нибудь опять получать удовольствие от еды?»

«Как я буду справляться со стрессами в будущем?»

«Стану ли я вновь получать удовольствие от общества друзей?»

Курильщик ждет, что все вот-вот изменится к лучшему, но, естественно, пока он находится в подавленном состоянии, сигарета приобретает для него все большую и большую ценность.

На самом деле кое-что все-таки происходит, но курильщик этого не осознает. Если он смог продержаться три недели совсем без курения или поступления никотина в иной форме, то физическая тяга к нему исчезает. Однако, как уже говорилось, муки отвыкания от никотина настолько незначительны, что курильщик о них и не знает. Примерно через три недели многие курильщики чувствуют, что они «покончили» с этим делом. Потом они закуривают сигарету, чтобы доказать это, и — конец! Вкус сигареты ужасен, но теперь экс-курильщик ввел в свой организм дозу никотина и, как только он докурит сигарету, никотин вновь начнет покидать его тело. В глубине сознания курильщика тут же зазвучит тихий голосок: «Как хочется еще одну сигарету!». Да, он покончил с курением, но сейчас вновь сделал себя зависимым.

Обычно курильщик не сразу закуривает следующую сигарету. Он думает: «Я не хочу снова попадать в зависимость от никотина». Поэтому он позволяет пройти некоторому безопасному периоду, который может составлять часы, дни и даже недели. Теперь экс-курильщик может сказать: «Ну, так как я не пристрастился вновь к курению, я могу совершенно спокойно выкурить еще одну сигарету». Он вновь попал в ту же самую ловушку, и уже вступил на скользкий путь.

Курильщики, которым удалось бросить курить при помощи метода силы воли, обычно говорят, что это была сложная задача, отнявшая много времени. Это объясняется тем, что основная проблема заключается «в промывании мозгов», и еще долго после того, как физическая зависимость от никотина угаснет, курильщик хандрит без сигарет. В конце концов, если ему удастся продержаться достаточно долго, до него начинает доходить, что он может и не сдаваться. Тогда он прекращает хандрить и воспринимает как должное, что жизнь остается приятной и без сигарет.

Многим курильщикам удается добиться успеха, применяя подобный метод, но это очень трудно, а неудачи встречаются намного чаще, чем победы. Даже те, кому удается воздержаться от курения, живут в уязвленном состоянии. Они не изжили последствия «промывания мозгов» и все еще верят, что в минуты горя или радости сигарета может оказать хорошую поддержку. (Большинство некурящих пребывают в подобном же заблуждении, т.к. тоже подвержены воздействию «промывания мозгов». Но они или понимают, что не могут научиться «получать удовольствие» от курения, или не хотят испытывать на себе его негативные последствия — за что им большое спасибо.) Этим объясняется, почему многие курильщики, надолго переставшие курить, начинают снова.

Многие экс-курильщики время от времени выкуривают сигарету: или как «особое угощение», или чтобы убедить самих себя, какие же они все-таки мерзкие. Все происходит именно так, но как только они докуривают, начинается выведение никотина из организма, а тихий голос в глубине сознания опять заводит свою песню: «Ты хочешь еще одну сигаретку!» Если они закуривают еще одну, ее вкус оказывается таким же отвратительным, и курильщики говорят: «Чудесно! Пока я не получаю от курения удовольствия, я не попаду в зависимость от него. После Рождества/отпуска/травмы я перестану курить».

Слишком поздно. Они уже вновь пристрастились. Западня, в которую они попали в самом начале, вновь потребовала свою жертву.

Как я постоянно повторяю, в курении нет удовольствия. И никогда не было! Если бы мы курили ради удовольствия, никто и никогда не стал бы курить больше одной сигареты. Мы считаем, что наслаждаемся курением только потому, что не можем поверить, что настолько глупы, чтобы курить, не получая от сигарет никакого удовольствия. Вот почему в нашем курении так много бессознательного. Если бы во время курения каждой сигареты вы отдавали себе полный отчет о количестве и действии вредных веществ, поступающих в легкие, вам пришлось бы сказать себе: «Итак, в общей сложности за всю жизнь это обойдется мне в 50 000 фунтов стерлингов, и, может быть, именно эта самая сигарета станет той, с которой начнется раковый процесс в легких». Но в этом случае пропадет даже сама иллюзия получения наслаждения. Пытаясь заблокировать свой разум от негативных сторон курения, мы чувствуем себя глупо. А если бы нам пришлось примириться с ними, то это стало бы невыносимым! Если вы понаблюдаете за курильщиками, особенно при выполнении общественных функций, то поймете, что они счастливы только тогда, когда не осознают, что курят. Как только они понимают это, то, как правило, начинают чувствовать себя виновато и неловко. Мы курим, чтобы накормить маленькое чудовище… и как только вы удалите его из вашего тела и ума, у вас не будет ни потребности, ни желания курить.

23. Опасайтесь сокращения курения

Многие курильщики прибегают к сокращению курения как к временному средству на пути к полному прекращению или как к попытке установить контроль над маленьким чудовищем. Сократить курение рекомендуют в качестве поддержки многие врачи и консультанты.

Очевидно, что чем меньше вы выкуриваете, тем лучше себя чувствуете. Но сокращение количества выкуриваемых сигарет является роковым в качестве промежуточной стадии перед полным прекращением курения. Именно попытки сократить курение удерживают нас в этой западне всю жизнь.

Обычно сокращение курения следует за провалившимися попытками бросить курить. Через несколько часов или дней воздержания от курения курильщик говорит себе что-нибудь вроде: «Я не могу вынести мысль о существовании без сигареты, поэтому, начиная с этого момента, я буду курить лишь по особым случаям или сокращу курение до десяти сигарет в день. Если я смогу перейти к привычке выкуривать десять сигарет в день, то смогу или удержаться на том же уровне, или и дальше сокращать это количество».

Тотчас же с курильщиком начинают происходить вполне определенные и неприятные вещи:

С ним произошло самое худшее. Он вновь зависим от никотина и поддерживает жизнь чудовища не только в теле, но и в уме.
Теперь ему хочется, чтобы в ожидании следующей сигареты его жизнь текла быстрее.
Раньше, до попыток сокращать курение, он просто автоматически закуривал, чем, по крайней мере, хотя бы частично облегчал муки отвыкания. Теперь же, в дополнение к обычным стрессам и напряженным жизненным ситуациям, он сам провоцирует собственные страдания, вызываемые муками отвыкания от никотина и терзающими его большую часть жизни. Поэтому он сам вынуждает себя быть несчастным и иметь дурной характер.
Пока он потворствует своим желаниям, он не получает удовольствия от большинства сигарет и даже не осознает, что выкуривает их. Все происходит автоматически. Единственные сигареты, от которых, по его мнению, он получает удовольствие, — это сигареты, выкуренные после периода воздержания (например, первая сигарета утром, после обеда и т.д.).

Теперь, выжидая перед сигаретой дополнительный час, он «получает удовольствие» от каждой сигареты. Чем дольше курильщик ждет, тем более приятной она становится для него; поскольку «удовольствие» от сигареты — это не сама сигарета, а окончание волнений, вызванных тягой к никотину (неважно, слабая ли это физическая тяга или умственная хандра). Чем дольше вы страдаете, тем «приятнее» становится каждая сигарета.

Основная сложность в отказе от курения — не химическая зависимость. Это-то как раз легко. Курильщики всю ночь существуют без сигарет; желание курить даже не будит их. Многие из них сначала выйдут из спальни, прежде чем закурят. Иные даже позавтракают. Некоторые не курят, пока не приедут на работу.

Курильщики в состоянии прожить в течение десяти часов без сигареты, и это совершенно не беспокоит их. Если бы они попытались продержаться без сигарет десять часов днем, они стали бы рвать на себе волосы.

Покупая новую машину, многие из них не курят в ней. Не испытывая чрезмерных неудобств, курильщики посещают супермаркеты, театры, врачей, больницы, стоматологов и т.д. Многие воздерживаются от курения в компании некурящих. Даже в поездах метро не было общественных беспорядков. Курильщики почти рады, когда кто-нибудь говорит им, что курить нельзя. На самом деле они получают тайное удовольствие от существования без курения в течение длительных периодов времени. Оно вселяет в них надежду, что однажды им, может быть, больше не захочется курить.

Когда бросаешь курить, основная проблема заключается «в промывании мозгов», в заблуждении, что сигарета — некая форма поддержки или награды и что без нее жизнь никогда уже не будет прежней. Идея сократить курение не приводит вас к полному отказу от него, а оставляет с чувством неуверенности и жалости к самому себе и убеждает в том, что самая ценная вещь в мире — следующая сигарета. Поэтому просто невозможно представить себе, чтобы в будущем вы стали счастливы без сигареты. Нет ничего более грустного, чем курильщик, пытающийся сократить курение. Он страдает от заблуждения, что чем меньше он курит, тем меньше ему будет хотеться курить. В действительности же все обстоит ровно наоборот. Чем меньше он выкуривает, тем дольше страдает от мук отвыкания, тем больше наслаждается сигаретой и тем отвратительнее становится ее вкус. Но и это не останавливает его. Вкус сигарет никогда не принимался во внимание. Если бы курильщики курили потому, что получают удовольствие от вкуса сигарет, то никто никогда не выкурил бы больше одной сигареты. Вам трудно в это поверить? Хорошо, давайте проясним это. У какой сигареты самый отвратительный вкус? Правильно, у первой сигареты утром, — той, которая в зимнее время провоцирует кашель и отхаркивание. Какая сигарета самая ценная для курильщиков? Правильно, первая сигарета утром! Ну, вы действительно искренне верите, что курите, чтобы получить удовольствие от вкуса и запаха сигарет? Или считаете, что более рациональное объяснение состоит в том, что вы просто облегчаете девятичасовые муки отвыкания?

Прежде чем вы докурите свою последнюю сигарету, мы должны развенчать все заблуждения, связанные с курением. Если вы не развеете иллюзию, что вам нравится вкус определенных сигарет до того, как потушите последнюю, у вас нет никаких шансов доказать это на практике, не став вновь зависимым. Итак, закурите (если только вы уже не курите) прямо сейчас. Сделайте шесть глубоких затяжек, набрав полные легкие дыма этого великолепного табака, и спросите себя: «Что, собственно, такого уж великолепного содержится в этом вкусе?» Возможно, вы считаете, что хороший вкус есть лишь у определенных сигарет, например, у сигареты после обеда. Если это так, то зачем же тогда вы выкуриваете все остальные? Потому что привыкли курить? Почему люди приобретают привычку курить сигареты, вкус которых они считают неприятным? И как это может быть, чтобы та же самая сигарета из той же самой пачки приобретала разный вкус в зависимости от времени дня? Ведь вкус пищи не меняется после сигареты, так почему же вкус сигареты становится другим после еды?

Не доверяйтесь мне слепо, проверьте сами: сознательно выкурите сигарету после еды, чтобы убедиться, что в ее вкусе нет ничего необычного. Причина, по которой курящие люди полагают, что вкус сигарет становится лучше после обеда или на вечеринках с алкоголем, заключается в том, что именно в такие моменты и курильщики, и некурящие по-настоящему счастливы. Однако наркоман, зависящий от табака, никогда не сможет стать довольным, если маленькое никотиновое чудовище останется неудовлетворенным. Не настолько уж курильщики и наслаждаются вкусом сигареты после обеда: мы ведь не едим табак, откуда же берется его вкус? Дело всего лишь в том, что курильщики несчастны, если им не разрешат облегчить симптомы отвыкания от никотина. Поэтому разница между курением и некурением — это разница между ощущением себя счастливым и несчастным. Вот почему кажется, что вкус сигарет в некоторые моменты лучше. Курильщики, которые утром сразу же закуривают, несчастны независимо от того, курят они в данный момент или нет.

Сокращение количества выкуриваемых сигарет не только не работает, но и является жесточайшей пыткой. Оно не действует, поскольку курильщик надеется, что, привыкая выкуривать все меньше и меньше сигарет, он сможет уменьшить свое желание курить. Но это не привычка. Это — зависимость, а природа любой зависимости заключается в том, чтобы желать все больше и больше, а не меньше и меньше. Поэтому чтобы сократить курение, курильщику придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь.

Химическая зависимость от никотина не является основной проблемой в отказе от курения. С ней легко справиться. Основная проблема — ошибочная вера в то, что сигареты приносят вам удовольствие. Это ошибочное убеждение изначально создается «промыванием мозгов», которое происходит еще до того, как мы начинаем курить, а затем усиливается реальной зависимостью. Единственное, что в действительности делает сокращение курения, — усиливает это заблуждение, доводя его до такой степени, что курение начинает полностью властвовать над жизнью курильщика, заставляя его поверить, что самой ценной вещью на земле является следующая сигарета.

Как я уже говорил, сокращение курение все равно никогда не работает, поскольку вам придется проявлять силу воли и дисциплинированность всю оставшуюся жизнь. Если у вас недостаточно силы воли, чтобы бросить, то ее тем более не хватит, чтобы сократить курение. Бросить курить намного легче и менее болезненно.

Я слышал буквально о тысячах случаев, когда сокращение курения заканчивалось неудачей. Несколько удачных попыток, о которых мне известно, были достигнуты резким прекращением курения после довольно непродолжительного периода, в течение которого курильщик сокращал количество выкуриваемых сигарет. На самом деле они переставали курить вопреки сокращению курения, а не благодаря ему. Все, что оно им давало, — продление агонии. Неудавшаяся попытка сократить курение приводит к полному расшатыванию нервов курильщика, который еще более убеждает себя, что его зависимость от никотина — пожизненная. Обычно этого достаточно, чтобы заставить его продолжать курить в течение последующих пяти лет, прежде чем он предпримет очередную попытку бросить.

Однако сокращение курения помогает увидеть полную бесполезность курения, поскольку наглядно иллюстрирует, что сигарета доставляет удовольствие только после периода воздержания. Вам нужно перестать биться головой о стену, чтобы почувствовать, как чудесно не делать этого.

Итак, перед вами следующий выбор:

Сократить курение на всю оставшуюся жизнь, что станет добровольным самоистязанием, и, кроме того, практически невыполнимо.
Продолжать душить самого себя в течение оставшейся жизни. В чем смысл?
Отнестись к себе с любовью и перестать курить.

Сокращение курения показывает и еще одну важную вещь: такого понятия, как «случайная сигаретка», не существует. Курение — цепная реакция, которая будет длиться всю жизнь, до тех пор, пока вы не предпримите уверенных усилий разорвать эту цепь.

ПОМНИТЕ: СОКРАЩЕНИЕ КУРЕНИЯ ПОГУБИТ ВАС!

24. «Всего одна сигаретка»

«Всего одна сигаретка» — миф, который мы должны выбросить из головы.

С этой, «всего одной» сигаретки, вообще началось наше курение.

«Всего одна сигаретка», позволяющая нам продержаться в трудное время или выкуренная в гостях, уничтожает большинство наших попыток бросить курить.

«Всего одна сигаретка», в случае, если курильщику удается сломать собственную зависимость от курения, способна вновь заманить его в ловушку. Иногда курильщик закуривает лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты ему больше не нужны, и — именно эта сигарета перечеркивает все его усилия. Ее вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше не попадет в зависимость от курения, — а ведь он уже попал.

Сама мысль об одной «особенной» сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. Первая сигарета утром или сигарета после обеда.

Твердо уясните: не существует такого понятия — «всего одна сигарета». Курение — цепная реакция, которая будет тянуться остаток вашей жизни до тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.

Именно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случая к случаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить. Возьмите за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет — все это лишь игра воображения. Как только вы подумаете о курении, представьте себе жизнь, полную презрения, в течение которой вы платите целое состояние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.

Жаль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно было бы использовать в минуты горя и радости в качестве редкой поддержки или удовольствия. Однако четко уясните себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольствия. Вы или завязните в депрессии на всю жизнь, или нет. Вы же не станете мечтать о мышьяке лишь потому, что вам нравится вкус миндаля? Поэтому перестаньте наказывать самих себя мыслью о случайной сигарете.

Спросите курильщика: «Если бы у вас была возможность вернуться назад в то время, когда вы еще не впали в зависимость от курения, стали бы вы курильщиком?» Ответ всегда одинаков: «Вы, что, издеваетесь?» Но, тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. Почему он не делает свой выбор? Ответ один — страх. Страх, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.

Престаньте обманывать самого себя. Вы сможете сделать это. Любой сможет. Это очень (!) легко.

Существует несколько определенных принципов, которые нужно четко усвоить для того, чтобы бросить курить было легко. К настоящему моменту мы рассмотрели уже три из них:

Бросать, в принципе, нечего. Можно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые вы и получите.
Никогда не думайте о «случайной сигаретке». Ее не существует. Есть только жизнь, полная болезней и неприятностей.
Ваша ситуация вовсе не уникальна. Любой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.

Ц Многие считают, что они — «неисправимые» курильщики или просто склонны к курению. Уверяю вас, такого понятия не существует. До того как люди пристрастятся к наркотику, у них нет необходимости курить. Именно никотин порождает вашу зависимость, а не некое особое свойство вашей личности. Это — эффект воздействия наркотиков, именно они заставляют вас поверить, что вы склонны к их употреблению. Однако важно, чтобы вы развенчали это убеждение: если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него даже после смерти маленького никотинового чудовища внутри тела. Необходимо устранить еще и все последствия «промывания» мозгов.

25. Нерегулярные курильщики, подростки, некурящие

Заядлые курильщики склонны завидовать тем, кто курит от случая к случаю. Нам всем встречались подобные персонажи: «О, я могу прожить целую неделю без сигареты, и это меня ничуть не беспокоит». Мы думаем: «Как бы мне хотелось, чтобы и я так мог». Знаю, трудно поверить, но ни одному курильщику не нравится быть курильщиком. Не забывайте:

Ни один курильщик никогда не принимал решения стать курильщиком (не важно, регулярным или каким-либо другим).
Все курильщики чувствуют себя глупцами, а поэтому:
Все курильщики склонны лгать самим себе и другим в тщетной попытке оправдать собственную глупость.

Когда-то я был фанатом гольфа. Но я хвастался тем, сколько раз я сыграл, а хотел сыграть еще больше. Почему же курильщики хвастаются тем, как мало они курят? Если это — истинный критерий, то чтобы добиться подлинного восхищения, несомненно, нужно не курить совсем.

Если бы я сообщил вам: «Я, знаете ли, могу прожить целую неделю без моркови, и это меня ничуть не беспокоит». Вы решили бы, что я, несомненно, псих. Если мне нравится морковь, то зачем же я хочу прожить без нее целую неделю? Если я не получаю от нее удовольствия, то зачем же мне делать подобное заявление? Поэтому когда курильщик заявляет: «Я могу прожить целую неделю без сигареты, и меня это, на самом деле, совершенно не волнует», он пытается убедить и вас и самого себя в том, что у него нет проблемы. На самом деле он говорит примерно следующее: «Мне удалось не курить целую неделю». Как и любой другой курильщик, он, возможно, надеется, что после этого ему удастся продержаться без курения и всю оставшуюся жизнь. Но ведь ему удалось прожить лишь неделю, так какую же ценность, должно быть, приобрела для него сигарета, которой он был лишен так долго?

Вот почему у тех людей, которые курят от случая к случаю, зависимость от никотина в действительности намного сильнее, чем у заядлых курильщиков. У них не только больше иллюзия удовольствия, но они практически и не стремятся бросить курить, поскольку тратят меньше денег и менее подвержены риску для здоровья.

Помните: единственным удовольствием, которое получает курильщик, является облегчение мук отвыкания, и, как я уже объяснял, даже это удовольствие — всего лишь иллюзия. Представьте маленькое никотиновое чудовище внутри вашего тела как постоянной зуд, настолько незначительный, что большую часть времени вы его даже не замечаете.

Самое естественное побуждение при постоянном зуде — почесаться. Когда организм все более и более привыкает к никотину, привычка курить одну сигарету за другой становится совершенно естественной.

Можно выделить три основные причины, удерживающие курильщиков от непрерывного курения сигарет.

ДЕНЬГИ. Большинству это просто не по карману.
ЗДОРОВЬЕ. Мы вынуждены принимать яд, чтобы облегчить муки отвыкания. Способность человека справиться с ядом меняется в различных ситуациях и в разные периоды его жизни. Она действует как автоматическое ограничение.
ДИСЦИПЛИНИРОВАННОСТЬ. Она продиктована обществом или условиями работы курильщика, а может быть, друзьями и родственниками, или самим курильщиком — как результат упорной борьбы, продолжающейся в уме каждого курящего человека.

Раньше я считал привычку курить сигареты одну за другой слабостью. Я не мог понять, как моим друзьям удается ограничивать количество выкуриваемых в день сигарет и сводить его к десяти или двадцати. Уверен, что я был очень волевым человеком. Мне никогда не приходило в голову, что большинство курильщиков просто не могут курить без перерыва, поскольку для этого необходимо иметь очень сильные легкие. Заядлые курильщики склонны завидовать тем, кто курит пять сигарет в день. Возможно, эти люди выкуривают так мало просто потому, что вследствие своего телосложения не могут выкуривать больше; или потому, что им не по карману больше курить; или из-за условий их работы или общества. А может быть, и вследствие того, что их ненависть к собственной зависимости не позволяет им выкуривать больше сигарет.

Возможно, на этой стадии будет полезно привести несколько определений.

Некурящий. Человек, никогда не попадавший в эту западню, но которому не стоит кичиться этим. Он — некурящий лишь Божьей милостью. Все курильщики были уверены, что уж они-то никогда не станут зависимыми, а некоторые некурящие продолжают пытаться выкурить сигаретку время от времени.

Нерегулярный курильщик. Существует два основных типа нерегулярных курильщиков.

Курильщик, который уже угодил в ловушку, но еще не понимает этого. Не завидуйте им: они просто пробуют нектар с хищных растений и, по всей вероятности, вскоре станут заядлыми курильщиками. Помните: как все алкоголики начинают со случайных рюмок, так и все курильщики сначала курят от случая к случаю.
Курильщик, который прежде был заядлым курильщиком, думающий, что уже не сможет бросить курить. Эти-то курильщики и вызывают самую большую жалость. Они относятся к нескольким категориям, каждая из которых требует отдельных комментариев.

Курильщик, выкуривающий пять сигарет в день. если он получает от сигарет удовольствие, то почему выкуривает всего пять сигарет в день? Если ему все равно, то зачем тогда вообще курить? (Надеюсь, вы помните, что эта «привычка» означает на самом деле — биться головой о кирпичную стену, с целью испытать удовольствие, когда перестанешь.) Курильщик, выкуривающий пять сигарет в день, облегчает собственные муки отвыкания меньше, чем на час в день. Все остальное время, хотя он этого и не осознает, он «бьется головой о стену», и это продолжается большую часть его жизни. Он выкуривает лишь пять сигарет в день, поскольку или не может себе позволить курить больше по денежным соображениям, или беспокоится о собственном здоровье. Убедить заядлого курильщика в том, что он не получает удовольствия от курения, легко, а попробуйте-ка убедить в этом нерегулярного курильщика. Любой, кто прошел через попытку сократить курение, знает, что это — самая изощренная из всех пыток, которая практически на 100% гарантирует, что вы останетесь зависимы от никотина на всю оставшуюся жизнь.

Курильщик, курящий только утром или только вечером. Он наказывает себя страданием от мук отвыкания в течение первой половины дня, чтобы облегчить их во второй половине. Опять же спросите его: «Почему, если ему нравится курить, он не курит в течение всего дня, а, если ему не нравится курить, то зачем он вообще это делает?»

Курильщик, который начал или бросил курить шесть месяцев назад. (Или «О, я могу бросить, когда захочу. Я бросал курить тысячу раз».) Если ему нравится курить, то зачем он прекращал курить на шесть месяцев? Если он не получает от курения никакого удовольствия, то зачем он начал курить снова? Дело в том, что он все еще находится в никотиновой зависимости. Хотя он и избавился от физической зависимости, у него осталась главная проблема — «промывание мозгов». Каждый раз он надеется, что бросит курить навсегда, но вскоре вновь попадает в ловушку. Многие курильщики завидуют тем, кто бросает и вновь начинает курить. Они думают: «Как им повезло, что они могут контролировать курение, т.е. курить, когда хотят, и бросать, когда пожелают». Однако они всегда упускают тот факт, что люди, которые то начинают, то бросают курить, вообще не контролируют процесс курения. Когда они курят, они тайно мечтают не курить. Когда они — некурящие, мечтают о том, чтобы покурить. Если вы задумаетесь, станет ясно, что это утверждение справедливо и для всех остальных курильщиков. Когда нам разрешено курить, мы или принимаем это как должное, или хотим вообще быть некурящими. Сигареты приобретают для нас ценность лишь тогда, когда мы не можем покурить. Такова ужасная дилемма курильщиков. Они никогда не смогут выиграть, поскольку уповают на иллюзию. Только один способ ведет к победе: перестать курить и прекратить хандрить.

Курильщик «Я курю только по особому поводу». Да, мы все с этого начинаем. Но не удивительно ли, как стремительно растет количество особых случаев, и вот, прежде чем мы осознаем это, мы начинаем курить по любому поводу.

Курильщик «Я бросил, но время от времени выкуриваю сигаретку или сигару». В известном смысле, подобные курильщики вызывают самую большую жалость. Они или живут, считая себя обделенными, или, что случается намного чаще, их случайная сигара превращается в две. Они остаются на скользкой дорожке, ведущей лишь в одну сторону — ВНИЗ. Рано или поздно им придется вновь стать заядлыми курильщиками. Они снова и снова попадают в ту же самую ловушку, в которую попадали раньше.

Существуют еще две категории нерегулярных курильщиков. Первый тип — курильщики, выкуривающие лишь случайную сигаретку или сигару на вечеринках. На самом-то деле, они — некурящие. Им не нравится курить. Это всего лишь их ощущение, что они что-то упускают. Они хотят быть в гуще событий. Мы все начинаем похожим образом. В следующий раз, когда сигары пойдут по кругу, обратите внимание, как через некоторое время участники перестают затягиваться ими. Даже заядлые курильщики не могут дождаться возможности потушить сигару. Они бы с большей охотой предпочли курить свои собственные сигареты. Чем дороже и больше сигара, тем тяжелее ее курить, — кажется, что эту чертову штуку придется мусолить всю ночь.

Курильщики второй категории достаточно редки; из тысяч людей, обращавшихся ко мне за помощью, я могу вспомнить лишь с десяток примеров. Вот один из них.

Мне позвонила женщина, записавшаяся на личную встречу. Она — адвокат, курит около двенадцати лет, и за все это время никогда не курила больше или меньше двух сигарет в день. Между прочим, она очень волевая и решительная дама. Я объяснил ей, что успешность групповых занятий нисколько не ниже индивидуальных, и, в любом случае, я веду индивидуальный прием, только если человек настолько знаменит, что это приведет к срыву работы группы. Она начала плакать, и я не смог устоять перед слезами.

Консультация стоит больших денег; а ведь большинство курильщиков будет в недоумении, прежде всего, почему она вообще захотела бросить курить. Они бы с радостью заплатили мне сумму счета, который я выставил той даме, только за то, чтобы выкуривать две сигареты в день. Они совершают ошибку, считая, что те, кто курит от случая к случаю, счастливее и могут контролировать свою «привычку». Может быть, и могут, но уж точно не более счастливы. В нашем случае оба родителя этой женщины скончались от рака легких до того, как она сама пристрастилась к курению. Как и я, она ужасно боялась курения, пока не выкурила первую сигарету. Как и я, она, в конце концов, пала жертвой сильного давления и попробовала первую сигарету. Как и я, она все еще помнит ее отвратительный вкус. Однако в отличие от меня, капитулировавшего и достаточно быстро ставшего заядлым курильщиком, она отчаянно сопротивлялась падению.

Все, что вам когда-либо нравилось в сигарете, — это окончание тяги к ней, независимо от того, вызвана ли она почти неощутимой физической зависимостью от никотина или пыткой ума, источник которой — запрет почесать зудящее место. Сами по себе сигареты — яд и гадость. Вот почему вы страдаете от иллюзии получения наслаждения от сигарет лишь спустя некоторый период воздержания. Подобно чувствам голода или жажды, чем дольше вы от них страдаете, тем больше удовольствия испытываете, когда, наконец, утоляете их. Курильщики совершают ошибку, считая, что курение — всего лишь привычка. Они думают: «Если бы мне удалось снизить курение до определенного уровня или если бы я смог курить лишь по особым случаям, то мое тело и разум согласились бы с этим. Потом, если мне захочется, я смогу удерживать количество выкуриваемых сигарет на том же уровне или даже еще сократить его». Четко уясните: не существует никакой «привычки». Курение — это наркотическая зависимость. Естественным стремлением можно считать стремление облегчать муки отвыкания, а не продлевать их. Даже желание удерживать курение на том же уровне, на котором вы находитесь сейчас, потребует от вас силы воли и дисциплинированности в течение всей оставшейся жизни: по мере того как растет невосприимчивость вашего организма к наркотику, вам хочется курить все больше и больше, а не меньше и меньше. По мере того как никотин начинает разрушать ваше физическое и умственное здоровье и расшатывать вашу нервную систему, уверенность в себе и собственных силах, вы все меньше будете способны сопротивляться стремлению сократить интервалы между сигаретами. Вот почему в самом начале мы еще можем курить или не курить. Если мы подхватываем простуду, то прекращаем курить. Это объясняет, почему люди моего типа, никогда не имевшие иллюзии, что получают удовольствие от курения, были вынуждены продолжать курить одну сигарету за другой, невзирая на то, что каждая сигарета становилась настоящей физической пыткой.

Не завидуйте той женщине. Когда вы курите за двенадцать часов всего одну сигарету, она становится для вас самой ценной вещью на свете. В течение двенадцати часов бедная женщина находилась в упорной борьбе с собой. Она так и не смогла бросить курить, при этом жутко боялась увеличить потребление никотина из-за страха заболеть раком легких, как ее родители. Но бороться с искушением ей приходилось в течение двадцати трех часов и десяти минут каждый Божий день. Требовалась огромная сила воли, чтобы сделать то, что ее удалось, и, как я уже говорил, такие случаи достаточно редки. Но, в конечном счете, это все-таки довело ее до слез. Взгляните на ситуацию с точки зрения логики: либо в курении содержится неподдельное удовольствие и поддержка, либо вообще ничего нет. Если в нем хоть что-то есть, то кто же захочет ждать час, день или неделю? Почему в течение определенного времени люди отказывают себе в получении удовольствия или поддержки? А если в курении нет истинного удовольствия или опоры, то зачем тогда вообще курить?

Помню другой случай, с мужчиной, который курил по пять сигарет в день. Он начал разговор по телефону хриплым голосом: «Господин Карр, я просто хотел бросить курить, прежде чем умру». Вот как этот человек описал свою жизнь.

«Мне шестьдесят один год. Из-за курения я заработал рак горла. Теперь я физически могу выкурить лишь пять самокруток в день.

Раньше я спал крепко всю ночь. Теперь я просыпаюсь каждый час, и единственное, о чем я могу думать, — это табак. Даже когда я сплю, я мечтаю покурить.

Мне нельзя курить первую сигарету утром до 10 часов. Я встаю в 5 утра и выпиваю бесчисленные кружки чая. Моя жена встает около восьми и, поскольку теперь у меня совершенно отвратительный характер, она не разрешает мне оставаться в доме. Я иду в теплицу и пытаюсь заняться чем-нибудь, но меня упорно преследуют мысли о курении. В девять я начинаю скручивать свою первую сигарету и скручиваю ее до тех пор, пока она не станет идеальной. Не то, чтобы мне было нужно, чтобы она была идеальной, просто мне есть, чем заняться. Затем я жду 10-ти часов. Когда время подходит, мои руки начинают бесконтрольно дрожать. Я не прикуриваю сигарету сразу же. Ведь если я закурю, то мне придется ждать три часа до следующей. В конце концов, я закуриваю, делаю одну затяжку и сразу же гашу сигарету. Продолжая таким образом, я могу растянуть курение одной сигареты на целый час Я курю сигарету, пока от нее не останется лишь четверть дюйма (0,6 см), а затем жду следующую».

В добавление ко всем его невзгодам, бедняга обжег себе обе губы, поскольку курил сигареты почти до самого конца. Возможно, у вас сложился образ полного придурка. Но это вовсе не так. Этот человек — бывший сержант морской пехоты. Ранее он занимался легкой атлетикой и совсем не хотел становиться курильщиком. Однако в последней войне общество считало, что сигареты придают мужества, и всем солдатам выдавали пайку сигарет. Ему фактически приказали стать курильщиком. Остаток жизни он провел, тратя на сигареты бешеные деньги и расходуя средства налогоплательщиков на собственное лечение, — все это полностью разрушило его здоровье и подорвало жизненные силы. Будь он не человек, а животное, общество сжалилось бы над ним и прекратило его мучения, однако мы живем и продолжаем разрешать физически и умственно здоровым подросткам попадать в зависимость от курения.

Вы можете подумать, что приведенный случай — преувеличение. Да, это крайний случай, но отнюдь не уникальный. Мне известны буквально тысячи подобных историй. Тот мужчина излил мне душу, но можете быть уверены, что многие его друзья и знакомые завидуют ему, поскольку он выкуривает лишь пять сигарет в день. Если вы думаете, что с вами не случится ничего подобного, ПЕРЕСТАНЬТЕ ОБМАНЫВАТЬ САМОГО СЕБЯ.

С ВАМИ ЭТО УЖЕ ПРОИСХОДИТ.

В любом случае, курильщики — бессовестные лгуны, лгущие даже самим себе. Они вынуждены лгать. Большинство нерегулярных курильщиков курит намного больше сигарет и по гораздо большему количеству поводов, чем признаются. Я провел много бесед с так называемыми «пять-сигарет-в-день»-курильщиками, в ходе которых они выкуривали больше пяти сигарет только в моем присутствии. Понаблюдайте за нерегулярными курильщиками на вечеринках, например, на свадьбах и днях рождения. Как и большинство остальных курильщиков, они будут курить непрерывно.

Вам не следует завидовать нерегулярным курильщикам. Вам вообще не следует курить. Жизнь бесконечно слаще без сигарет.

Как правило, исцелить подростков намного сложнее, и вовсе не потому, что им кажется, что бросить курить трудно. Они или не верят, что пристрастились к никотину, или все еще находятся на начальной стадии заболевания и страдают от иллюзии, что успеют бросить до того, как перейдут на вторую стадию.

Особенно мне хотелось бы предостеречь родителей детей, которые ненавидят курение, чтобы они не испытывали ложного чувства защищенности. Все дети ненавидят запах и вкус табака, пока не пристрастятся к нему. В свое время вам тоже не нравилось курение. Также не обманывайтесь государственными кампаниями против курения. Ловушка остается такой же, какой была всегда. Дети знают, что сигареты убивают, но еще они прекрасно понимают, что одна сигарета не убьет. На определенном этапе они могут попасть под влияние друга или подруги, одноклассника или коллеги по работе. Возможно, вы считаете, что им нужно просто попробовать закурить одну сигарету, вкус которой будет настолько ужасен, что они никогда не пристрастятся к курению.

Мне кажется, что неспособность общества предотвратить попадание наших детей в зависимость от никотина и других наркотиков, — самая печальная из всех многочисленных грустных сторон обсуждаемой нами проблемы. Я много размышлял над этим и написал книгу (вышедшую на русском языке в издательстве «Добрая книга»), цель которой — обратиться к проблеме того, как уберечь наших детей от пристрастия к курению и как помочь им избавиться от него, если они уже пристрастились. Подавляющее большинство подростков, попадающих в зависимость от более опасных наркотиков, впервые знакомятся с понятием химической зависимости тогда, когда попадают в никотиновую ловушку. Поэтому, помогая им избежать ее, вы в значительной мере снизите риск того, что они пристрастятся к более опасным наркотикам. Прошу вас, оставьте самодовольство в этом вопросе. Необходимо защитить подростков в самом раннем возрасте, и, если у вас есть дети, я настоятельно советую вам прочитать мою книгу. Даже если вы подозреваете, что ваш ребенок, возможно, уже пристрастился к наркотику, книга предоставит вам прекрасное руководство, которое поможет его исцелить.

26. Тайный курильщик

Тайного курильщика следовало бы отнести к той же категории, что и нерегулярного, однако воздействие тайного курения настолько коварно, что заслуживает отдельной главы. Оно вполне может привести к разрыву личных взаимоотношений. В моем случае оно чуть не привело к разводу.

Прошло три недели с моей неудавшейся попытки бросить курить. Поводом попытаться послужило беспокойство жены относительно моего постоянного кашля и свистящего дыхания. Я сказал ей, что не волнуюсь о собственном здоровье. Она ответила: «Знаю, что не волнуешься, но как бы ты себя чувствовал, если бы был вынужден наблюдать как кто-то, кого ты любишь, систематически наносит себе вред?» Мне данный аргумент показался неопровержимым, откуда и возникла попытка бросить. Она закончилась неудачей три недели спустя после бурной ссоры со старым другом. Лишь по прошествии многих лет до меня дошло, что мой заблудившийся разум специально завел тот спор. Я ужасно расстроился. Не думаю, что это было простым совпадением, ведь именно с этим другом я никогда не ссорился ни до, ни после этого. Совершенно ясно, что это — работа маленького чудовища. Как бы то ни было, но отговорку я получил. Мне отчаянно нужна была сигарета, поэтому я снова начал курить.

Мне было невыносимо думать, какое разочарование принесет решение вновь начать курить моей жене, поэтому я ничего ей не сказал. Я курил только в одиночестве. Постепенно я начал курить в компании друзей, пока, наконец, ситуация не дошла до того, что все вокруг, кроме моей жены, знали, что я курю. Помню, как я был доволен. Я думал: «Ну, по крайней мере, у меня снижается потребление никотина». В конце концов, жена обвинила меня в том, что я продолжаю курить. Я не осознавал этого, но она перечислила мне все те случаи, когда я начинал ссору и в бешенстве вылетал из дома. В других ситуациях у меня уходило два часа, чтобы купить какую-нибудь мелочь, и если раньше я приглашал жену составить мне компанию, то теперь находил невнятные отговорки, чтобы пойти одному.

По мере того как в обществе ширится пропасть между курильщиками и некурящими, появляется множество случаев, когда общение с друзьями или родственниками ограничивается или даже прекращается из-за отвратительного пристрастия к табаку. Самое ужасное, что тайное курение поддерживает у курильщика иллюзию, что он чего-то лишен. Кроме того, оно приводит к серьезной потере самоуважения: честный человек вынужден лгать близким и друзьям.

Возможно, нечто подобное происходит и с вами.

Со мной это случалось несколько раз. Вы когда-нибудь смотрели по телевидению детективный сериал «Коломбо»? Сюжетный ход одинаков для всех серий. Преступник, обычно состоятельный и уважаемый бизнесмен, совершает то, что сам считает «идеальным убийством», раскрыть которое, по его мнению» невозможно. Его уверенность в безнаказанности получает поддержку, когда он узнает, что расследование дела поручено внешне неказистому и не производящему сильного впечатления сыщику Коломбо.

У Коломбо есть неприятная привычка закрывать дверь после окончания допроса, как бы уверяя преступника, что он находится вне подозрений, но прежде чем с лица убийцы исчезнет выражение удовлетворения, Коломбо появляется вновь со словами: «Лишь одно небольшое недоразумение, сэр, которое, я уверен, вы можете объяснить….» Подозреваемый начинает запинаться, и с этого момента и мы, и он знаем, что Коломбо постепенно прижмет его.

В это мгновение мне становилось совершенно неважно, насколько отвратительным было совершенное преступление, и мои симпатии оказывались на стороне убийцы. Я словно сам был на месте преступника — именно так заставляли меня чувствовать эти приступы тайного курения. Помню долгие часы, в течение которых я не мог покурить, а затем пробирался в гараж ради затяжки украдкой, или десять минут дрожал на холоде, недоумевая, почему курение не приносит мне обычного удовольствия. Помню страх, что меня поймают с поличным. А вдруг жена найдет мой тайник, где я прячу сигареты, зажигалку и окурки? Помню свое облегчение, когда мне удавалось пробраться в дом незамеченным, а за ним сразу же — опять страх, что она учует запах никотина от одежды или моего дыхания. С каждым новым днем, прожитым в этих страхах, я все яснее понимал, что рано или поздно меня непременно застукают. Окончательное унижение и стыд я испытал, когда это, наконец, произошло, вслед за чем последовало немедленное возвращение к непрерывному курению. О, ЭТИ РАДОСТИ ЖИЗНИ КУРИЛЬЩИКА!

27. Общественная привычка?

Основной причиной, почему в Великобритании с 60-х годов ХХ-го века бросили курить более 15-ти миллионов человек, стал тот переворот в общественном мнении, который произошел по отношению к курению.

Да, согласен: здоровье и деньги — веские причины, по которым мы должны хотеть бросить курить, но ведь они существовали всегда. Вовсе необязательно рассуждать об угрозе рака, чтобы доказать, что сигареты разрушают нашу жизнь. Наши тела — самые совершенные объекты на планете, и любой курильщик сразу же, с первой затяжки, знает, что курение разрушительно.

Единственная причина, по которой мы оказываемся втянутыми в курение, — это давление со стороны друзей. Единственным когда-либо существовавшим веским «плюсом» курения стало то, что некогда оно расценивалось как совершенно приемлемая общественная привычка.

Сегодня общепризнанно (и даже самими курильщиками), что курение — антиобщественная привычка.

В старые времена курили сильные люди. Если вы не курили, то вас считали слабаком, поэтому все мы усердно старались пристраститься к курению. В каждом пабе или баре большинство мужчин гордо вдыхало и выдыхало клубы сигаретного дыма. Внутри висело постоянное облако дыма, а потолки, которые белили редко, всегда были желтыми или коричневыми.

Сегодня положение дел кардинально изменилось, и сильному человеку нет необходимости курить. Сегодня сильные люди не зависят от наркотиков.

Сегодня, вследствие социальной революции, все курильщики серьезно обдумывают отказ от курения, а самих курильщиков в принципе расценивают как слабаков.

Наиболее значимой тенденцией, которую я отметил с момента выхода первой редакции этой книги в 1985 году, стало возрастающее внимание к антиобщественной стороне курения. Времена, когда курение было гордым признаком искушенной дамы или крутого парня, навсегда канули в лету. Сегодня каждый знает: единственная причина, по которой люди продолжают курить, заключается в том, что их попытка бросить курить провалилась, или они боятся даже пробовать.

Поскольку курильщика ежедневно осуждают посредством административных запретов или расширенных запретов на курение в общественных местах и он постоянно терпит нападки со стороны лицемерных экс-курильщиков, — манеры курильщиков также меняются. Недавно я вновь стал свидетелем ситуаций, о которых помню с детства, но не видел их в течение многих лет. Например, я давно уже не видел, чтобы курильщики стряхивали пепел в ладонь или карман, поскольку им неловко попросить пепельницу.

Несколько лет назад я был в ресторане. Время было позднее, все закончили есть. В этот момент, когда обычно все вокруг дымят сигарами и сигаретами, ни один человек в зале не курил. Я самоуверенно подумал: «Aral Кажется, я начинаю производить впечатление». Обратившись к официанту, я спросил, можно ли в этом ресторане курить. Ответ был утвердительный. Я подумал: «Странно… Я знаю, что многие бросают курить, но должен же здесь быть хоть один курильщик». В конце концов, кто-то в углу закурил, а результатом стала вспышка огоньков, пронесшаяся над рестораном. Вероятно, все остальные курильщики сидели и думали: «Ну, не могу же я курить здесь в одиночестве!»

Многие курильщики сегодня не станут курить между блюдами, поскольку чувствуют себя неловко. Многие не только извиняются перед людьми, сидящими с ними за одним столиком, но еще и оглядываются вокруг, чтобы убедиться, что не вызовут чьего-нибудь неодобрения. Каждый день все больше и больше курильщиков покидает тонущий корабль, и поэтому те, кто остаются на нем, начинают опасаться, что станут последними.

НЕ ДОПУСТИТЕ, чтобы это были вы!

28. Выбор времени

Не считая явного намека, что сейчас самое подходящее время перестать курить, поскольку курение не приносит вам пользы, я, тем не менее, убежден, что решающее значение имеет выбор времени. Наше общество относится к курению легкомысленно, как к слегка неприятной привычке, которая может нанести вред здоровью. Это не так. Курение — наркотическая зависимость, болезнь и убийца «номер один». Стать зависимым от никотина — ужасно, но оставаться зависимым от него всю жизнь — еще страшнее. Выбор времени для излечения от никотиновой зависимости имеет огромное значение для успеха.

Прежде всего установите те моменты или события, когда курение кажется вам совершенно необходимым. Если вы — бизнесмен и курите из-за иллюзии снятия стресса, выберите период относительного затишья, например, время ежегодного отпуска. Если, как правило, вы курите от скуки или безделья, исходите из этого, выбрав противоположное состояние. В любом случае отнеситесь к проблеме серьезно и сделайте эту попытку самым важным событием в жизни.

Загляните в будущее на три недели вперед и попытайтесь предугадать любое событие, которое может привести к неудаче. Такие события, как свадьба или Рождество, не должны вас удерживать, при условии, что вы предвидели их задолго, и поэтому не будете чувствовать себя обделенными. Не пытайтесь тем временем сократить курение, поскольку это лишь укрепляет иллюзию об удовольствии от сигареты. В действительности же она помогает лишь одному: через силу затолкать в свое горло по возможности большее количество всякой дряни. Выкуривая свою последнюю сигарету, хорошо осознайте ее ужасный запах и вкус, и подумайте, как будет чудесно, когда вы позволите себе перестать курить.

ЧТОБЫ ВЫ НИ ДЕЛАЛИ, НЕ ПОПАДАЙТЕСЬ ВНОВЬ В ЛОВУШКУ, ГОВОРЯ СЕБЕ: «НЕ СЕЙЧАС. ПОЗЖЕ». ВЫБРАСЫВАЙТЕ ЭТУ МЫСЛЬ ИЗ ГОЛОВЫ. РАЗРАБОТАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС СОБСТВЕННЫЙ ГРАФИК И С НЕТЕРПЕНИЕМ ЖДИТЕ. Помните: вы ни от чего не отказываетесь, а собираетесь сделать чудесные приобретения.

В течение многих лет я постоянно утверждал, что знаю больше о тайнах курения, чем кто-либо другой в мире. Самая большая проблема заключается в следующем: хотя каждый курильщик курит исключительно для того, чтобы облегчить химическую тягу к никотину, держит его в состоянии зависимости не потребность в никотине, а «промывание мозгов» — результат этой зависимости. Даже умный человек попадается на удочку, когда злоупотребляют его доверием. К счастью, большинство курильщиков — не дураки; они лишь считают себя дураками. Сколько курильщиков — столько методов «промывания мозгов». Вот почему кажется, что существует множество различных типов курильщиков, что лишь осложняет положение.

Опираясь на опыт многолетней переписки и встреч с курильщиками, который я накопил с момента первой публикации этой книги, и помня, что узнаю новое о курении ежедневно, я был приятно удивлен, поняв, что философия, которую я предложил к обсуждению в первом издании, все еще работает. Опыт, который я приобрел за последующие годы, касается именно того, как передать это знание каждому отдельному курильщику. Мое собственное знание о том, что любой курильщик может обнаружить, что бросить курить легко и даже получить от этого процесса настоящее удовольствие, не имеет никакого смысла, если я не смогу передать его самому курильщику.

Многие говорили мне: «Вы советуете: «Продолжайте курить, пока не прочтете книгу». Это приводит к тому, что либо у курильщика уходят годы на то, чтобы прочитать ее, либо он просто не дочитывает ее до конца. Вам следует изменить это указание». Звучит логично, но я знаю, что если бы последовало указание: «Брось курить немедленно», некоторые курильщики даже и не начали бы читать.

В самом начале моей деятельности мне встретился курильщик, с которым я консультировался. Он сказал: «Мне действительно не нравится, что я вынужден прибегать к вашей помощи. Мне известно, что я — человек волевой. В любой другой области жизни все находится у меня под контролем. Почему же происходит так, что всем остальным курильщикам удается бросить курить, используя силу воли, а мне приходится ходить к вам?» Он продолжил: «Я думаю, что смог бы бросить и сам, если бы можно было курить, пока я это делаю».

Подобное утверждение может казаться противоречивым, но я понимаю, что он имел в виду. Мы считаем, что бросить курить — немыслимо трудное дело. В чем мы нуждаемся, если нам нужно сделать что-либо трудное? Нам нужна наша маленькая подружка — сигаретка. Поэтому отказ от курения кажется «двойным ударом». Перед нами не только трудная задача, которую надо выполнить: то, на что мы обычно опирались в подобных ситуациях, недоступно.

Еще долгое время после того, как этот мужчина ушел, мне не приходило в голову, что указание продолжать курить — изюминка моего метода. Вы можете продолжать курить, пока преодолеваете процесс бросания курить. Сначала вы избавляетесь от всех своих сомнений и страхов, а когда вы потушите ту, последнюю сигарету, — вы уже стали некурящим, и вам это нравится.

Единственная глава, которая заставила меня подвергнуть серьезному сомнению свой первоначальный совет, — это настоящая глава, посвященная вопросу выбора правильного времени. Выше я советовал, что если для вас поводами выкурить сигарету являются стрессовые ситуации в офисе, возьмите отпуск и сделайте попытку бросить курить, и наоборот. На самом-то деле это не самый легкий способ. Самый легкий способ — выбрать то, что вы считаете самым трудным временем, чтобы это сделать, неважно стресс ли это, или светская встреча, момент сосредоточенности или скуки. Как только вы докажете, что можете справиться с этим и получать удовольствие от жизни в самой ужасной из возможных ситуаций, — любая другая ситуация станет легкой. Но если бы я дал вам подобное четкое указание, предприняли ли бы вы когда-нибудь попытку бросить курить?

Позвольте мне провести аналогию. Мы с женой собираемся вместе поплавать. Мы приезжаем в бассейн в одно и тоже время, однако редко плаваем вместе. Причина заключается в том, что она погружает в воду пальчики ног и лишь спустя полчаса начинает плавать. Я не могу выносить такую медленную пытку. Я заранее знаю, что, независимо от температуры воды в бассейне, я, в конце концов, собираюсь решиться поплавать. Поэтому я научился делать это самым легким способом: ныряю сразу. Теперь предположим, что я стал бы настаивать на том, что, если она не нырнет сразу же, то совсем не сможет плавать. Уверен: она не станет плавать совсем… Теперь вы понимаете, в чем заключается проблема?

Из отзывов я знаю, что многие курильщики использовали мой первоначальный совет, касавшийся выбора времени: отложить тот день, который, по их мнению, станет страшным днем. Дальше мне пришло в голову использовать ту же методику, которую я применил в главе, посвященной преимуществам курения. Я написал бы что-нибудь вроде: «Выбор времени очень важен, и в следующей главе я дам вам совет, какое время можно считать самым подходящим и когда вам следует предпринять попытку бросить курить». Вы переворачиваете страницу, а там лишь большие буквы ПРЯМО СЕЙЧАС. Это — самый лучший совет, но последуете ли вы ему?

Вот в чем заключается самая коварная особенность ловушки курения. Стресс — не подходящее время, чтобы перестать курить, а в отсутствие стресса — нет и желания бросать.

Задайте себе следующие вопросы.

Когда вы курили ту, самую первую, сигарету, действительно ли вы решили, что будете продолжать курить всю оставшуюся жизнь, все дни жизни, каждый день, не имея возможности перестать?

КОНЕЧНО ЖЕ, НЕТ!

Собираетесь ли вы продолжать курить всю оставшуюся жизнь, все дни, каждый день, не имея возможности перестать?

КОНЕЧНО ЖЕ, НЕТ!

Итак, когда вы перестанете курить? Завтра? В следующем году? Через год?

Не об этом ли вы постоянно спрашиваете себя с тех самых пор, когда впервые поняли, что пристрастились к курению? Вы действительно надеетесь, что в одно прекрасное утро проснетесь, и у вас не будет больше желания курить? Перестаньте дурачить самого себя. Я ждал, что это случится со мной в течение тридцати трех лет. Попав в наркотическую зависимость, вы постепенно втягиваетесь все больше, а не меньше. Вы думаете, завтра будет легче? Не обманывайте себя. Если вы не сможете сделать этого сегодня, что заставляет вас думать, что завтра будет легче? Вы собираетесь ждать, пока на самом деле не заработаете одно из заболеваний, ведущих к смерти? Но это несколько бессмысленно…

Настоящей ловушкой служит убеждение, что сегодня — не самое подходящее время, а завтра будет легче.

Мы полагаем, что ведем напряженную жизнь. На самом деле это не так. Самые тяжелые стрессы уже пережиты. Выходя из дома, вы не живете в страхе, что на вас нападут дикие звери. Большинству из нас не приходится волноваться, где взять еду в следующий раз или где найти крышу над головой в эту ночь. Задумайтесь о том, как живет дикое животное. Каждый раз, вылезая из своей норки, заяц рискует так же, как солдат в зоне боевых действий. Однако зайцу удается с этим справиться. Да, у него адреналин и другие гормоны, — но ведь у нас они тоже есть. Правда заключается в том, что самые напряженные периоды в жизни любого существа — детство и юность. Три миллиарда лет естественного отбора подготовили нас к тому, чтобы справляться со стрессом. Мне было пять лет, когда началась война. Наш дом разбомбили, и я были разлучен с родителями на два года. Меня поселили у людей, которые плохо ко мне относились. Это был неприятный период моей жизни, однако я смог с ним справиться. Я не думаю, что он оставил в моей душе вечные рубцы; скорее, он сделал меня сильнее. Когда я оглядываюсь на свою жизнь, в ней есть только одно, с чем я не смог справиться — рабская зависимость от чертового табака. Несколько лет назад я считал, что на мою голову обрушилась вся «мировая скорбь». Я был на грани самоубийства — не в том смысле, что собирался спрыгнуть с крыши, а в том, что знал: курение вскоре убьет меня. Я был уверен, что продолжать жить без опоры — сигареты — просто не стоит. Я тогда еще не понимал, что когда человек находится в состоянии физического и умственного угнетения, все вокруг выводит его из себя и кажется ужасным. Теперь я вновь чувствую себя как мальчишка. Единственное, что изменилось в моей жизни, — я выбрался из никотиновой западни.

Я знаю, что выражение «Если у вас нет здоровья — у вас нет ничего» — литературный штамп, но ведь оно абсолютно справедливо. Раньше я считал фанатов фитнесса ограниченными людьми. Я утверждал, что в жизни есть более интересные вещи, чем ощущение бодрости, например, алкоголь и табак. Все это полная ерунда! Когда вы чувствуете себя физически и умственно сильным, вы можете наслаждаться подъемами и справляться с падениями. Мы путаем ответственность и стресс. Ответственность начинает сопровождаться стрессом лишь тогда, когда вы не чувствуете в себе достаточно сил, чтобы ее нести. Ричарды Бартоны[12] нашего мира сильны и физически и умственно. Их разрушают не жизненные стрессы, не работа и не возраст, а вредные привычки, которые они считают своими «опорами», к помощи которых прибегают и которые, к сожалению, — лишь иллюзии. Грустно сознавать, что и в случае Ричарда Бартона и в миллионах других подобных случаев, такая «поддержка» убивает.

Давайте взглянем на ситуацию с другой точки зрения. Вы уже приняли решение, что не собираетесь оставаться в западне до конца своих дней. Поэтому в какой-то момент жизни, неважно будет ли вам легко или трудно, придется пройти через процесс освобождения. Курение — не привычка или удовольствие. Это — наркотическая зависимость и болезнь. Мы уже установили, что утверждение «завтра бросить курить будет легче» — далеко от правды, поскольку с течением времени бросить курить становится только труднее и труднее. Когда речь идет о болезни, которая постепенно прогрессирует, подходящее время излечиться — ПРЯМО СЕЙЧАС (или как можно скорее, насколько вам это удастся). Задумайтесь, как быстро пролетают дни нашей жизни, — этим все и сказано. Задумайтесь, как здорово было бы наслаждаться радостью бытия, не омраченной этими зловещими тенями вины и страха. Но если вы выполните все мои указания, вам не потребуется ждать и пяти дней. Потушив последнюю сигарету, вы не только обнаружите, что бросить курить легко: ВАМ ЭТО ПОНРАВИТСЯ!

29. Буду ли я скучать по сигарете?

Нет! Как только маленькое никотиновое чудовище умрет и ваше тело перестанет испытывать тягу к никотину, остатки «промывания мозгов» исчезнут. Тогда вы обнаружите, что и физически, и умственно способны гораздо лучше справляться с жизненными стрессами и нагрузками. Мало того: вы станете радоваться жизни на полную катушку.

Существует лишь одна серьезная опасность — влияние людей, продолжающих курить. «В чужом дворе трава всегда зеленее» — известная пословица, применимая ко многим сторонам нашей жизни, и это вполне понятно. Почему в случае курения, где минусы многочисленны и очевидны в сравнении с иллюзорными «преимуществами», экс-курильщики склонны завидовать курильщикам?

Учитывая интенсивность начатого еще в детстве процесса «промывания мозгов», легко увидеть, почему мы, ясно понимая, насколько курение неблагодарное занятие, и даже избавившись от этой привычки, снова идем прямиком в ту же самую ловушку. Это — влияние курильщиков.

Обычно это случается на вечеринках, особенно после приема пищи. Курильщик закуривает, а экс-курильщик испытывает приступ боли. Это удивительная аномалия, особенно, если принять во внимание данные исследований: каждый некурящий в мире счастлив, что он — некурящий; каждый курильщик на планете, пострадавший от «промывания мозгов», зависит от заблуждения, что курение нравится ему или расслабляет его, — но и он тоже предпочел бы никогда не становиться зависимым. Итак, почему же некоторые бывшие курильщики завидуют курильщикам, попав, например, на день рожденья?

«Всего одна сигаретка». Помните: это иллюзия. Перестаньте воспринимать эту вечеринку как уникальное событие, взгляните на нее с точки зрения курильщика. Возможно, вы завидуете ему, — но ведь и он не одобряет себя, завидуя вам. Начните наблюдать за другими курильщиками; они могут стать для вас мощной опорой, которая поможет вам выкарабкаться. Отметьте, как быстро сгорают сигареты и как быстро курильщику приходится прикуривать следующую. Обратите особенное внимание на то, что он не только не осознает, что курит сигарету, но даже прикуривает ее автоматически. Помните: он не получает удовольствия от курения, — он просто не может получать удовольствия без сигареты. Еще имейте в виду, что он собирается продолжать курить и покинув вашу компанию. На следующее утро, проснувшись с ощущением, что внутри у него настоящая помойка, он все равно будет продолжать себя душить. Курильщик постоянно вынужден влачить за собой цепь своей зависимости: почувствовав в очередной раз боль в груди; в очередной Национальный день борьбы с курением; всякий раз, нечаянно заметив предупреждение системы здравоохранения на пачке сигарет; в следующий раз, когда возникнет угроза рака; находясь в церкви, вагоне метро, посещая больницу, библиотеку, стоматолога, придя в супермаркет; всякий раз, когда он окажется в компании некурящего, — несмотря на все это, он вынужден продолжать тянуть эту цепь длиною в жизнь, платя бешеные деньги за сомнительную привилегию разрушать и презирать самого себя. Ради чего он делает все это, какой цели хочет достичь? Вероятно, он надеется вернуться к самому началу, к тому состоянию, в котором пребывал еще до того, как пристрастился к курению.
Вторая причина, почему некоторые бывшие курильщики испытывают дискомфорт на вечеринках, заключается в том, что курильщик чем-то занят, делает нечто, т.е. курит сигарету, а некурящий — нет, поэтому экс-курильщик чувствует себя обделенным. Прежде чем вы начнете бросать, твердо усвойте: обделенный здесь — вовсе не некурящий. Это — бедный курильщик,которыйлишается многого:
ЗДОЮВЬЯ
ЭНЕРГИИ
ДЕНЕГ
УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
ДУШЕВНОГО ПОКОЯ
МУЖЕСТВА
НЕВОЗМУТИМОСТИ
СВОБОДЫ
САМОУВАЖЕНИЯ.

Бросьте привычку завидовать курильщикам и начните видеть в них несчастные, жалкие создания, каковыми они и являются. Знаю, я был худшим из них, поэтому-то вы и читаете эту книгу. Но те курильщики, которые не могут взглянуть правде в глаза и вынуждены продолжать обманывать самих себя, — самые жалкие из всех.

Вы же не станете завидовать наркоману, пристрастившемуся к героину? В нашей стране героин убивает около 100 человек в год, а никотин — более 120 000. Во всем мире он ежегодно уносит 2,5 миллиона жизней. Курение погубило больше людей на планете, чем все войны в истории человечества вместе взятые. Ваша наркотическая зависимость не окажется легче, чем все прочие, и с каждым годом она будет становиться лишь тяжелее и тяжелее. Бели вам не нравится быть курильщиком сегодня, завтра вам это будет нравиться еще меньше. Не завидуйте другим курильщикам. Пожалейте их. Поверьте мне: ОНИ НУЖДАЮТСЯ В ВАШЕЙ ЖАЛОСТИ.

30. Наберу ли я вес?

Это еще один миф о курении, распространяемый, в основном, теми курильщиками, которые пытались бросить при помощи метода силы воли, заменяя никотин конфетами и проч., чтобы облегчить себе муки отвыкания. Муки отвыкания от никотина очень похожи на муки голода, поэтому эти два чувства часто путают. Однако муки голода могут быть удовлетворены едой, а полностью снять муки отвыкания от никотина невозможно.

Как и в случае любого другого наркотика, через некоторое время организм становится невосприимчивым к нему, и наркотик перестает полностью облегчать муки отвыкания. Как только сигарета выкурена, никотин быстро покидает наш организм, поэтому никотиновый наркоман испытывает постоянный голод. Единственный естественный выход — стать, в конце концов, заядлым курильщиком, т.е. курильщиком, выкуривающим одну сигарету за другой. Однако большинству курильщиков трудно делать это по двум причинам:

Деньги — нам не по карману увеличивать поступление никотина.
Здоровье — чтобы облегчить муки отвыкания, мы вынуждены принимать яд, действующий как автоматический счетчик количества сигарет, которые мы можем выкурить.

Поэтому курильщик живет с чувством постоянного голода, который он никогда не сможет полностью удовлетворить. Вот почему многие курильщики переходят к обжорству, пьянству или даже переключаются на более сильные наркотики для того, чтобы удовлетворить свой голод. (БОЛЬШИНСТВО АЛКОГОЛИКОВ — ЗАЯДЛЫЕ КУРИЛЬЩИКИ. ИНТЕРЕСНО, МОЖЕТ БЫТЬ, И ЭТА ПРОБЛЕМА — ПРОБЛЕМА КУРЕНИЯ?)

Для курильщика естественным выходом становится стремление заменять никотин пищей. За многие кошмарные годы я дошел до той стадии, когда полностью отказался от завтрака и обеда. В течение дня я постоянно курил. Позднее я с нетерпением стал ждать вечеров — только потому, что вечерами мог перестать себя душить. Однако весь вечер я постоянно жевал. Я считал, что это — голод, а в действительности это были муки отвыкания от никотина. Другими словами, в течение дня я заменял еду никотином, а вечерами — подменял никотин едой.

В те дни я весил на 12 кг больше, чем сейчас, и ничего не мог с этим поделать.

Как только маленькое чудовище покинет ваше тело, пропадает и ужасное чувство незащищенности. Возвращается ваша уверенность в себе вместе с удивительным ощущением самоуважения. Вы приобретаете уверенность, что контролируете свою жизнь, не только в привычках в еде, но и во всем остальном. Это еще одно огромное преимущество избавления от табака.

Как я уже говорил, миф о лишнем весе существует благодаря использованию заменителей в течение периода отвыкания. В действительности же они не облегчают процесс отказа от курения. Скорее, они его затрудняют. Более подробно это утверждение будет разъяснено ниже, в главе, посвященной заменителям никотина.

31. Избегайте ложных стимулов

Пытаясь бросить курить при помощи метода силы воли, многие курильщики стараются повысить мотивацию, выдвигая ложные стимулы.

Вот несколько примеров таких стимулов.

«На те деньги, которые я сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобный подход кажется логичным и здравым, но, к сожалению, ошибочным, поскольку любой уважающий себя курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск. В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не только потому, что ему придется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. Подобный подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажется, приносит курильщик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличивает ценность сигареты в его представлении. И все это вместо того, чтобы сосредоточиться на другой стороне проблемы: «Что я получаю от курения? Зачем мне нужно курить?»

Еще один пример: «Я смогу позволить себе купить новую машину». Да, это правда, подобный стимул может заставить вас воздерживаться от курения, пока вы не купите машину. Но как только чувство новизны проходит, вы начинаете думать, что вас обделили, поэтому рано или поздно снова попадётесь в ту же самую ловушку.

Другим типичным примером служит соглашение бросить курить, заключенное с коллегами на работе или членами семьи. У таких соглашений обычно есть преимущество: они устраняют искушение на какое-то время в течение дня. Тем не менее, они тоже обычно заканчиваются неудачей вследствие следующих причин.

«Ложный стимул». Почему вы должны бросать курить лишь потому, что бросают другие? Подобный стимул лишь усиливает ощущение значительности приносимой вами жертвы. Прекрасно, если все курильщики однажды искренне захотят перестать курить. Однако вы не сможете насильно заставить их бросить, хотя все они втайне и хотят этого. Пока они не готовы бросить курить, подобные соглашения лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам и усиливать желание курить. Подобные соглашения превращают их участников в тайных курильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.
Теория «паршивой овцы», или «круговой поруки». В соответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течение которого он постоянно ждет, что желание курить исчезнет. Если он сдается, то приходит ощущение постигшей его неудачи. В соответствии с этим методом рано или поздно один из участников соглашения обязан сдаться. Тогда остальные участники получают отговорку, которой они так долго ждали. Это не их вина… Они-то выдержали бы… Это из-за Джона они опустили руки… Правда же заключается в том, что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.
«Разделение ответственности» — стимул, прямо противоположный теории «паршивой овцы». Здесь страх ударить в грязь лицом в случае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Бросая курить, курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы. Когда вы бросаете курить в одиночку, в первые несколько дней восхищение ваших друзей, родственников и коллег может послужить великой поддержкой. Когда одновременно бросают курить несколько человек, ответственность делится поровну и, соответственно, снижается и восхищение.

Другой классический пример ложных стимулов — так называемая «взятка» (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег за отказ от курения или предлагает пари: «Я дам тебе 100 фунтов стерлингов, если проиграю»). Когда-то в одной из телепрограмм приводился следующий пример. Полицейский, пытающийся бросить курить, положил в пачку сигарет двадцатифунтовую банкноту. Он заключил соглашение с самим собой: он может снова закурить, но прежде ему придется сжечь эту купюру. Это помогло ему не курить в течение нескольких дней, но, в конце концов, он все же сжег эти двадцать фунтов.

Перестаньте обманывать самих себя. Если курильщика не останавливают ни 50.000 фунтов стерлингов, которые среднестатистический курильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней, составляющий один к двум, ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные и физические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей части общества и низкая самооценка — вряд ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудь изменить ситуацию. Они могут привести к одному — усугубить ощущение жертвоприношения. Смотрите на противоположную сторону перетягиваемого каната.

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У ВАС НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! КУРЕНИЕМ ВЫ НАКАЗЫВАЕТЕ САМОГО СЕБЯ.

32. Легкий способ бросить курить

Эта глава содержит инструкции, касающиеся легкого способа бросить курить. Следуя им, вы обнаружите, что отказ от курения может стать не только легким, но и приятным! Но не забывайте о рекомендациях. (Помните шутку: «Брюнетка — это девушка, которая неправильно прочитала инструкцию на тюбике с краской для волос»?)

Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи:

Примите решение, что никогда больше не будете курить.
Не впадайте по этому поводу в депрессию. Радуйтесь!

Вероятно, вы задаетесь вопросом: «Зачем тогда вообще было писать целую книгу? Почему вы не могли сказать этого с самого начала?» Мог, но тогда вы впали бы в уныние, и, как следствие, рано или поздно изменили бы свое решение. Возможно, именно так вы и поступали уже много раз.

Как я уже много раз говорил, весь табачный бизнес — коварная, зловещая западня. Основная проблема в отказе от курения заключается не в химической зависимости, а в «промывании мозгов», поэтому сначала необходимо развеять все мифы и заблуждения. Поймите врага, узнайте его тактику: тогда вы с легкостью одержите победу.

Большую часть жизни я провел в попытках бросить курить, переживая недели страшной депрессии. Когда я наконец-то бросил курить, то перешел от ста сигарет в день к полному их отсутствию без малейших негативных последствий. Даже во время отвыкания от курения я чувствовал себя прекрасно, и с тех пор ни разу не испытал никакого дискомфорта. Напротив, это самое чудесное, что произошло в моей жизни.

Я не мог понять, почему бросить курить было настолько легко, и у меня ушло много времени, чтобы понять это. Причина же заключалась в следующем: я точно знал, что никогда не буду снова курить. В течение предыдущих попыток, как бы решительно я ни был настроен, я пытался бросить курить, надеясь, что если мне удастся достаточно долго продержаться без сигареты, то желание курить исчезнет. Естественно, оно не исчезало, поскольку я ждал, что вот-вот нечто произойдет. Чем больше я впадал в уныние по этому поводу, тем больше хотел курить, поэтому тяга к курению никогда не проходила.

Моя последняя попытка была совершенно другой. Как и все курильщики сегодня, я серьезно размышлял над этой проблемой. Всякий раз, потерпев неудачу, я утешал себя мыслью, что в следующий раз бросить курить будет легче. Мне никогда не приходило в голову, что, действуя подобным образом, я обрекаю себя курить всю оставшуюся жизнь. Эта мысль наполнила меня ужасом и заставила задуматься над проблемой серьезно.

Вместо того чтобы бессознательно закуривать сигарету, я начал анализировать свои ощущения в процессе курения. И это наблюдение подтвердило то, что я уже знал: мне не нравится курить, а сигарета — невероятно отвратительна.

Я начал наблюдать за некурящими. Раньше я всегда считал их слабыми, нелюдимыми, педантичными людьми. Однако когда я присмотрелся к ним, они показались мне гораздо сильнее и свободнее. Они оказались людьми, способными справиться с жизненными стрессами и нагрузками, и создавалось впечатление, что они получают намного больше удовольствия от общения, чем курильщики.

Я начал общаться с бывшими курильщиками. До того момента я считал, что экс-курильщики — это люди, которых насильно вынудили бросить курить из-за проблем со здоровьем и деньгами, а втайне они продолжают испытывать страстное желание курить. Несколько человек сказали: «Да, иногда испытываешь приступы мучительного желания, но они такие несерьезные и случаются так редко, что о них не стоит и беспокоиться». Но большинство сказало следующее: «Скучаю по курению?¹ Да, вы, должно быть, шутите. Никогда в жизни я не чувствовал себя лучше».

Беседы с бывшими курильщиками развенчали еще один миф, постоянно крутившийся у меня в голове. Я всегда думал, что имею некую врожденную слабость характера, и вдруг меня осенило, что через этот тайный кошмар проходят все курильщики. Я сказал самому себе: «Сегодня миллионы людей бросают курить и ведут абсолютно счастливую жизнь. У меня не было потребности курить, пока я не начал, и хорошо помню, что мне пришлось изрядно потрудиться, чтобы привыкнуть к отвратительному вкусу сигарет. Зачем же мне нужно курить сейчас?» Так или иначе, курение мне очевидно не нравилось. Я ненавидел весь этот отвратительный ритуал и не хотел провести оставшуюся жизнь, будучи рабом омерзительного табака.

Потом я сказал себе: «Аллен, НРАВИТСЯ ТЕБЕ ЭТО ИЛИ НЕТ, НО ТЫ ВЫКУРИЛ СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ».

И в тот момент я точно знал, что никогда не закурю снова. Я вовсе не ожидал, что мне будет легко. Я был абсолютно уверен, что меня ждут месяцы тяжелой депрессии и что я проведу остаток жизни, периодически страдая. Но отказ от курения с самого начала стал для меня абсолютным счастьем.

У меня ушло много времени на то, чтобы выяснить, почему бросить курить было настолько легко и почему на этот раз я не страдал от ужасных мук периода отвыкания. Теперь я знаю причину: этих мук просто не существует, их порождают сомнения и неуверенность. Правда же заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО. Процесс затрудняют лишь нерешительность и подавленное настроение. В определенные периоды жизни даже заядлые курильщики могут прожить довольно долго, не беспокоясь о сигаретах. Вы страдаете лишь тогда, когда вам запрещают курить.

Ключ к легкому отказу от курения — в вашей уверенности в окончательности принятого решения — отказаться от курения. Надо не надеяться, а знать, что вы ужо бросили курить, приняв такое решение. Никогда не подвергайте его сомнению. Вы должны поступать наоборот: всегда радуйтесь ему.

Я уверяю вас, что бросить курить легко. Но как вы можете быть уверены в том, чего не знаете? Поэтому вам следует прочитать заключительную часть этой книги — некоторые важные моменты необходимо четко уяснить себе до того, как вы приступите к достижению цели.

Осознайте, что можете достичь цели. Вы ничем не отличаетесь от других, поэтому единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету, — вы сами.
Бросать, в сущности, абсолютно нечего. Напротив, вы приобретете неоценимые преимущества. Я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче: вы будете получать больше удовольствия от радостных минут жизни и легче справляться с грустью.
Четко уясните, что не существует такого понятия как «всего одна сигарета». Курение — это наркотическая зависимость и цепная реакция. Втайне мечтая и тоскуя о случайной сигаретке, вы лишь будете наказывать самого себя, хотя в этом и нет необходимости.
Взгляните на курение не как на общественную привычку, которая может причинить вам вред, а как на наркотическую зависимость. Нравится вам это или нет, но ВЫ — БОЛЬНЫ. Болезнь не пройдет, если просто спрятать голову в песок. Помните: как и все тяжелые заболевания, ваша болезнь не только хроническая (т.е. длящаяся всю жизнь), но и прогрессирующая. Подходящий момент для лечения вашей болезни — прямо сейчас.
Отделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от состояния ума курильщика или некурящего. Если дать возможность курильщикам вернуться в то время, когда они еще не пристрастились к никотину, они с радостью ухватились бы за это предложение. Сегодня эта возможность у вас есть! Даже не думайте о ней как об «отказе» от курения. Приняв окончательное решение, что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некурящим. Курильщик — один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая свое здоровье никотином. Некурящий — тот, у кого нет такой нужды. Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью. Жизнь восхитительна даже тогда, когда вы зависимы от никотина, а когда у вас нет этой зависимости, она день за днем будет становиться все прекраснее и прекраснее.

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким — уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения в течение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь, то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Если вы открыли свой ум, как я просил в самом начале, то к этому моменту уже должны были прийти к решению, что собираетесь перестать курить. Теперь вы испытываете нетерпение, как собака, натягивающая поводок; вы уже не можете ждать, чтобы начать выводить яд из организма.

Если вы чувствуете уныние и будущее видится вам в мрачном свете, это может объясняться следующими причинами.

Вы не усвоили какого-то важного момента. Перечитайте пять пунктов, приведенных выше, и спросите себя, верите ли вы в то, что они справедливы. Если вы сомневаетесь в любом из них, перечитайте соответствующие разделы книги.
Вы боитесь самой неудачи. Не волнуйтесь. Просто продолжайте читать. Вы добьетесь успеха. Курение напоминает крупномасштабный мошеннический трюк, и только дурак, однажды раскрыв надувательство, станет продолжать обманывать самого себя.
Вы согласны со всем сказанным, но все равно чувствуете себя несчастным. Не надо! Откройте глаза. Происходит нечто чудесное. Вы вот-вот совершите побег из тюрьмы.

Важно начинать бросать курить в правильном настрое: как чудесно, что я — некурящий!

Все, что нам теперь нужно делать, — поддерживать в себе этот настрой в течение периода отвыкания, и следующие несколько глав будут посвящены особым приемам, которые помогут вам его сохранить. По окончании периода отвыкания вам уже не придется думать подобным образом специально, это станет для вас совершенно естественным. Единственной мыслью, омрачающей вашу жизнь, станет сожаление: «Это же так очевидно! Почему же я не понимал этого раньше?» Тем не менее, позвольте сделать два важных предостережения.

Отложите свой план выкурить последнюю сигарету до тех пор, пока не прочтете всю книгу.
Несколько раз я упоминал, что период отвыкания длится до трех недель. Это утверждение может вызвать неправильное представление. Во-первых, подсознательно вы будете чувствовать, что три недели вам придется страдать. Нет, не придется. Во-вторых, избегайте ловушки, которая подстерегает тех, кто думает: «Как-нибудь — продержусь три недели, а потом освобожусь». В действительности же через три недели ничего не произойдет. Вы не почувствуете вдруг, что стали некурящим. Некурящие, по сравнению с курильщиками, ничего особенного не чувствуют. Если вы мучаетесь из-за отказа от курения в течение этих трех недель, по всей вероятности, по прошествии этого срока вы так и останетесь подавленны. Я говорю о том, что если вы можете сказать себе прямо сейчас: «Я никогда не буду снова курить. Ну, не чудесно ли?», то через три недели соблазн курить пройдет. Но если вы скажете: «Мне бы только продержаться без сигарет три недели», то и по прошествии этих трех недель все равно будете продолжать умирать от желания выкурить сигаретку.

33. Период отвыкания

До трех недель после выкуривания последней сигареты вы можете испытывать так называемые «муки отвыкания». Они состоят из двух совершенно разных факторов.

Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенности и неуверенности, напоминающее голод, — чувство, которое курильщики определяют как тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки.
Психологический пусковой механизм (определенные события или действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающие привычное желание курить).

Именно неспособность понять и провести различия между этими двумя далекими друг от друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижение успеха при использовании метода силы воли. Непонимание также является той причиной, по которой многие курильщики, которым удается достигнуть цели, снова попадают в ловушку.

Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли, не стоит недооценивать силы их действия. Мы говорим о «приступах голода», если проводим целый день без еды; у вас может «урчать в животе», но физические боли отсутствуют. Но даже и в этом случае, голод — мощная сила, и, скорее всего, мы станем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Нечто подобное происходит и тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том, что пища нашему телу необходима, а отрава — нет, поэтому при правильном настрое муки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.

Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться от курения в течение нескольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Это второй фактор, порождающий трудности. Курильщик приобрел привычку снимать муки отвыкания в определенные моменты или по определенным случаям, что порождает «ассоциацию образов» («Я не смогу получать удовольствие от выпивки без сигареты»). Возможно, подобный эффект будет легче понять при помощи примера.

В течение нескольких лет у вас был автомобиль, в котором указатель поворота расположен слева от рулевой колонки. В вашей новой машине он находится справа. Вы знаете, что он справа, но в течение пары недель каждый раз, когда захотите включить указатель поворота, будете включать «дворники».

Отказ от курения напоминает нечто подобное. В начале периода отвыкания в определенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизм курения. Вы станете думать: «Я хочу сигарету». Если вы с самого начала противостоите «промыванию мозгов», такие механические реакции быстро исчезнут. В соответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. Из-за этого сознания у него портится настроение, и он постоянно ждет, когда же пройдет страстное желание курить. В результате он лишь усиливает действие психологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавляться от них.

Распространенный пусковой механизм курения — прием пищи, особенно во время встречи с друзьями в ресторане и т.д. Бывший курильщик уже чувствует себя несчастным, поскольку лишен своей сигареты. Когда его друзья закуривают, ощущение обделённости усиливается. Теперь он не получает никакого удовольствия ни от ужина, ни от того, что должно было стать приятной встречей друзей. При ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, желание курить, как и его страдания, утраиваются. Одновременно усиливается и степень «промывания мозгов». Если он непоколебим и сможет продержаться достаточно долго, то, в конце концов, сделает свой выбор и преуспеет в жизни. Однако воздействие «промывания мозгов» частично остается, и поэтому курильщик, бросивший курить по причине заботы о здоровье или о своих финансах, даже через нескольких лет продолжает в определенных случаях испытывать страстную тягу к сигаретам. Он страдает из-за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и истязает себя без всякой причины.

Даже в моем методе наиболее часто неудачи связаны с тем, что курильщик поддается действию психологических пусковых механизмов. Экс-курильщик склонен расценивать сигарету в качестве своеобразного плацебо или утешительной сладкой пилюли. Он думает: «Я знаю, что сигарета ничего не дает мне. Но если я не буду об этом думать, то в определенные моменты она сможет оказать мне помощь».

Сладкая пилюля, хотя и не оказывает никакой ощутимой физической помощи, все же может стать сильнодействующим психологическим средством, позволяющим снять реальные симптомы и, таким образом, принести пользу. Однако сигарета — не сладкая пилюля. Она порождает те симптомы, которые сама же и снимает, а через некоторое время перестает делать и это; т.е. в данном случае «пилюля» порождает болезнь, не говоря уже о том, что она еще и оказывается ядом-убийцей «номер один» в обществе.

Возможно, вам будет легче понять этот эффект на примере некурящего или курильщика, «завязавшего» несколько лет назад. Возьмите случай с женщиной, потерявшей мужа. В такие моменты курильщику совершенно естественно из лучших побуждений сказать: «Возьмите сигаретку. Она поможет вам взять себя в руки».

Если сигарета принимается, она не будет иметь успокаивающего эффекта: у этой женщины нет зависимости от никотина и, соответственно, нет мук отвыкания от него, которые нужно облегчить. Единственное, что сигарета может сделать — оказать сиюминутную психологическую поддержку. Сигарета выкурена, но страшная трагедия никуда не делась. Она только усугубилась, поскольку теперь женщина будет страдать и от нехватки никотина. У нее есть выбор: перетерпеть никотиновый голод или облегчить его, выкурив следующую сигарету, но положить этим начало зависимости. Итак, все, что сделает сигарета, — даст кратковременную психологическую поддержку. Но того же результата можно было добиться, выразив соболезнования или предложив выпить. Многие некурящие и бывшие курильщики приобрели зависимость от табака в результате подобных случаев.

Важно с самого начала противостоять «промыванию мозгов». Помните: вы не нуждаетесь в сигарете, вы лишь истязаете себя, продолжая считать ее своеобразной формой поддержки или опоры. Нет необходимости быть несчастным. Табак не улучшает обед или встречу друзей; скорее, он их разрушает. Не забывайте: курильщики во время еды курят не потому, что получают от курения удовольствие. Они курят, потому что вынуждены. Они — наркоманы. Они не могут наслаждаться ни едой, ни жизнью без сигарет.

Откажитесь от идеи, что привычка курить приятна сама по себе. Многие курильщики думают: «Если бы только существовали чистые от никотина сигареты». Такие сигареты существуют. Любой курильщик, пробовавший травяные сигареты, вскоре приходит к мнению, что это — пустая трата времени. Поймите, что единственная причина, по которой вы курите, состоит в получении никотина. Как только вы избавитесь от тяги к нему, вам будет абсолютно все равно, куда сунуть сигарету — в рот или в ухо.

Неважно, вызваны ли страдания реально существующими симптомами отвыкания или психологическим механизмом курения, примиритесь с дискомфортом. У вас нет физической боли, и при правильном настрое возникающее желание курить не должно стать проблемой. Не волнуйтесь насчет периода отвыкания, само по себе это переживание не так уж страшно.

Не рыдайте по этому поводу, лучше скажите себе: «Я знаю, что это такое. Это — муки отвыкания от никотина. Вот почему курильщики страдают всю жизнь, вот что заставляет их курить! Некурящие ничего подобного не испытывают. Сейчас я наблюдаю еще одно разрушительное свойство этого наркотика. Какое счастье, что я очищаю свой организм от этого зла!»

Да, в первые три недели вы будете ощущать небольшое телесное недомогание, но и в течение этого времени и в течение всей оставшейся жизни будет происходить нечто замечательное — вы будете исцеляться от ужасной болезни. Подобное вознаграждение намного перевесит ощущение легкого дискомфорта, и вы будете даже получать удовольствие, отвыкая от никотина. Это время станет для вас радостным.

Представьте все, что связано с курением, в виде увлекательной игры. Представьте, что никотиновое чудовище — это червь, поселившийся в вашем организме. В течение трех недель вам предстоит морить его голодом, а он будет пытаться обманом заставить вас закурить сигарету, чтобы сохранить себе жизнь.

Временами он будет пытаться заставить вас чувствовать себя несчастным. Временами вы будете терять осторожность. Кто-нибудь может предложить вам сигаретку, а вы — забудете, что бросили курить. Когда вы вспомните об этом, возникнет легкое ощущение, что вы чего-то лишены. Заранее подготовьтесь к подобным ловушкам. Четко уясните: соблазн существует лишь из-за того, что в вашем теле сидит чудовище, и каждый раз, когда вы не поддаетесь соблазну, вы наносите врагу еще один смертельный удар в этой схватке.

Чтобы вы ни делали, не пытайтесь забыть о курении. Это один из тех моментов, которые вызывают многочасовые депрессии курильщиков, бросающих курить по методу силы воли. Они живут в надежде, что, в конце концов, попросту забудут о курении.

Помните, что происходит, когда у вас бессонница? Чем больше вы о ней думаете, тем труднее становится заснуть.

В любом случае вы не сможете выкинуть курение из головы. В течение первых нескольких дней «маленькое чудовище» будет постоянно напоминать о нем, и вам не удастся этого избежать; пока вокруг существуют курильщики и реклама сигарет, вам постоянно будут напоминать о курении.

Но у вас нет необходимости о нем забывать. Ничего страшного не случилось, скорее наоборот: происходит нечто замечательное. Даже если вы думаете о курении тысячу раз на дню, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КАЖДЫМ МОМЕНТОМ. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ, КАК ЧУДЕСНО ВНОВЬ СТАТЬ СВОБОДНЫМ. РАДУЙТЕСЬ, ЧТО ВАМ БОЛЬШЕ НЕ ПРИДЕТСЯ ДУШИТЬ САМОГО СЕБЯ.

Как я уже говорил, вы обнаружите, что дискомфорт станет моментом удовольствия, и будете удивлены тем, как быстро забудете о курении.

Что бы вы ни делали — НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ. Начав подвергать его сомнению, вы станете впадать в уныние, и будет только хуже. Используйте лучше такой момент как поддержку. Если причина сомнений — депрессия, напомните себе, что ее породил никотин. Если закурить вам предлагает друг, с гордостью ответьте: «Знаешь, я счастлив сказать тебе, что больше не нуждаюсь в сигаретах». Ваши слова обидят его, но, увидев, что отказ от курения совсем вас не беспокоит, он уже наполовину будет согласен присоединиться к вам.

Помните главное: у вас есть очень веские причины, чтобы бросить курить. Напомните себе о той огромной сумме денег, которую вам будет стоить одна сигарета, и спросите себя, действительно ли вы хотите подвергаться риску получить ужасные заболевания. И, конечно, не забывайте, что это чувство — временное, и с каждой минутой вы становитесь на одну минуту ближе к своей цели.

Некоторые курильщики боятся, что им придется провести оставшуюся жизнь в борьбе с «психологическими пусковыми механизмами». Другими словами, они считают, что придется всю жизнь заниматься самообманом, внушая себе, что сигареты им не нужны. Это не так. Помните, что оптимист видит наполовину полную бутылку, а пессимист — наполовину пустую. В случае с курением бутылка пуста, а курильщик видит, что она — полная. Но ведь именно курильщик подвергся «промыванию мозгов». Необходимость напоминать себе, что у вас нет потребности курить, отпадет довольно быстро: вы увидите, что действительно не имеете такой нужды. (Пожалуй, это последнее, что от вас требуется в этой истории. Но согласитесь, что это не самое последнее дело в вашей жизни.)

34. Всего одна затяжка

Это — гибель многих курильщиков, пытающихся завязать с курением в соответствии с методом силы воли. Им удается прожить три или четыре дня, а потом они выкуривают случайную сигаретку или делают одну затяжку, чтобы продержаться. Они не осознают опустошительного действия, которое оказывают такие поступки на их душевное состояние.

Для большинства курильщиков вкус первой затяжки — противный, и они думают: «Здорово. Это совсем неприятно. Кажется, у меня проходит страстное желание курить». Но на самом деле происходит нечто прямо противоположное. Четко уясните — СИГАРЕТЫ НИКОГДА НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ. Получение удовольствия — вовсе не та причина, из-за которой вы курили. Если бы курильщики курили ради удовольствия, они никогда не выкурили бы больше одной сигареты.

Единственной причиной, по которой вы курили, было стремление накормить никотиновое чудовище. Только подумайте: вы морили его голодом в течение четырех дней… Какой же ценной для него должна была стать эта сигарета или даже всего одна затяжка! Здравым умом вы не осознаете этого, но информация о дозе, которую получит ваше тело, пойдет в подсознание, и вся ваша тщательная подготовка рухнет. В глубине вашего сознания послышится тоненький голосок, который будет повторять: «Чтобы ни говорила логика, сигареты — ценная вещь. Хочу еще одну».

Эта «одна-единственная» затяжка производит два вредных эффекта:

Она поддерживает жизнь маленького никотинового чудовища, обитающего в вашем чреве.
Она, что еще хуже, сохраняет жизнь большому чудовищу, живущему в вашем уме. Если вы сделали эту, «всего одну затяжку», — сделать следующую будет еще легче.

Помните: «всего одна сигарета» — именно так люди и срываются в самом начале попытки бросить курить.

35. Будет ли мне трудно?

Существует бесконечное множество комбинаций факторов, определяющих, насколько легким будет отказ от курения для каждого отдельного курильщика: ведь у каждого из нас свой характер, работа, личные обстоятельства, выбор времени и т.д.

Представителям определенных профессий бросить курить может оказаться труднее, чем другим, но так быть не должно — при условии, что «промывание мозгов» устранено. С этим нам помогут разобраться несколько примеров.

Складывается впечатление, что особенно трудно бросить курить представителям медицинских профессий. Мы думаем, что врачам должно быть легче, поскольку они знают о воздействии этой болезни и ежедневно сталкиваются с доказательствами этого воздействия. Хотя этот факт и добавляет веских аргументов к желанию бросить курить, он нисколько не облегчает задачу. Причины этого кроются в следующем.

Постоянная осведомленность об угрозе для здоровья создает страх, становясь одним из обстоятельств, при которых нам приходится облегчать испытываемые нами муки отвыкания.
Работа врача сопряжена с огромным напряжением, и, как правило, он оказывается не в состоянии во время работы снять дополнительный стресс, связанный с муками отвыкания.
Врач испытывает дополнительный стресс в виде чувства вины. Он чувствует, что должен служить примером для остальных. Это оказывает на него еще большее давление и усиливает испытываемое им ощущение лишения.

Во время перерывов в курении, заработанных тяжких трудом, сигарета моментально снимает привычный стресс, приобретая огромную ценность: она, наконец-то, облегчает муки отвыкания. Это — одна из форм нерегулярного курения, применимая к любой ситуации, в которой курильщик вынужден воздерживаться от курения в течение продолжительных периодов времени. В соответствии с методом силы воли он чувствует себя несчастным, поскольку лишен сигарет. Курильщик не получает удовольствия ни от перерыва на отдых, ни от чашечки чая или кофе, которой он сопровождается. Поэтому чувство потери многократно усиливается и, по связи ассоциаций, сигарета начинает управлять всей ситуацией в целом. Однако если сначала вам удастся удалить результаты «промывания мозгов» и перестать мечтать о сигарете, вы будете получать удовольствие от отдыха и чашки чая даже тогда, когда ваш организм все еще будет испытывать страстную тягу к никотину. Другой проблемой становится скука, особенно в сочетании с периодами стресса. Типичным примером служат шоферы или домохозяйки с маленькими детьми. Их работа требует напряжения, к тому же большая ее часть — монотонна. Во время их попыток бросить курить в соответствии с методом силы воли у них возникают долгие периоды времени, в течение которых они предаются унынию из-за своей «потери», усиливая тем самым чувство испытываемых лишений.

Но, как вы уже знаете, подобную ситуацию легко пережить, если вы правильно настроены. Не волнуйтесь, что вам постоянно напоминают о том, что вы бросили курить. Используйте подобные моменты для того, чтобы лишний раз порадоваться своему избавлению от злого чудовища. Если вы правильно настроились, то этот дискомфорт превратится для вас в удовольствие.

Помните: любой курильщик, независимо от возраста, пола, интеллекта или профессии, может обнаружить, как легко и приятно бросать курить, — при условии, что ВЫ СЛЕДУЕТЕ ВСЕМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ.

36 .Основные причины неудач

Можно выделить две основные причины неудач. Первая причина — влияние других курильщиков. Может случиться так, что в момент вашей слабости кто-нибудь закурит рядом. Я уже останавливался на этой теме подробно. Используйте подобный момент для напоминания себе, что такого понятия как «всего одна сигарета» не существует. Порадуйтесь тому, что смогли разорвать цепь. Помните, что курильщик вам завидует, и жалейте его. Поверьте мне, он нуждается в вашем сострадании.

Другая наиболее частая причина срыва — неудачный день. Прежде чем бросать курить, четко уясните себе, что «хорошие» и «плохие» дни случаются со всеми, независимо от того, курильщик вы или некурящий. В жизни все относительно, и вы не сможете переживать только взлеты, без падений.

Проблема отказа от курения в соответствии с методом силы воли заключается в том, что, как только для курильщика наступает тяжелый день, он начинает тосковать о сигаретке, добиваясь этим только того, что «плохой» день становится еще хуже. Некурящий не только физически, но и психологически лучше приспособлен справляться со стрессами и жизненными нагрузками.

Если во время периода отвыкания у вас наступает тяжелый день — просто не падайте духом. Напомните себе, что тяжелые дни случались у вас и тогда, когда вы курили (в противном случае вы бы не решили бросить курить). Вместо того чтобы стенать по этому поводу, скажите себе: «Ладно, сегодня не такой уж хороший день, однако курением этого не исправишь. Завтра будет лучше, а на сегодня, по крайней мере, у меня есть удивительное преимущество. Я избавился от своей ужасной привычки курить».

Когда вы — курильщик, вы вынуждены блокировать свой разум от мыслей о темных сторонах курения. У курящих никогда не бывает «кашля курильщиков», а лишь постоянная простуда. Когда ваша машина неожиданно ломается у черта на рогах, вы закуриваете сигарету, но становитесь ли вы при этом радостны и счастливы? Конечно же, нет. Как только вы перестанете курить, вы будете видеть причину всех жизненных неприятностей в том, что бросили курить. Теперь, если у вас сломается машина, вы подумаете: «Уж в этом-то случае я бы точно закурил сигаретку». Это правда, но вы забываете о том, что сигарета не решает проблему. Тоскуя об иллюзорной опоре, вы лишь наказываете себя. Вы создаете неразрешимую ситуацию: вы несчастны, потому что не можете закурить, но станете несчастнее, если закурите. Вы же знаете, что приняли правильное решение, бросив курить, поэтому никогда не наказывайте себя, подвергая его сомнению.

Помните: всегда особенно важен положительный психологический подход.

37. Заменители

Заменители включают жевательную резинку, конфеты, мятные леденцы, травяные сигареты и пилюли. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ НИКАКИХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ. Они только затрудняют процесс, а не облегчают его. Если вас настигают страдания, и вы используете заменитель, он лишь продлевает муки и усиливает их. На самом-то деле вы говорите себе: «Мне нужно покурить или заполнить пустоту». Это все равно, что сдаться грабителям или уступить перед вспышкой раздражения у ребенка. Ведь это лишь продлит появление приступов дискомфорта и истязание самого себя. В любом случае, заменители не облегчат мук отвыкания. Вы испытываете тягу к никотину, а не к пище. Заменители могут только заставить вас продолжать думать о курении. Помните о следующих моментах:

Заменителей никотина не существует.
Вам не нужен никотин. Это не пища, а яд. Когда вас настигнет приступ дискомфорта, напомните себе, что от мук отвыкания страдают лишь курильщики. Считайте эти муки еще одним злом наркотика. Представьте, что муки отвыкания — это агония никотинового чудовища.
Помните: сигареты создают пустоту, а не заполняют ее. Чем быстрее вы поймете, что у вас нет потребности курить или делать что-нибудь еще вместо этого, тем скорее станете свободны.

В особенности избегайте любой продукции, содержащей никотин, неважно, жевательная ли это резинка, пластырь, спрей или новейшее хитроумное приспособление — ингалятор, напоминающий пластмассовую сигарету. Да, действительно, небольшая часть курильщиков, пытавшихся бросить курить при помощи заменителей никотина, преуспели в своем начинании, и теперь приписывают свои достижения их использованию. Однако они бросили курить вопреки использованию заменителей, а вовсе не благодаря им. Огорчает, что многие врачи продолжают рекомендовать лечение методом замены никотина.

Это не удивительно: если вы до конца не понимаете сущности никотиновой ловушки, метод замены никотина выглядит достаточно убедительным. Он основан на убеждении, что, когда вы предпринимаете попытку бросить курить, у вас есть два сильных врага, которых вам предстоит одолеть:

Привычка, которую нужно сломать.
Муки отвыкания от никотина, которые нужно выдержать.

Если вам нужно победить двух сильных противников, то разумнее сражаться с ними не одновременно, а по очереди. Поэтому, бросив курить, вы первое время принимаете какой-нибудь заменитель никотина. Когда же привычка курить будет сломана, постепенно начинают сокращать и поступление никотина, т.е. бьются с каждым врагом по отдельности.

Звучит вполне разумно, но этот метод, к сожалению, основан на ложной посылке. Курение — не привычка, а наркотическая зависимость. Физическая боль, вызванная отвыканием от никотина, практически незаметна. Бросая курить, вы стремитесь одновременно убить и маленькое никотиновое чудовище, живущее в теле, и большое чудовище, пребывающее у вас в уме. Метод замены никотина продлевает жизнь маленького чудовища, которое, в свою очередь, продлевает жизнь большого монстра.

Помните, что «Легкий способ» позволяет бросить курить сразу. Вы убиваете большое чудовище («промывание мозгов») еще до того, как выкурите последнюю сигарету. Вскоре умрет и маленькое чудовище, но это не станет для вас большей проблемой, чем она была в вашу бытность курильщиком, даже пока чудовище будет умирать.

Подумайте, можно ли излечить наркомана от наркотической зависимости, рекомендуя ему принимать тот же самый наркотик? Один известный и глубокоуважаемый врач однажды заявил по общенациональному телевидению, что некоторые курильщики так сильно зависят от никотина, что, если они бросят курить, им придется всю жизнь принимать его заменители. Как мог этот врач позволить настолько сбить себя с толку, чтобы поверить в то, что человеческий организм может зависеть не только от поступления пищи, воды и кислорода, но и от сильнодействующего яда?

Наши клиники часто посещают курильщики, сумевшие бросить курить, но попавшие в зависимость от никотиновой жевательной резинки. Другие пристрастились к ней, продолжая курить. И пусть то, что вкус никотиновой жевательной резинки отвратителен, не одурачит вас — точно такой же вкус был и у первой сигареты.

Все заменители оказывают тот же самый эффект, что и никотиновая жевательная резинка: «Я не могу выкурить сигаретку, поэтому возьму жвачку или мятный леденец, чтобы заполнить пустоту». Хотя отличить ощущение опустошенности, порожденное желанием выкурить сигаретку, от чувства голода невозможно, нельзя удовлетворить один голод, утоляя другой. Получается, что набивание брюха жевательной резинкой или мятными леденцами предназначено именно для того, чтобы заставить вас возжелать сигарету.

Но главное зло заменителей заключается в том, что они продлевают существование основной проблемы, т.е. «промывания мозгов». Нужен ли вам заменитель гриппа, когда он проходит? Конечно же, нет. Ваши слова «Мне нужен заменитель курения» на самом деле означают: «Я приношу огромную жертву». Депрессия, сопровождающая метод силы воли, вызвана тем, что курильщик убежден, что приносит жертву. Вы просто подменяете одну проблему другой. Нет никакой радости в поглощении конфет, вы лишь станете толстым и несчастным, а затем вновь вернетесь к табаку через очень короткое время.

Нерегулярным курильщикам трудно расстаться с убеждением, что их насильно лишают маленькой награды: сигареты во время обеденного перерыва в конторе или на фабрике, где запрещено курить во время работы, или отдыха учителей в учительской между уроками, или быстрого перекура врачей между приемами пациентов. Некоторые говорят: «Если бы я не курил, я вообще не стал бы делать перерыв». Это лишь подтверждает, что нередко перерыв делается не потому, что курильщик нуждается в нем или просто хочет отдохнуть, а потому что его снедает отчаянное желание почесать зудящее место. Помните: сигареты никогда не были настоящей наградой. Вспомните пример про тесные туфли, который я уже приводил. Если вам необходима такого рода награда, следует во время работы носить туфли на размер меньше, чем вы носите обычно, но не позволять себе снимать их, пока не наступит время перерыва, а затем, сняв, испытать чудесное мгновение релаксации и удовлетворения. Глупо? Вы абсолютно правы. Но это именно то, чем занимаются все курильщики, хотя это и трудно увидеть, пока вы находитесь в ловушке. Еще труднее представить себе, что вскоре вам уже не будет нужна эта маленькая «награда», и вы станете относиться к своим друзьям, все еще пребывающим в ловушке, с неподдельной жалостью, недоумевая, почему они этого не понимают.

Однако если вы будете продолжать обманывать себя, считая, что сигарета была для вас настоящей наградой или что вам необходимо чем-то ее заменить, вы будете чувствовать себя обделенным и несчастным, и, скорее всего, вновь закурите. Если вам — домохозяйкам, учителям, врачам и представителям других профессий — действительно необходим перерыв на отдых, то вскоре вы будете получать от него еще большее удовольствие, чем раньше, поскольку у вас не будет потребности душить самих себя.

Помните: вам не нужны заменители. Ваши страдания — это страстная тяга к яду, которая вскоре пройдет. Пусть эта мысль поддерживает вас в течение следующих нескольких дней. Наслаждайтесь очищением организма от яда, а своего рассудка — от рабства и зависимости.

Если вы станете больше есть, потому что у вас улучшится аппетит, и в течение следующих нескольких дней наберете лишний килограмм, не волнуйтесь об этом. Когда наступит «момент истины», который я опишу позднее, вы обретете уверенность в своих силах и убежденность, что способны решить любую проблему, которая может быть решена при помощи позитивного мышления, включая и привычки в еде. Однако чего вам нельзя делать, так это начинать хватать куски между приемами пищи. Если же вы начнете «кусочничать», то действительно растолстеете и станете несчастным, так и не узнав, когда именно вы избавились от пристрастия к табаку: вы не решите проблему, а замените ее на другую.

38. Следует ли мне избегать соблазна?

До сих пор я был категоричен в рекомендациях и просил вас относиться к моим советам скорее как к указаниям, чем как к пожеланиям. Я категоричен, поскольку все мои советы построены на веских практических основаниях и подкреплены изучением множества отдельных случаев.

К сожалению, я не могу быть столь же категоричным в вопросе об избежании соблазнов во время периода отвыкания. Каждому курильщику придется принимать решение самостоятельно. Однако я могу высказать рекомендации, которые, смею надеяться, будут вам полезны.

Напомню, что именно страх заставляет нас курить на протяжении всей жизни. Страх, который состоит из двух фаз.

Как я смогу жить без сигарет?

Этот страх напоминает панику, испытываемую курильщиком, когда он поздно ночью еще не вернулся домой, а сигареты уже на исходе. Этот страх вызван не муками отвыкания, это — психологический страх зависимости: вы боитесь, что не сможете выжить без сигарет. Он достигает своего пика, когда вы курите последнюю сигарету. Этот страх — страх неизвестности, та его разновидность, которую испытывают люди, когда учатся нырять. Высота вышки для прыжков в воду всего 30 см, а кажется — все 1,80. Глубина воды — 1,80 м, а кажется — всего 30 см. Чтобы прыгнуть, нужна смелость: вы ведь убеждены, что разобьете голову. Если вы найдете в себе смелость прыгнуть, то все остальное — легко.

Это объясняет, почему курильщики, демонстрирующие сильную волю во всем, что не касается курения, никогда не пытались бросить курить или, бросив, могли продержаться лишь несколько часов. Существуют курильщики,

выкуривающие в день около двадцати сигарет, которые принимают решение бросить курить, но закуривают следующую сигарету гораздо быстрее, чем если бы не принимали такого решения. Именно оно порождает панику, которая вызывает стресс: мозг дает указание закурить, а вы не можете этого сделать. Вы чувствуете себя несчастным, и — опять стресс. Указание отдается снова, происходит короткое замыкание… вы закуриваете. Не волнуйтесь. Эта паника — психологическое состояние, страх подневольности. Но в действительности вы не подневольны, даже если все еще находитесь в наркотической зависимости от никотина. Не впадайте в панику. Доверьтесь мне — и прыгните.

Вторую стадию страха курильщик проходит дольше. Она касается страха того, что без сигареты вам не удастся получать удовольствие от определенных ситуаций, или опасений, что без сигареты вы не сможете справиться с какими-нибудь неприятностями. Не волнуйтесь. Если вы сможете прыгнуть, вы узнаете, что все обстоит прямо противоположным образом.

Существует два основных типа поведения в попытке избежать соблазнов.

«Я буду держать сигареты доступными, хотя и не стану курить. Я чувствую себя увереннее, когда знаю, что они со мной».

Я обнаружил, что процент неудач среди людей, поступающих подобным образом, значительно выше, чем у тех, кто избавляется от сигарет. Полагаю, что это, в основном, связано с тем, что если в течение периода отвыкания у вас наступает тяжелый момент, то закурить уже имеющуюся в наличии сигарету достаточно легко. Если же вам необходимо для этого пройти через унижение, выйти на улицу и купить пачку сигарет — вероятность побороть соблазн выше. Кроме того, приступ боли, скорее всего, стихнет раньше, чем вы дойдете до табачного киоска. Я считаю, что основная причина более высокого процента неудач в подобных случаях состоит в том, что курильщик не чувствует себя готовым к отказу от курения. Помните, что двумя важнейшими составляющими успеха являются два настроения:

а) Уверенность.

б) «Как чудесно, что у меня больше нет потребности курить».

Зачем, собственно, вам нужны сигареты? Если вы все же чувствуете потребность держать их при себе, то я посоветовал бы вам перечитать эту книгу. Это означает, что вы чего-то еще не усвоили.

«Мне следует избегать стрессовых ситуаций и дружеских встреч во время периода отвыкания». Да, попытайтесь избегать стрессовых ситуаций. Не следует чрезмерно перегружать себя.

У выпадку ж з сяброўскімі вечарынамі я раю вам прама супрацьлеглае. Ідзіце і весяліцеся! Вам не патрэбныя цыгарэты нават у той перыяд, калі не прайшла залежнасць ад нікатыну. Ідзіце на вечарынку і радуйцеся таму, што вам не давядзецца курыць, і гэта хутка дакажа вам, што без цыгарэт жыццё становіцца нашмат лепш. Падумайце аб тым, наколькі лепш стане ваша жыццё, калі маленькая пачвара, ды і наогул уся гэтая атрута пакіне ваша цела.

39. «Момант ісціны

Звычайна праз тры тыдні пасля таго, як курэц перастае паліць, надыходзіць "момант ісціны". Здаецца, што неба стала ярчэйшым, і гэта менавіта той момант, калі «прамыванне мазгоў» цалкам спыняецца. Тады, перастаўшы ўвесь час паўтараць пра сябе, што ў вас няма жадання паліць, вы раптам разумееце: апошняя нітка падраная, можна сапраўды атрымліваць асалоду ад жыццём без найменшага запатрабавання ў курэнні. Звычайна менавіта з гэтага моманту вы пачынаеце глядзець на іншых курцоў як на людзей, вартых жалю.

Курцы, якія прымяняюць метад сілы волі, як правіла, не адчуваюць нічога падобнага, паколькі, хоць і рады быць экс-курыльшчыкамі, усё ж жывуць у поўным перакананні, што прыносяць ахвяру.

Чым больш вы палілі, тым цудоўней будзе гэты момант, і ён будзе доўжыцца ўсё астатняе жыццё.

Я лічу, што мне вельмі пашанцавала, і ў маім жыцці было шмат цудоўных падзей, але самай дзіўнай з усіх быў гэты «момант ісціны». Я добра памятаю ўсе значныя падзеі, і памятаю, што гэта былі шчаслівыя моманты, але ніколі не мог уваскрэсіць таго адчування шчасця. Але да пачуцця радасці, што мне ніколі больш не давядзецца курыць, я ніяк не магу прывыкнуць. Калі сёння ў мяне бывае дрэнны настрой ці мне патрэбна падтрымка, - дастаткова ўспомніць, што я больш не маю залежнасці ад падступнага тытуню. Большасць людзей, якія мелі зносіны са мной пасля таго, як яны адмовіліся ад курэння, таксама лічаць гэта самай радаснай падзеяй у іх жыцці. Калі б вы ведалі, якая радасць вам трэба!

Водгукі чытачоў і людзей, якія наведвалі мае кансультацыі за дванаццаць гадоў, дазволілі мне даведацца, што ў большасці выпадкаў "момант ісціны" надыходзіць не па сканчэнні трох тыдняў, як было паказана вышэй, а па сканчэнні некалькіх дзён.

У маім уласным выпадку ён наступіў яшчэ да таго, як я выкурыў апошнюю цыгарэту. Нярэдка ў самым пачатку індывідуальных кансультацый курэц казаў мне: «Вам больш нічога не трэба казаць, Ален. Я зараз вельмі ясна ўсё ўяўляю. Упэўнены, што ніколі не запалю зноў». Я навучыўся вызначаць момант, калі на асобных курцоў у ходзе групавых заняткаў спускаецца адкрыццё. З атрымоўваных мною лістоў я ведаю, што тое ж самае нярэдка адбываецца і з тымі, хто чытае кнігу.

У ідэале, калі вы вынікаеце ўсім указанням і цалкам разумееце псіхалагічны бок праблемы, з вамі гэта павінна адбыцца адразу ж.

Сёння на кансультацыях я кажу курцам, што на фізічнае адвыканне спатрэбіцца каля пяці дзён, і яшчэ тры тыдні спатрэбяцца на тое, каб экс-курэц поўнасцю вызваліўся. Мне не вельмі падабаецца даваць такія ўказанні, паколькі гэта можа прывесці да дзвюх праблем. Першая складаецца ў тым, што я закладваю ў прытомнасць чалавека ідэю, што яму трэба пакутаваць ад пяці дзён да трох тыдняў. Другая праблема заключаецца ў тым, што звычайна курэц думае: "Калі я змагу пратрымацца ад пяці дзён да трох тыдняў, то па заканчэнні гэтага перыяду часу атрымаю поўнае палягчэнне". Аднак, цалкам верагодна, што ён пражыве пяць прыемных дзён ці тры прыемных тыдні, за якімі рушыць услед адзін з тых жудасных дзён, якія наганяюць як якія не паляць, так і курцоў. Такія дні не маюць нічога агульнага з курэннем, бо іх выклікаюць зусім іншыя фактары нашага жыцця. І тады наш курэц замест чаканага «моманту ісціны» атрымае дэпрэсію, што можа падарваць яго веру ў сябе.

Аднак калі б я не даваў ніякіх інструкцый, то экс-курэц так марна і чакаў бы чагосьці ўсё астатняе жыццё. Я падазраю, што менавіта гэта і адбываецца з большасцю людзей, якія кідаюць паліць па метадзе сілы волі.

Аднойчы мяне так і падмывала сказаць, што "адкрыцьцё" павінна знізіць неадкладна. Але калі б я так сказаў, а гэтага не адбылося б, то экс-курэц страціў бы ўпэўненасць у сабе і вырашыў, што «адкрыццё» не адбудзецца ніколі.

Людзі часта пытаюцца мяне пра сэнс пяці дзён і » трох тыдняў. Ці ўзяў я гэтыя лічбы са столі? Не. Вядома ж, гэта не дакладныя даты, аднак яны адлюстроўваюць існуючы стан рэчаў. Праходзіць каля пяці дзён з моманту адмовы ад курэння, і курэц перастае разглядаць курэнне ў якасці асноўнай тэмы, якая займае ўсе яго намеры. Прыкладна ў гэты час большасць экс-курэц перажываюць «момант ісціны». Звычайна гэта адбываецца так: вы знаходзіцеся ў напружанай сітуацыі ці ў грамадстве людзей, дзе не маглі і падумаць сабе, што зможаце абысціся без цыгарэты. Нечакана вы ўсведамляеце, што не толькі атрымліваеце асалоду ад зносін або выдатна спраўляецеся са стрэсавай сітуацыяй, але нават сама думка аб цыгарэце не прыйшла вам у галаву. З гэтага часу вы проста плывяце па цячэнні. Менавіта ў гэты момант вы даведаліся, што вольныя.

Падчас папярэдніх спроб кінуць курыць па метадзе сілы волі, а таксама на падставе апавяданняў іншых курцоў, я заўважыў, што трохтыднёвы перыяд — гэта той час, на працягу якога церпяць няўдачу большасць сур'ёзных спроб кінуць курыць. Адбываецца прыкладна наступнае: па сканчэнні прыкладна трох тыдняў вы адчуваеце, што жаданне паліць знікла. Вы хочаце даказаць гэта самому сабе і закурваеце. Густ цыгарэты агідны. Вы даказалі, што кінулі паліць. Але разам з тым зноў увялі ў свой арганізм нікацін - нікацін, па якім так сумавала ваша цела ўсе гэтыя тры тыдні. Як толькі вы выкурыце гэтую цыгарэту, пачнецца вывядзенне нікаціну з арганізма. Цяпер маленькі галасок пачне паўтараць: «Вы не адмовіліся ад курэння. Вы хочаце яшчэ адну цыгарэтку». Вядома, вы закурваеце наступную цыгарэту не адразу ж - бо вы не хочаце зноў патрапіць у залежнасць. Вы чакаеце, пакуль пройдзе бяспечны перыяд часу. Але калі ў наступны раз вас будуць спакушаць курэннем, вы скажаце сабе: "Я ж не заахвоціўся зноў да курэння, таму не будзе ніякай шкоды, калі я выкуру яшчэ адну цыгарэту". І вы зноў уступілі на слізкую сцежку, якая вядзе ўніз.

Ключ да праблемы - не чакаць наступу «моманту ісціны», а зразумець, што праблема знікла, як толькі вы дакурылі сваю апошнюю цыгарэту. Вы ўжо зрабілі ўсё, што трэба было зрабіць. Вы перакрылі паступленне нікаціну. Ніякая сіла на зямлі не можа перашкодзіць вам быць вольным, калі толькі вы не станеце пакутаваць ці чакаць цуду. Ідзіце і атрымлівайце асалоду ад жыццём. Толькі так "момант ісціны" наступіць і для вас.

40. Апошняя цыгарэта

Такім чынам, калі вы ўжо гатовыя да гэтага, абярыце час, каб выкурыць сваю апошнюю цыгарэту. Але перш чым зрабіць гэта, адкажыце сабе на два важныя пытанні:

Ці адчуваеце вы ўпэўненасць у поспеху?
Ці бачыцца вам будучыня змрочным і маркотным, ці вы адчуваеце пачуццё натхнення ад свядомасці, што вось-вось дасягне чагосьці выдатнага?

Калі ў вас ёсць хоць найменшыя сумневы - перачытайце кнігу.

Памятайце: вы ніколі не прымалі рашэння патрапіць у нікатынавую пастку. Але гэтая пастка ўладкованая для таго, каб заняволіць вас на ўсё жыццё. Вызваліцца з яе можна, толькі прыняўшы цвёрдае рашэнне выкурыць сваю апошнюю цыгарэту.

Памятайце: адзіная прычына, па якой вы ўжо прачыталі кнігу да гэтага раздзела, заключаецца ў тым, што вам жудасна хочацца пазбавіцца ад курэння. Такім чынам, прыміце станоўчае рашэнне прама зараз. Дайце ўрачыстае абяцанне, што, дакурыўшы сваю апошнюю цыгарэту, незалежна ад таго, лёгка вам будзе ці цяжка, вы больш ніколі не запаліце наступную.

Магчыма, вы занепакоеныя тым, што ўжо некалькі разоў у мінулым давалі падобныя абяцанні, але працягваеце курыць, ці тым, што вам трэба будзе перажыць цяжкі перыяд часу. Не бойцеся. Самае страшнае, што можа здарыцца з вамі, - гэта няўдача ў сапраўднай спробе пазбавіцца ад курэння, таму вам абсалютна няма чаго губляць. А набыць вы можаце так многа!

Перастаньце нават думаць аб няўдачы. Кінуць паліць не проста лёгка - гэтым працэсам можна па-сапраўднаму атрымліваць асалоду ад. У гэты раз вы збіраецеся прымяніць "Лёгкі спосаб"! Вам трэба толькі прытрымлівацца тых простых указанняў, якія я вам прапаную:

Дайце ўрачыстае абяцанне - і дайце яго сур'ёзна.
Выкурыце сваю апошнюю цыгарэту свядома, глыбока зацягваючыся гэтай гадасцю, каб яна паступала прама ў лёгкія. Затым спытаеце сябе: "А што тут, уласна, дастаўляе задавальненне?"
Дакурваючы цыгарэту, не думайце пры гэтым: "Я ніколі больш не павінен закурваць наступную" ці "Мне больш нельга паліць". Думайце па-іншаму: «Як выдатна! Я вольны! Скончылася гэтае нікацінавае рабства! Больш ніколі не засуну ў рот гэтую гадасць!

4 Памятайце: на працягу некалькіх дзён у вас ўнутры будзе жыць маленькі нікацінавы здраднік. Можа здарыцца так, што ў вас будзе адно жаданне: "Жадаю цыгарэту". Я заву лёгкую фізічную цягу да нікатыну «маленькай нікацінавай пачварай». Строга кажучы, гэта няправільна, і важна, каб вы зразумелі, чаму. Паколькі для гібелі маленькай пачвары патрабуецца каля трох тыдняў, экс-курцы мяркуюць, што будуць працягваць сумаваць аб тытуні і пасля таго, як апошняя цыгарэта выкураная. Таму яны лічаць неабходным прымяніць метад сілы волі для супрацьстаяння спакусе на працягу гэтага перыяду. Гэта не так. Арганізм не адчувае гарачага жадання нікаціну, нуда па нікатыну існуе толькі ў вашым розуме. Калі вы ўсё-ткі здолееце пераадолець пачуццё "Я хачу цыгарэту!" на працягу некалькіх наступных дзён, то ў вашага розуму застанецца просты выбар. Ён можа выбіраць: заставацца з адчуваннем пустаты і няўпэўненасці ў сабе, выкліканым яшчэ самай першай цыгарэтай, ці ж адказваць на яго словамі: «УРА! Я НЕПАКУЛЬНЫ!» У любым іншым выпадку вы можаце сумаваць аб цыгарэце і пакутаваць усё астатняе жыццё. Задумайцеся на хвілінку. Ці не дурное спачатку сказаць: "Я ніколі не захачу больш паліць", а затым правесці астатняе жыццё, паўтараючы: "Як я хацеў бы выкурыць цыгарэтку!" Менавіта гэтым займаюцца курцы, якія прымяняюць метад сілы волі. Не дзіўна, што яны адчуваюць сябе такімі няшчаснымі: яны жывуць, адчайна сумуючы аб тым, ад чаго таксама адчайна спадзяюцца назаўжды пазбавіцца. Не дзіўна, што так мала з іх дабіваюцца поспеху і што яны ніколі не адчуваюць сябе поўнасцю свабоднымі.

Толькі сумневы робяць адмову ад курэння цяжкім. Таму ніколі не сумнявайцеся ў сваім рашэнні, бо вы ведаеце, што яно - правільнае. Калі вы пачнеце сумнявацца ў ім, то апыняцеся ў тупіковай, патавай сітуацыі. Горача жадаючы цыгарэту, але не дазваляючы сабе закурыць, вы будзеце адчуваць сябе няшчаснымі. А калі ўсё ж закурыце, то станеце яшчэ больш няшчасным. Які б сістэмай вы ні карысталіся, прынцыповае толькі адно пытанне: чаго вы спрабуеце дасягнуць, кідаючы паліць? Ніколі больш не паліць? Не! Многія экс-курцы не паляць, але жывуць з нудой аб цыгарэце. У чым заключаецца сапраўднае адрозненне паміж курцамі і якія не паляць? У якія не паляць няма ні запатрабавання, ні жаданні паліць; яны не сумуюць аб цыгарэтах, і ім не трэба прымяняць сілу волі, каб не паліць. Гэта - ваша мэта, і дасягнуць яе ў вашай улады. Каб стаць не паляць і перастаць сумаваць аб цыгарэтах, вам не трэба нічога чакаць: гэта адбываецца ў той момант, калі вы дакурылі сваю апошнюю цыгарэту. Перакрыўшы паступленне нікаціну, ВЫ УЖО СТАЛІ шчаслівым не паліць!!!

Але каб застацца ў гэтым стане назаўжды, вам давядзецца прыняць некаторыя ўмовы:

Ніколі не сумнявайцеся ў сваім рашэнні.
Не чакайце, што «станеце якія не паляць»: нічога асаблівага больш не адбудзецца, а пустое чаканне вядзе да фармавання фобіі.
Не спрабуйце не думаць аб курэнні і не чакайце наступлення "моманту ісціны". Гэты шлях таксама вядзе да фобіі.
Не выкарыстоўвайце заменнікі нікатыну.
Гледзячы на курцоў, старайцеся бачыць, кім яны з'яўляюцца на самой справе; шкадуйце іх, а не зайздросціце.
Не мяняйце свайго жыцця з-за таго, што кінулі курыць, якія б дні ні выпадалі вам, радасныя ці цяжкія. Няма ніякай патрэбы ў прынясенні ахвяр. Памятайце, што вы не кідалі жыць і ні ад чаго ў сваім жыцці не адмаўляліся. Наадварот: вы вылечылі сябе ад жахлівай хваробы і здолелі збегчы са страшнай турмы. З цягам часу ваша здароўе, фізічнае і разумовае, будзе станавіцца ўсё лепш, і жыццёвыя ўзлёты будуць здавацца ўсё вышэй, а падзенні - менш балючымі, чым калі вы былі курцам.
Калі б вы ні падумалі аб курэнні, у бліжэйшыя дні ці на працягу астатняга жыцця, думайце так: «УРА! Я - НЕПАКУЛЬНЫ!!!»

41.Апошняе папярэджанне

Ніводзін курэц, прапануй яму вярнуцца ў той час, калі ён яшчэ не заахвоціўся да курэння, з тымі ведамі, якія ён мае цяпер, не зрабіў бы выбару на карысць курэння. Многія курцы, якія звярталіся да мяне, перакананы, што калі б я змог дапамагчы ім кінуць паліць, яны ніколі не сталі б марыць аб тым, каб патрапіць у пастку зноў. Тым не менш, тысячам курцоў удаецца кінуць курыць на многія гады і весці абсалютна шчаслівае жыццё, а потым зноў патрапіць у тую ж самую пастку.

Я веру: гэтая кніга дапаможа вам пераканацца, што кінуць курыць сапраўды лёгка. Аднак памятайце: курцы, якія пераканаліся, што кінуць курыць лёгка, ведаюць, што таксама лёгка і зноў пачаць курыць.

НЕ ПАПАДАЕЦЦА ЯШЧЭ РАЗ НА ГЭТУЮ ПРЫМАНКУ!

Усё роўна, як доўга вы не палілі ці наколькі ўпэўненыя ў тым, што ніколі больш не патрапіце ў залежнасць ад курэння, зрабіце сабе жыццёвым правілам - ніколі і ні з якой нагоды не паліць. Супраціўляйцеся мільёнам даляраў, якія марнуюць на рэкламу тытунёвыя кампаніі, і падушыце, што яны рэкламуюць наркотык — забойцу «нумар адзін» і страшную яд. Вас жа не спакусіш паспрабаваць гераін, а цыгарэты забіваюць на сотні тысяч людзей больш, чым ён.

Памятайце, што першая скураная цыгарэта нічога не дасць вам. У вас не будзе нікацінавага голаду, які трэба аблегчыць, і яе густ будзе жудасны. Вось да чаго яна прывядзе - да паступлення дозы нікаціну ў ваш арганізм, і маленькі галасок ўнутры пачне паўтараць: "Ты хочаш яшчэ!". А затым зноў выбар: ці пакутаваць на працягу некаторага перыяду часу, ці пачаць увесь гэты гнюсны ланцужок зноў.

42. Зваротная сувязь

Сёння ў мяне за плячыма дванаццаць гадоў (якія прайшлі з дня першай публікацыі «Лёгкага спосабу») перапіскі і гутарак з людзьмі, якія чыталі гэтую кнігу або звярталіся да мяне за кансультацыяй. Спачатку "эксперты" не прымалі майго метаду сур'ёзна, і гэта была цяжкая барацьба. Сёння курцы прылятаюць на мае кансультацыі з усіх куткоў свету, і сярод удзельнікаў заняткаў пераважаюць прадстаўнікі медыцынскіх прафесій. У Вялікабрытаніі "Лёгкі спосаб" лічыцца самым эфектыўным сродкам, які дапамагае кінуць курыць, і гэтае меркаванне распаўсюджваецца па ўсім свеце.

Я не лічу сябе дабрадзеем чалавецтва. Сваю вайну - якая, падкрэсліваю, накіравана не супраць курцоў, а супраць пасткі курэння, - я вяду па чыста эгаістычнай прычыне. Кожны раз, даведаўшыся пра чарговага курца, які выбраўся з палону, я адчуваю пачуццё велізарнай радасці, нават калі гэта ніяк не звязана са мной. Можаце ўявіць сабе, якое задавальненне дастаўляюць мне тысячы падзячных лістоў, атрыманых за гэтыя гады!

Але і ў мяне бываюць расчараванні. Мае расчараванні, у асноўным, звязаныя з двума пэўнымі тыпамі курцоў. Нягледзячы на папярэджанне, выказанае ў папярэднім раздзеле, мяне непакоіць колькасць курцоў, якія, выявіўшы, што кінуць курыць так лёгка, зноў пачынаюць паліць, а потым аказваецца, што ў наступны раз ім ужо не ўдаецца пазбавіцца ад сваёй залежнасці. Гэта адносіцца не толькі да чытачоў кнігі, але і да курцоў, якія наведвалі мае кансультацыі.

Некалькі гадоў таму мне патэлефанаваў мужчына. Ён быў без розуму ад гора; ён проста рыдаў. Ён сказаў: «Я заплачу вам 1000 фунтаў стэрлінгаў, калі вы дапаможаце мне кінуць паліць на тыдзень. Я ведаю, што калі змагу пратрымацца тыдзень, дык змагу кінуць назаўжды». Я адказаў яму, што мае паслугі маюць фіксаваную цану, і гэта ўсё, што яму трэба заплаціць. Ён наведваў групавыя заняткі і, на вялікае сваё здзіўленне, выявіў, што кінуць курыць лёгка. Пазней ён даслаў мне вельмі кранальны ліст падзякі.

Былым курцам, якія пакідаюць мае заняткі, я звычайна кажу: "Помніце, вы ніколі не павінны закурваць наступную цыгарэту". Гэты мужчына адказаў мне тады: «Не бойцеся, Ален. Белі мне атрымалася «завязаць», то я-то ўжо сапраўды ніколі больш не постаці паліць».

Я адразу мог бы з упэўненасцю сказаць, што ў дадзеным выпадку перасцярога не была засвоена цалкам, і адказаў: "Я ведаю, зараз вы адчуваеце сябе менавіта так, але як пойдуць вашы справы праз шэсць месяцаў?"

Ён сказаў: «Я ніколі не буду зноў паліць».

Праз год раздаўся тэлефонны званок: «Ален, я выкурыў невялікую цыгару на Каляды, і зараз ізноў вярнуўся да сваёй «нормы» - сорак цыгарэт у дзень».

Я сказаў: «Помніце, навошта вы ўпершыню патэлефанавалі мне? Вы так ненавідзелі курэнне, што збіраліся заплаціць мне 1000 фунтаў стэрлінгаў, калі я дапамагу вам кінуць курыць на тыдзень».

"Я памятаю. Ну, ці не дурнем я быў?

"Памятаеце, вы абяцалі мне ніколі больш не паліць?"

"Я ведаю. Я дурань".

Гэта ўсё роўна, што выявіць чалавека, які ўграз па шыю ў балоце і вось-вось схаваецца ў дрыгве назаўжды. Вы дапамагаеце яму выкараскацца. Ён удзячны вам, а потым, праз шэсць месяцаў, нырае назад, у тое ж самае балота.

Па іроніі лёсу з гэтым мужчынам адбылася кур'ёзная гісторыя. Прыйшоўшы на адзін з заняткаў, ён сказаў: «Уяўляеце? Я прапанаваў сыну дамову: калі да свайго 21-га дня нараджэння ён не пачне курыць, я заплачу яму 1000 фунтаў стэрлінгаў. Я заплаціў. І што ж? Цяпер яму 22 гады, і ён дыміць як паравоз. Не магу паверыць, што ён аказаўся такім дурнем!».

Я сказаў: «Не разумею, чаму вы называеце яго дурнем. Ён, прынамсі, пазбягаў гэтай пасткі на працягу дваццаці двух гадоў, і, акрамя таго, не ведае ўсіх пакут, якія яму трэба будзе перажыць. Вы ж усё гэта цудоўна ведалі, а пратрымаліся ўсяго год».

Курцы, якія выявілі, што кінуць курыць лёгка, але і пачаць зноў - таксама лёгка, уяўляюць асаблівую праблему. Калі вы станеце свабодным, КАЛІ ЛАСКА, КАЛІ ЛАСКА, НЕ Паўтарайце ГЭТУЮ ПАМЫЛКУ.

Лічыцца, што такія людзі пачынаюць ізноў паліць, паколькі ўсё яшчэ знаходзяцца ў залежнасці і сумуюць аб цыгарэце. На самой справе, адкрыўшы для сябе, што кінуць паліць настолькі проста, яны губляюць страх перад курэннем. Яны думаюць: «Часам я магу выкурваць цыгарэтку. Нават калі я зноў патраплю ў залежнасць ад курэння, я зноў змагу лёгка кінуць».

Баюся, што ўсё не так проста. Кінуць курыць лёгка, але кантраляваць залежнасць ад нікатыну - немагчыма. Адзінае, што важна для таго, каб стаць не паляць - гэта не курыць.

Іншы тып курцоў, якія выклікаюць маё расчараванне, - тыя, хто занадта напалоханыя, каб зрабіць спробу кінуць паліць. Калі яны і спрабуюць, адмова ад курэння уяўляецца ім вялікай бітвай. Асноўныя прычыны такога настрою крыюцца ў наступным:

"Страх няўдачы". У няўдачы няма ніякай ганьбы, але не рабіць спробаў з-за гэтага страху – поўнае глупства. Зірніце на сітуацыю з іншага боку: вы ні ад чаго не хаваецеся. Самае горшае, што з вамі можа адбыцца, - вы патрываеце няўдачу, але ў гэтым выпадку не станеце горш, чым ёсць зараз. Затое як цудоўна было б дабіцца поспеху! Калі ж вы не паспрабуеце, то вам ужо гарантаваная няўдача.
«Страх упасці ў паніку». Не хвалюйцеся аб гэтым. Задумайцеся: што, уласна, страшнага можа здарыцца з вамі, калі вы ніколі больш не выкурыце ніводнай цыгарэты? Абсалютна нічога! Жахліва, калі вы будзеце працягваць курыць. У любым выпадку, паніку спараджае нікацін, і неўзабаве яна пройдзе. Збавенне ад гэтага страху стане для вас вялікім набыццём. Няўжо вы верыце, што курцы сапраўды гатовы да ампутацыі ногі ці рукі за задавальненне, якое яны атрымліваюць ад курэння? Калі вы адчуваеце, што блізкія да панікі, вам дапаможа глыбокае дыханне. Калі вы знаходзіцеся сярод людзей і яны дзейнічаюць вам на нервы, адыходзьце ад іх далей. Сыдзеце ў гараж, у пусты офіс ці яшчэ куды-небудзь.

Калі вы адчуваеце, што вось-вось заплачаце, не саромейцеся. Плач - натуральны спосаб зняцця напружання, пасля плачу нам заўсёды становіцца лягчэй. Тое, што мы вучым маленькіх хлопчыкаў не плакаць, - памылка. Звярніце ўвагу, як сціскаюцца іх сківіцы, калі яны спрабуюць стрымаць слёзы. Як сапраўдныя ангельцы, мы вучымся сціскаць вусны, не выказваючы ніякіх эмоцый. Але мы не павінны душыць свае эмоцыі і хаваць іх глыбока ўсярэдзіне. Завішчаце, закрычыце, дазвольце сабе прыступ лютасьці. Пніце кардонную скрынку ці тумбачку. Пастаўцеся да сваёй барацьбы з курэннем як да баксёрскага паядынку, у якім нельга прайграць.

Ніхто не можа спыніць час. З кожным праходзілым імгненнем маленькая пачвара, якое сядзіць у вас усярэдзіне, памірае. Радуйцеся - ваша перамога непазбежная.

Не прытрымліванне ўказанням. Неверагодна, але некаторыя курцы заяўляюць мне: "Са мной ваш метад не спрацаваў". Потым яны пачынаюць апісваць, як менавіта яны праігнаравалі нават не адно, а практычна ўсе ўказанні. (Для яснасці я сумую ўсе ўказанні ў выглядзе кантрольнага спісу ў канцы раздзела.)

4 Няправільнае разуменне інструкцый.

а) "Я не магу не думаць аб курэнні". Вядома, не можаце, а калі і будзеце спрабаваць, то толькі заробіце фобію і станеце няшчасныя. Гэта як спрабаваць заснуць пры бессані: чым больш вы імкнецеся, тым горш у вас атрымліваецца. Я думаю аб курэнні 90% свайго часу. Важна, што менавіта вы думаеце. Калі вы марыце: "Я б з задавальненнем выкурыў цыгарэтку" або "Калі ж я стану свабодным?", то будзеце няшчасныя. Калі ж вы думаеце: «УРА! Я - вольны» - вы будзеце шчаслівыя.

б) «Калі ж памрэ гэтую маленькую пачвару?» Нікацін імкліва пакідае ваш арганізм. Аднак сапраўды сказаць, калі менавіта ваша цела перастане пакутаваць ад лёгкага фізічнага адчування адвыкання ад нікатыну, немагчыма. Падобнае адчуванне няўпэўненасці і пустэчы нагадвае пачуццё звычайнага голаду, прыгнечанасці ці напружанасці. Цыгарэта толькі павялічвае ўзровень гэтага голаду. Вось чаму курцы, якія кідаюць паліць па метадзе сілы волі, ніколі не будуць абсалютна ўпэўненыя, ці зламалі яны сваю звычку. Нават пасля таго, як ваш арганізм перастаў пакутаваць ад нікацінавага голаду, калі ён адчувае звычайны голад ці стрэс, ваш мозг будзе працягваць сцвярджаць: "Гэта табе хочацца выкурыць цыгарэтку". Вам не варта чакаць, калі пройдзе цяга да нікатыну - яна настолькі слабая, што мы нават не здагадваемся аб яе існаванні. Яна вядомая нам толькі ў якасці адчування "Я хачу курыць". Сыходзячы пасля заключнага сеансу лячэння з кабінета стаматолага, вы ж не чакаеце, пакуль сківіца перастане хварэць? Канечне не. Вы працягваеце жыць. У вас выдатны настрой, нават калі сківіца яшчэ баліць.

в) Чаканне "моманту ісціны". Чакаючы, калі ён наступіць, вы толькі ствараеце яшчэ адну фобію. Аднойчы я кінуў паліць на тры тыдні, выкарыстоўваючы метад сілы волі. Я сустрэў старога школьнага прыяцеля і былога курца. Ён спытаў: "Як ідуць справы?"

Я сказаў: "Пратрымаўся тры тыдні".

Ён здзівіўся: «Што ты маеш на ўвазе, кажучы, што пратрымаўся тры тыдні?»

Я адказаў: "Я пратрымаўся тры тыдні без цыгарэт".

Тады ён сказаў: «І што ты збіраешся рабіць далей? Трымацца усё астатняе жыццё? Што вы чакаеце? Ты ўсё ўжо зрабіў. Ты - не паліць ».

І я падумаў: «А ён жа абсалютна мае рацыю. Чаго я чакаю? На жаль, паколькі ў той час я яшчэ не да канца зразумеў прыроду пасткі курэння, неўзабаве я зноў закурыў, аднак адзначыў гэту асаблівасць. Вы становіцеся не паліць, калі дакурваеце апошнюю цыгарэту. Важна, каб вы з самага пачатку былі шчаслівыя.

г) «Я ўсё яшчэ сумую аб цыгарэтах». Што ж, тады вы ведзяце

сябе вельмі дурное. Як вы можаце заяўляць: "Хачу быць не паляць", а потым казаць: "Хачу цыгарэту"? Гэта супярэчнасць. Кажучы: "Я хачу цыгарэту", вы, фактычна, заяўляеце: "Хачу быць курцам". Якія не паляць не хочуць паліць. Вы ж ужо ведаеце, чаго хочаце насамрэч, таму перастаньце сябе мучыць.

д) "Я выпаў з жыцця". Чаму? Усё, што вам прапануецца зрабіць, - перастаць душыць самога сябе. Вы зусім не павінны спыняць жыць. Зірніце, як усё проста. На працягу некаторага часу вам давядзецца жыць з невялікай траўмай. Ваш арганізм будзе пакутаваць ад амаль незаўважнага пагаршэння стану, выкліканага адвыканнем ад нікатыну. Але вы выдатна ведаеце гэты стан: менавіта так вы пакутавалі ў сваю бытнасць курцом - калі засыпалі або знаходзіліся ў царкве, супермаркеце або бібліятэцы. Здаецца, калі вы былі курцам, гэта вас не асабліва турбавала. Але калі вы не кінеце паліць, то будзеце пакутаваць усё астатняе жыццё. Не цыгарэты ствараюць задавальненне ад абеду або атмасферу на сяброўскай сустрэчы - хутчэй, яны яе руйнуюць. Нават пакуль ваша цела ўсё яшчэ адчувае патрэбнасць у нікаціне, сустрэчы з сябрамі і сняданкі - цудоўныя. Жыццё наогул цудоўнае! Смела ідзіце на грамадскія мерапрыемствы, нават калі там будзе дваццаць курцоў. Памятайце: гэта не вы, а яны адчуваюць пазбаўленні. Кожны з іх з радасцю апынуўся б на вашым месцы. Атрымлівайце асалоду ад сваім становішчам "першай скрыпкі" і будзьце ў цэнтры ўсеагульнай увагі. Адмова ад курэння - выдатная тэма для гутаркі, асабліва, калі курцы бачаць, што вы шчаслівыя і вясёлыя. Яны, вядома, вырашаць, што ваш выпадак - унікальны. Важна, каб вы з самага пачатку атрымлівалі асалоду ад жыццём. У вас няма ніякай неабходнасці зайздросціць тым, хто паліць - гэта яны будуць зайздросціць вам.

е) «Я няшчасны і раздражняльны». Гэта таму, што вы не прытрымліваліся маіх указанняў. Вызначыце, якую параду вы прапусцілі. Некаторыя курцы разумеюць мяне і вераць ва ўсё, што я кажу, але, тым не менш, прыступаюць да выканання плана з пачуццём засмучэння і непазбежнасці лёсу, чакаючы нечага жудаснага. Навошта? Бо вы не проста выконваеце сваё жаданне, але робіце тое, што хацеў бы зрабіць любы курэц на планеце. Згодна з любым метадам адмовы ад курэння, кожны чалавек, які курыць, жадае дасягнуць асаблівага настрою думак, у якім, калі б ён ні падумаў аб курэнні, ён мог бы сказаць сабе: «УРА! Я ВОЛЬНЫ!" Калі гэта - ваша мэта, навошта чакаць? Знаходзьцеся ў падобным настроі думак з самага пачатку і ніколі не губляйце яго. Заключная частка кнігі прызначаная для таго, каб прымусіць вас зразумець, чаму альтэрнатывы не існуе.

КАНТРОЛЬНЫ СПІС

Вы не патрываеце няўдачы, калі будзеце прытрымлівацца гэтых простых указанняў.

Дайце ўрачыстае абяцанне, што вы ніколі - ніколі - не будзеце паліць, жаваць ці смактаць нічога, што змяшчае нікацін, і трымаеце сваё абяцанне.
Выразна ўразумеце: няма абсалютна нічога, ад чаго вы адмаўляецеся, ці таго, што вы кідаеце. Кажучы гэта, я маю на ўвазе не толькі тое, што вам будзе прыемней жыць якія не паляць (вы ведалі гэта заўсёды). Не, я маю на ўвазе іншае: хоць ваша курэнне ніяк не вытлумачальна з пункту гледжання логікі, вы павінны атрымліваць ад яго своеасаблівае задавальненне ці падтрымку - у адваротным выпадку вы не сталі б гэтага рабіць. Але я сцвярджаю, што ў курэнні няма ніякага задавальнення ці падтрымкі - хіба што вам падабаецца біцца галавой аб сцяну дзеля задавальнення, якое зведваеш, калі спыняеш гэты атракцыён.
Не існуе паняцця "перакананы курэц". Вы - толькі адзін з мільёнаў, якія трапілі ў гэтую падступную пастку. Як і мільёны іншых былых курцоў, якія некалі думалі, што не змогуць выбрацца, вам гэта ўдалося.

4 Калі б вы ні сталі ўзважваць «за» і «супраць» курэння, вы заўсёды прыйдзеце да адной і той жа высновы: «Хопіць паліць. Ты дурань!" Нішто і ніколі не зменіць гэтага. Так было заўжды і так заўсёды будзе. Ведаючы, што вы прынялі правільнае рашэнне, не катуйце сябе, сумняваючыся ў ім.

Не спрабуйце не думаць аб курэнні і не турбуйцеся, што вы ўвесь час пра яго думаеце. Аднак калі б вы ні падумалі аб курэнні, - сёння, заўтра ці пазней - думайце наступным чынам: «УРА! Я – НЕПАКУЛЬНЫ!»
НЕ выкарыстоўвайце ніякіх заменнікаў.
НЕ трымайце пры сабе цыгарэты.
НЕ пазбягайце іншых курцоў.
НЕ мяняйце свой лад жыцця толькі таму, што кінулі курыць.

Калі вы будзеце прытрымлівацца прыведзеных вышэй указанням, то неўзабаве перажывеце "момант ісціны". Але:

Не чакайце яго наступу. Проста працягвайце весці звычайнае жыццё. Атрымлівайце асалоду ад жыццёвымі ўзлётамі і спраўляйцеся з падзеннямі. Вы абавязкова неўзабаве выявіце, што гэты момант надышоў.

43. Дапамажыце курцу, які застаўся на які тоне караблі

У нашы дні курцы ахоплены панікай. Яны адчуваюць перамены, якія адбываюцца ў грамадстве. Сёння курэнне лічыцца антыграмадскай звычкай, і так думаюць нават самі курцы. Яны таксама адчуваюць, што іхні час прайшоў. Сёння мільёны людзей кідаюць курыць, і гэта вядома ўсім.

Кожны раз, калі які тоне карабель пакідае яшчэ адзін курэц, пакінутыя на борце пачуваюцца яшчэ няшчасней. У глыбіні душы кожны з іх ведае, што смешна плаціць велізарныя грошы за высушаныя лісце, загорнутыя ў паперу, а затым падпальваць іх і ўдыхаць канцэрагенныя смолы ў лёгкія. Калі вы ўсё яшчэ не лічыце, што гэта глупства, то паспрабуйце засунуць падпаленую цыгарэту сабе ў вуха і спытаеце сябе, у чым розніца. Розніца толькі ў адным: такім спосабам вы не зможаце атрымліваць нікацін. Перастаньце засоўваць цыгарэты ў рот, і нікацін вам больш не спатрэбіцца.

Курцы не могуць знайсці лагічнай прычыны курэння, але калі каля іх паліць яшчэ хто-небудзь, яны ўжо не адчуваюць сябе настолькі недарэчна.

Курцы адкрыта хлусяць аб сваёй звычцы, не толькі іншым людзям, але і самім сабе. Яны змушаныя: калі яны жадаюць захаваць хоць нейкую самапавагу, ім неабходна «прамываць мазгі» сабе і іншым. Яны адчуваюць запатрабаванне апраўдаць уласную залежнасць не толькі перад самімі сабой, але і перад якія не паляць. Таму яны заўсёды рэкламуюць ілюзорныя перавагі курэння.

Калі курэц кідае паліць, карыстаючыся метадам сілы волі, ён усё роўна пачуваецца абдзеленым і схільны ператварацца ў нэндз. Яго ныццё прыводзіць толькі да таго, што іншыя курцы пераконваюцца, наколькі яны маюць рацыю, працягваючы паліць.

Калі курцу ўдаецца зламаць сваю звычку, ён радуецца, што яму больш не давядзецца жыць, атручваючы сябе і выкідваючы грошы на вецер. Аднак, паколькі ён не мае патрэбы ў апраўданнях і ацэнцы з боку, ён не расказвае пра гэта. Ён робіць гэта толькі па чыёй-небудзь просьбе, але курцы не зададуць падобных пытанняў. Ім не спадабаецца адказ. Памятайце: менавіта страх прымушае іх паліць, выклікаючы жаданне «закопваць галаву ў пясок».

Яны зададуць гэтае пытанне адзіны раз - калі для іх надыдзе час спыніць курыць.

Дапамажыце курцу. Пазбаўце яго ад гэтых страхаў. Раскажыце яму, як цудоўна жыць, не атручваючы самога сябе; як выдатна прачынацца раніцай, адчуваючы сябе бадзёрым і здаровым, замест таго каб кашляць і дыхаць з прысвістам; як выдатна быць вольным ад рабскай залежнасці, умець атрымліваць асалоду ад жыццём і пазбавіцца ад страху і віны, якія азмрочваюць прытомнасць. Або, што яшчэ лепш, няхай ён таксама прачытае гэтую кнігу.

Вельмі важна не зневажаць курца, паказваючы яму на тое, што ён забруджвае атмасферу, ці што ён сам у некаторым родзе агідны. Існуе распаўсюджанае ўяўленне, што горш за ўсіх у гэтых адносінах - былыя курцы. Думаю, гэтае меркаванне дакладна для тых курцоў, якія кідалі паліць пры дапамозе метаду сілы волі. Хоць экс-курэц і зламаў уласную звычку курыць, яму не да канца атрымалася пазбавіцца ад «прамывання мазгоў», і нейкай часткай сябе ён усё яшчэ верыць, што прынёс велізарную ахвяру. Ён адчувае сябе ўразлівым, і натуральным механізмам абароны для яго становіцца напад на курца. Гэта можа дапамагчы экс-курцу, але курцу гэта не дае нічога. Падобныя паводзіны прыводзяць толькі да таго, што курэц пачынае абараняцца, пачуваецца ад гэтага яшчэ няшчасней, і, адпаведна, яго запатрабаванне ў цыгарэце яшчэ больш узмацняецца.

Хоць змена стаўлення грамадства да курэння - асноўная прычына, па якой мільёны курцоў кідаюць курыць, гэта ніколькі не палягчае іх задачу. Хутчэй гэта значна ўскладняе працэс адмовы ад курэння. Сёння большасць курцоў мяркуюць, што кідаюць курыць, у асноўным, клапоцячыся аб сваім здароўі. Гэта не зусім дакладна. Хоць відавочна, што вялізная рызыка для здароўя патрабуе адмовы ад курэння, курцы труцілі сябе на працягу многіх гадоў, і пагроза для здароўя ніяк на гэта не ўплывала. Асноўная прычына, па якой яны кідаюць курыць, заключаецца ў тым, што грамадства пачынае бачыць у курэнні тое, чым яно з'яўляецца - агідную наркатычную залежнасць. Атрыманне прыемнасці заўсёды было толькі ілюзіяй; падобнае стаўленне грамадства развенчвае яе, і таму курэц застаецца ні з чым.

Поўная забарона на курэнне ў сістэме лонданскага метрапалітэна - класічны прыклад дылемы курца. Курэц можа сказаць сабе: «Добра, калі я не змагу паліць у вагоне метро, я ўпадабаю іншы выгляд транспарта», што ні да чаго добрага не прыводзіць, няўжо што памяншае прыбытак лонданскага метрапалітэна. Ён можа сказаць інакш: "Выдатна, гэта дапаможа мне скараціць колькасць выкурвае цыгарэт". У выніку такога рашэння, замест таго каб выкурыць адну-дзве цыгарэты ў вагоне метро, ні ад адной з якіх ён не атрымаў бы ніякага задавальнення, ён устрымліваецца ад курэння на працягу гадзіны. Падчас гэтага змушанага перыяду ўстрымання, аднак, ён не толькі будзе зведваць душэўныя пакуты і чакаць сваёй узнагароды, але і цела яго будзе стамляцца ад жадання нікатыну. О, якой жа каштоўнай стане цыгарэта, калі, у рэшце рэшт, яму дазволяць закурыць!

Перыяды змушанага ўстрымання не прыводзяць да скарачэння паступлення нікаціну, паколькі курэц не адмаўляе сабе ў жаданні выкурыць больш цыгарэт, калі яму нарэшце дазволяць паліць. Усё гэта прыводзіць толькі да ўкаранення ў яго розуме каштоўнасці цыгарэты і залежнасці ад нікатыну.

Я думаю, што самы падступны бок перыядаў змушанага ўстрымання складаецца ў іх уздзеянні на цяжарных жанчын. Мы дазваляем няшчасным дзяўчынам жыць пад націскам масіраванай рэкламы, што прыводзіць іх да залежнасці ад нікатыну. Затым, магчыма ў самы напружаны перыяд іх жыцця, калі іх заблудны розум паўтарае, што яны як ніколі маюць патрэбу ў цыгарэтах, лекары шантажуюць іх, каб яны кінулі паліць з-за шкоды, якое аказвае курэнне на дзіця. Многія не могуць кінуць і вымушаны пакутаваць ад комплексу віны ўсё астатняе жыццё. Некаторым з іх удаецца кінуць курыць, і яны жудасна рады, думаючы: "Выдатна, я зраблю гэта дзеля дзіцяці, а праз дзевяць месяцаў жаданне курыць пройдзе". Затым прыходзяць боль і страх родаў, за якімі ідзе самы высокі "узлёт" у нашым жыцці. Боль і страх прайшлі, нарадзіўся цудоўны новы чалавечак, і тут старыя пускавыя механізмы зноў пачынаюць дзейнічаць. Частка "прамывання мазгоў" усё яшчэ захавалася і, перш чым пупавіна будзе адрэзана, дзяўчына зноў засоўвае ў рот цыгарэту. Захапленне сітуацыі блакуе жудасны густ цыгарэты. У яе няма ні найменшага намеру зноў упадаць у залежнасць ад нікатыну. "Усяго толькі адна цыгарэтка". Занадта позна! Яна ўжо заахвоцілася, нікацін зноў трапіў у яе арганізм. Прачынаецца старая цяга, і нават калі яна не адразу ўпадзе ў залежнасць ад курэння, пасляродавая дэпрэсія, магчыма, усё роўна дастане яе.

Дзіўна, што хоць наркаманы, якія заахвоціліся да гераіну, па законе з'яўляюцца злачынцамі, стаўленне грамадства да іх досыць гуманна: «Што мы можам зрабіць, каб дапамагчы бедным людзям?» Добра было б навучыцца ставіцца гэтак жа і да бедных курцоў. Яны паляць не таму, што жадаюць паліць, а таму, што лічаць сябе змушанымі, і, у адрозненне ад якія заахвоціліся да гераіну, на працягу шматлікіх гадоў пакутуюць ад разумовых і фізічных катаванняў. Мы заўсёды кажам, што хуткая смерць - лепш павольнай, таму не зайздросціце беднаму курцу. Ён заслугоўвае вашага спагады.

44. Савет не паліць

ДАПАМАЖЫЦЕ ЗРАБІЦЬ ТАК, КАБ ВАШЫЯ СЯБРЫ І АДРАДНІКІ-КУРЫЛЬНІКІ ПРАЧЫТАЛІ ГЭТУЮ КНІГУ

Спачатку вывучыце змест кнігі і паспрабуйце паставіць сябе на месца курца.

Не прымушайце яго сілком чытаць кнігу і ўжо, тым больш, кідаць паліць, распавядаючы яму, што ён падрывае сваё здароўе ці выкідвае грошы на вецер. Ён ведае гэта лепш за вас. Курцы паляць не таму, што атрымліваюць ад гэтага задавальненне ці таму, што жадаюць паліць. Яны толькі гавораць гэта самім сабе і іншым для таго, каб захаваць самапавагу. Яны паляць таму, што адчуваюць сябе залежнымі ад цыгарэт, і лічаць, што цыгарэты дазваляюць ім расслабіцца, надаюць мужнасці і ўпэўненасці сабе. Яны баяцца, што без цыгарэт жыццё ніколі ўжо не будзе такім прыемным. Калі вы паспрабуеце сілком прымусіць курца кінуць паліць, ён адчуе сябе загнаным у пастку зверам і яшчэ больш захоча выкурыць цыгарэту. Гэта можа ператварыць яго ў таемнага курца, і цыгарэта ў яго ўяўленні стане яшчэ больш каштоўнай (гл. раздзел 26).

Паспрабуйце лепш зайсці з другога боку. Прывядзіце яго ў кампанію экс-курэльнікаў (толькі ў Вялікабрытаніі іх 15 мільёнаў). Папрасіце іх расказаць курцу, як яны былі ўпэўненыя, што трапілі ў залежнасць ад курэння назаўжды і наколькі лепш стала іх жыццё, калі яны перасталі курыць.

Як толькі вы прымусіце яго паверыць у тое, што і ён можа кінуць паліць, яго прытомнасць пачне праясняцца. Затым пачніце разбіраць памылкі, якія ствараюцца пакутамі адвыкання. Памятайце: цыгарэты не толькі не аказваюць падтрымку, але падрываюць упэўненасць у сабе і робяць чалавека раздражняльным і напружаным.

Цяпер ён павінен быць гатовы да таго, каб прачытаць кнігу самастойна. Ён будзе чакаць, што яму давядзецца прачытаць мноства старонак аб раку лёгкіх, сардэчных захворваннях і г.д. Растлумачце, што ў гэтай кнізе прымяняецца абсалютна іншы падыход і што спасылкі на захворванні складаюць толькі малую крыху матэрыялу.

АКАЖЫЦЕ ЭКС-курцы ДАПАМОГА Ў Плынь ПЕРЫЯДУ АДВЫКАННЯ!

Усё роўна, пакутуе экс-курэц ці не: лічыце, што ён пакутуе. Не спрабуйце звесці яго пакуты да мінімуму, паведамляючы, што кінуць курыць лёгка; ён і сам можа гэта зрабіць. Замест гэтага ўвесь час кажаце яму, як вы ганарыцеся ім, наколькі лепш ён стаў выглядаць, наколькі прыемней ён пахне, наколькі лягчэй стала яго дыханне. Вельмі важна рабіць гэта ўвесь час. Калі курэц робіць спробу кінуць курыць, яму дапамагаюць сама эйфарыя спробы і ўвага, якую ён атрымлівае ад сяброў і калегаў. Аднак звычайна яны хутка забываюцца пра гэта, таму працягвайце хваліць яго.

Паколькі ён не гаворыць аб курэнні, вы можаце вырашыць, што ён забыўся пра яго, і баяцца яму нагадваць. Так дзейнічаюць толькі пры выкарыстанні метаду сілы волі. Не бойцеся паднімаць гэтую тэму і працягвайце хваліць яго: ён сам скажа вам, калі не захоча, каб яму нагадвалі аб курэнні.

З усіх сіл імкніцеся прыслабіць яго нагрузкі на працягу перыяду адвыкання. Паспрабуйце прыдумаць спосабы зрабіць яго жыццё цікавым і прыемным.

Гэты час - цяжкі перыяд і для якія не паляць. Калі адзін член групы раздражнёны, гэта можа прывесці да агульнага засмучэння. Старайцеся папярэджваць падобныя сітуацыі. Ваш падапечны можа выплюхнуць сваё раздражненне і на вас, але не адказвайце яму тым жа: менавіта цяпер ён больш за ўсё мае патрэбу ў вашай хвале і сімпатыях. Калі ж раздражненне адчуваеце вы самі, паспрабуйце яго не выказваць.

Калі я спрабаваў кінуць паліць пры дапамозе метаду сілы волі, я звяртаўся да рознага роду хітрасці: напрыклад, дазваляў сабе трапіць у буянае раздражненне, спадзяючыся, што мая жонка ці сябры скажуць: «Я не магу больш глядзець, як ты пакутуеш. Дзеля Бога, закуры цыгарэту». У гэтым выпадку сумленне ў курца чыстае: ён зусім не «здаецца» - яму загадалі. Калі экс-курэц звяртаецца да падобнай хітрасці, ні ў якім разе не заахвочвайце яго курэння. Скажыце яму: «Калі гэта - менавіта тое, да чаго цябе давялі цыгарэты, хвала нябёсам, што ты неўзабаве станеш вольным. Як цудоўна, што ў цябе ёсць мужнасць і розум, каб кінуць паліць».

Заключэнне: дапамажыце пакласці канец гэтай ганьбе

На маю думку, курэнне — самая вялікая ганьба нашага грамадства, нават большая за ядзерную зброю.

Падмурак цывілізацыі, прычына, па якой чалавечы выгляд так далёка прасунуўся ў сваім развіцці, у тым, што мы здольныя перадаваць нашы веды і вопыт не толькі адзін аднаму, але і будучым пакаленням. Нават найнізкім выглядам жывёл неабходна папярэджваць сваё нашчадства аб жыццёвых пастках.

Лічыцца, што калі ядзерная зброя не выйдзе з-пад кантролю - у свеце не застанецца праблем, якія патрабуюць вырашэння. Апалагеты гонкі ўзбраенняў могуць працягваць самаздаволена казаць: «Палітыка ядзернага стрымлівання - заклад міру». Калі ж ядзерная зброя будзе аднойчы скарыстана, гэта вырашыць і праблему курэння і ўсе астатнія праблемы. Узнагародай палітыкам будзе тое, што на зямлі не застанецца нікога, хто мог бы сказаць: "Вы мелі рацыю". (Цікава, ці не таму яны падтрымліваюць гонку ўзбраенняў?)

Аднак, нягледзячы на тое, што я — супернік ядзернай зброі, не магу не прызнаць, што падобныя рашэнні прымаюцца, прынамсі, у разумным розуме і шчырым перакананні, што гэта дапаможа чалавецтву. З курэннем усё ідзе інакш. Магчыма, падчас апошняй вайны людзі шчыра верылі, што цыгарэты надаюць ім мужнасць і ўпэўненасць у сваіх сілах. Сёння ўсім (уключаючы ўлады) вядома, што гэта памылка. Аднак паглядзіце на сучасную рэкламу цыгарэт. Яна не сцвярджае, што цыгарэты прыносяць паслабленне ці задавальненне. Усе сцвярджэнні, якія ў ёй змяшчаюцца, звязаны з толькі якасцю тытуню. А якая вам, уласна, справа да якасці атруты?

Грамадская крывадушнасць у гэтым пытанні ўражвае! Як члены грамадства, мы пратэстуем супраць таксікаманіі і прыхільнасці да гераіну. У параўнанні з ужываннем нікатыну, гэтыя праблемы - толькі вугры на целе грамадства. У залежнасці ад нікаціну знаходзілася да 60 % насельніцтва, і большасць з іх марнавалі большую частку кішэнных грошай на цыгарэты. Дзесяткі тысяч людзей кожны год губяць свае жыцці з-за таго, што заахвоціліся да курэння. Курэнне стала масавым забойцам у грамадстве, і разам з тым менавіта ў яго ўкладзены самыя вялікія сродкі Міністэрства фінансаў Вялікабрытаніі. На няшчасце наркаманаў, залежных ад нікатыну, яно зарабляе 8000000000 фунтаў стэрлінгаў штогод, а прамысловым тытунёвым гігантам дазволена марнаваць 120000000 фунтаў стэрлінгаў у год на рэкламу гэтай атруты.

Тытунёвыя кампаніі хітра складаюць невыразнае папярэджанне аб шкодзе курэння для здароўя, змяшчаючы яго на цыгарэтных пачках, а на тэлевізійныя кампаніі, у якіх распавядаецца аб пагрозе рака, смуродным дыханні і ампутацыі ног, урад марнуе толькі бездапаможныя драбкі. Пасля гэтага ўрад знаходзіць маральныя апраўданні, заяўляючы: «Мы папярэджвалі вас аб небяспецы. Гэта ваш выбар». Курэц зусім не меў больш магчымасцяў выбіраць, чым наркаман, які заахвоціўся да гераіну. Курцы не прымалі рашэння стаць курцамі; іх прывабілі ў падступную пастку. Калі б у курцоў сапраўды быў выбар, назаўтра ж адзінымі курцамі засталіся б толькі маладыя курыць падлеткі, якія лічаць, што змогуць кінуць у любы час, калі захочуць.

Чаму існуюць падвойныя стандарты? Чаму наркаманы-гераіншчыкі, якія лічацца злачынцамі, могуць зарэгістравацца як наркаманы і атрымаць адпаведнае медыцынскае лячэнне, каб пазбавіцца ад сваёй залежнасці? Паспрабуйце зарэгістравацца як наркаман, які заахвоціўся да нікатыну! Вы нават не маеце магчымасці купіць цыгарэты па сабекошце. Вы вымушаныя плаціць у тры разы больш за іх рэальны кошт, і кожны год урад робіць ваша жыццё ўсё цяжэй. Як быццам у курца і так ужо мала праблем!

Калі вы звернецеся за дапамогай да лекара, ён скажа: "Перастаньце паліць, ці курэнне заб'е вас". Але ж гэта вы і самі ведаеце. Ці выпіша вам рэцэпт на прэпарат ад нікацінавай залежнасці, які будзе змяшчаць той самы наркотык, ад якога вы спрабуеце адмовіцца!

Антынікацінавыя кампаніі таксама не дапамагаюць курцам кінуць курыць. Яны толькі абцяжарваюць адмову ад курэння, запалохваючы курцоў, што прымушае іх хацець паліць яшчэ больш. Яны не спыняюць нават падлеткаў. Падлеткі ведаюць, што цыгарэты забіваюць, аднак яны разумеюць, што адна цыгарэта іх не заб'е. Гэтая звычка настолькі распаўсюджаная, што падлетак, рана ці позна, у сілу грамадскага ціску ці цікаўнасці, паспрабуе адну цыгарэтку. І паколькі яе густ настолькі агідны, ён, хутчэй за ўсё, заахвоціцца да курэння.

Чаму мы дазваляем, каб гэтая скандальная сытуацыя працягвалася? Чаму наш урад не выступіць са спецыяльнай кампаніяй? Чаму яно не заявіць, што нікацін - наркотык і смяротны яд, што ён не здыме ваш стрэс і не надасць вам упэўненасці, а толькі расхістае нервы? Чаму не паведаміць, што зрабіць залежным ад нікатыну можа ўсяго адна цыгарэта?

Узгадваю адзін эпізод з рамана «Машына часу» Герберта Уэлса, дзе гаворка ідзе пра падзеі далёкай будучыні. Чалавек падае ў раку і пачынае тануць. Яго спадарожнікі тоўпяцца на беразе, як статак бараноў, не звяртаючы ніякай увагі на адчайныя крыкі. Мне гэты эпізод здаўся зусім бесчалавечным. Усеагульная апатыя нашага грамадства ў адносінах да праблемы курэння вельмі падобная да апісанай сітуацыі. Мы дазваляем дэманстраваць па тэлебачанні ў гадзіны пік спаборніцтвы па дартсе, спонсарамі якіх выступаюць тытунёвыя кампаніі. Гучыць крык: "Сто восемдзесят ачкоў", а затым камера паказвае, як гулец закурвае. Уявіце сабе скандал, калі б спонсарам спаборніцтваў выступала мафія, гулец быў бы наркаманам, і пазней нам паказалі б, як ён робіць сабе ін'екцыю гераіну.

Чаму мы дазваляем грамадству прыводзіць здаровых падлеткаў і моладзь, чыё жыццё да таго, як яны пачынаюць паліць, дасканалая, да таго, каб яны плацілі шалёныя грошы за сумнеўны прывілей разбураць сваё фізічнае і псіхічнае здароўе, знаходзіліся ў рабскай залежнасці ад гэтай атруты і вялі жыццё , напоўненую хваробамі?

Магчыма, вы скажаце, што я занадта драматызую. Не, гэта не так. Мой бацька дажыў з-за курэння толькі да пяцідзесяці год. Ён быў моцным чалавекам і мог бы жыць да гэтага часу.

Я ведаю, што, калі мне было крыху за сорак, я сам быў на валасінку ад смерці, хоць, хутчэй за ўсё, прычынай маёй смерці назвалі б кровазліццё ў мозг, ніяк не звязаўшы яе з курэннем. Цяпер я кансультую курцоў, пазбаўленых працаздольнасці або якія знаходзяцца на апошніх стадыях захворвання. Бялі вы задумаецеся над гэтым, магчыма, вы таксама ўспомніце нямала такіх людзей.

У грамадстве павеяла пераменамі. Снежны ком ужо пачаў расці і, спадзяюся, што з дапамогай гэтай кнігі ён ператворыцца ў лавіну.

Цяпер, калі вы прачыталі гэтую кнігу, вы таксама можаце аказаць дапамогу, распаўсюджваючы гэтае пасланне.

AПОШНЯЕ ПАПЯРЭДЖАННЕ

Цяпер вы можаце атрымліваць асалоду ад жыццём, будучы шчаслівым які не паліць. Каб быць упэўненым у поспеху, вам трэба прытрымлівацца простых указанняў:

Трымайце гэтую кнігу пад рукой. Не губляйце яе, не аддавайце ні на час, ні назаўжды.
Калі калі-небудзь вы пачняце зайздросціць іншаму курцу, успомніце, што яму трэба будзе зайздросціць вам. Пакутуе ён, а не вы.
Памятайце, што вам не падабалася быць курцом, таму вы і кінулі курыць. Цяпер вы атрымліваеце асалоду ад тым, што сталі якія не паляць.

4 Памятайце, што паняцця «ўсяго адна цыгарэтка» - не існуе.

Ні пры якіх абставінах не падвяргайце сумневу сваё рашэнне ніколі не паліць. Вы ведаеце, што гэта правільнае рашэнне.
Калі вы сутыкнецеся з якімі-небудзь цяжкасцямі, звернецеся ў найблізкую клініку Алена Карра. Поўны спіс клінік прыведзены на наступных старонках.

Ален Карр
Як дапамагчы нашым дзецям кінуць паліць

У сваёй новай кнізе Ален Карр, аўтар бэстсэлера "Лёгкі спосаб кінуць паліць", адрасуе свой метад дзецям і іх бацькам. Нікацінавая пастка, сцвярджае ён, складаецца ў наступным: пераважнай большасці пачаткоўцаў паліць увесь час выклікаецца думка аб тым, што немагчыма ў поўнай меры атрымліваць асалоду ад жыццём або спраўляцца са стрэсам без дапамогі яду, якім з'яўляецца нікацін. Калі вы дапаможаце свайму дзіцяці зразумець усю праўду аб курэнні і ўбачыць сапраўдныя тонкія механізмы прывыкання да нікатыну, то вам напэўна атрымаецца дапамагчы яму пазбегнуць прыхільнасці і да іншых наркотыкаў. Гэтая шчырая і практычная кніга дасць вам ключ да дасягнення гэтай мэты і падкажа вам

як адкрыта і свабодна размаўляць з дзецьмі;
як зразумець іх праблемы і стрэсы падлеткавага ўзросту;
як дапамагчы дзіцяці ўсвядоміць, што курэнне - не ўласны свабодны выбар, а падступная пастка;
як навучыць дзіця супрацьстаяць ціску з боку сяброў, падлеткавых кампаній і дакучлівай рэкламы;
як развеяць папулярныя міфы і памылкі, якія атачаюць курэнне;
як падаваць падлетку добры прыклад беражлівых адносін да свайго здароўя;
як кінуць паліць без выкарыстання заменнікаў нікатыну;
як выкарыстоўваць гэты метад адмовы ад курэння, каб пасля зберагчы дзіця ад захаплення алкаголем і наркотыкамі.

Выдавецтва «Добрая кніга» Масква, 121615, Рублеўскае ш., 16-3-261

Фармат 84×108/32. Папера Enso Bulky.

Друк афсетны. Печ. л. 13. Тыраж 5000 экз.

Зак. № 0213070.

Надрукавана ў поўнай адпаведнасці

з якасцю прадстаўленых дыяпазітываў

у ААТ t Яраслаўскі паліграфкамбінат»

150049, Яраслаўль, вул. Свабоды, 97.

Выконвайце маім інструкцыям, і вы да канца сваіх дзён будзеце шчаслівыя ад таго, што сталі якія не паляць.

Ален Карр

У мінулым высокакваліфікаваны бухгалтар, Ален Карр быў заўзятым курцом і выкурваў па сотні цыгарэт у дзень. Гэтая звычка пагражала разбурыць усё яго жыццё, пакуль у 1983 году, пасля незлічоных і беспаспяховых спроб кінуць паліць ён не распрацаваў уласны спосаб раз і назаўжды пазбавіцца ад нікацінавай залежнасці, цяпер вядомы ўсяму свету як "Лёгкі спосаб кінуць паліць".

Яго метад, дэманструючы фенаменальную эфектыўнасць, атрымаў прызнанне сярод спецыялістаў, набыў шырокую папулярнасць і карыстаецца вялікім поспехам у многіх краінах свету. Ален Карр стварыў сусветную сетку клінік, спецыялісты якіх дапамагаюць курцам кінуць курыць і пераадолець залежнасць ад нікатыну. Кнігі Алена Кара выдадзены на дваццаці мовах і сталі бэстсэлерамі.

Эфектыўнасць: методыка Алена Карра выкарыстоўваецца ў дзясятках клінік па ўсім свеце і атрымала высокія водгукі лекараў і адмыслоўцаў.

Выгода: адмова ад курэння не суправаджаецца дыскамфортам, пакутамі і не прыводзіць да набору лішняй вагі.

Практычнасць: ніякага запалохвання, ніякіх натацый, ніякіх банальных пропаведзяў аб накшталт курэння.

Прастата: не патрабуюцца заменнікі нікаціну; запатрабаванне паліць знікае без які-небудзь замяшчэнні.

Універсальнасць: метад Алена Карра дапаможа кожнаму зладзіцца з трывогамі і страхамі, якія мяшаюць нам жыць паўнавартасным жыццём і атрымліваць асалоду ад ёю.

Вынік: новае, ні з чым не параўнальнае адчуванне свабоды.

Гарантыі поспеху: з дапамогай гэтага метаду больш за 95 % якія паляць кідаюць паліць назаўжды. (Па выніках апытанняў кліентаў, якія звярталіся па дапамогу ў клінікі Алена Кара).

[1] Класічны прыклад схаластычнай развагі: што першасна яйка ці курыца?

[2] ASH - Action on Smoking and Health - Адзіная грамадская арганізацыя, якая прадпрымае заканадаўчыя і іншыя дзеянні па барацьбе з курэннем і абароне правоў якія не паляць. (Заўв. зав.)

[3] QUIT - дабрачынная арганізацыя Вялікабрытаніі, якая ставіць сваёй мэтай дапамагчы курцам кінуць курыць. (Заўв. зав.)

[4] Свенгалі - злавесны гіпнатызёр, герой рамана «Трыльбі» Джорджа дзю Мюр'е. (Заўв. зав.)

[5] FOREST - арганізацыя, створаная ў 1979 г. для абароны правоў дарослых, якія ўжываюць тытунь. Мэта арганізацыі - барацьба з якая расце ў некаторых сферах жыцця грамадства нецярпімасцю да якія паляць і ўзмацненне жорсткасці забарон на курэнне. (Заўв. зав.)

[6] Кожны курэц можа лёгка здзейсніць падобны падлік, зыходзячы з рэалій свайго жыцця.

[7] Budget day - Дзень прадстаўлення бюджэту ў англійскім Парламенце.

[8] Сэр Уолтар Ролі (1552-1618) - ангельскі марскі афіцэр, які Прывёз першы тытунь у Англію. (Заўв. перакл.)

[9] Словы «пераслед» (chase) і «цнатлівасць» (chaste) у англійскай мове адрозніваюцца толькі адной літарай. (Заўв., перав.)

[10] Багі - невялікі адкрыты двухмесны аўтамабіль, які выкарыстоўваецца для перамяшчэння па полі для гольфа. (Заўв. перакл.)

[11] Роджэр Баністэр (н. 1929) — ангельскі лекар і бягун, першым прабег мілю (1.6 км) за чатыры хвіліны.

[12] Рычард Бартан (19251984) - знакаміты англійскі акцёр. Вёў даволі бурнае жыццё, быў пяць разоў жанаты, лячыўся ад алкагалізму, вельмі шмат курыў. Памёр ад кровазліцця ў мозг, што на Захадзе, як правіла, лічыцца следствам курэння.

Belarusian

АЛЕН КАРР

ЛЁГКІ СПОСАБ Кінуць курыць

Унікальная кніга-бэстсэлер,

якая дапаможа вам назаўжды кінуць паліць

і атрымліваць асалоду ад свабоднага і паўнацэннага жыцця

ALLEN CARREASY WAY TO STOP SMOKING

АЛЕН КАРРЛЕГКІ СПОСАБ КІнуць курыць